Jak jeść jak kobieca drużyna narodowa USA

Jeśli narodowa reprezentacja Stanów Zjednoczonych w piłce nożnej kobiet pokona dystans na tegorocznych Mistrzostwach Świata, spędzi ponad miesiąc w trasie, grając w sumie siedem meczów na wyprzedanych stadionach we Francji. To tak, jak przechodzi twoja drużyna podróżnicza, gdy wybierasz się na weekendowy turniej poza miastem, pomnożona przez 11. Aby utrzymać odpowiednią ilość energii w tak wielu lokalizacjach przez tak długi czas, nie mogą polegać na taryfie z przekąskami — potrzebują wysokiej -wysokiej jakości jedzenie i to dużo.

„W turniejach, takich jak Mistrzostwa Świata, niezwykle trudno jest indywidualnie przygotować każdy posiłek dla 23 różnych graczy”, mówi Dawn Scott, trener High Performance. „Idziemy z usprawnionym bufetem, w którym gracze mogą wybierać spośród odpowiednich produktów spożywczych do każdego posiłku”.

Oferowanie im różnych zdrowych opcji gwarantuje, że gracze nie będą się nudzić i objadać niezdrowym jedzeniem, gdy trenerzy nie będą patrzeć. Pomaga to personelowi szkoleniowemu wiedzieć, że zawodnicy otrzymują makroelementy, których potrzebują, aby wspierać ich aktywność. „Wydajemy odpowiednie białka i właściwe węglowodany do każdego posiłku” – mówi Scott.

Bufet zawiera standardowe produkty dla sportowców – chude białka, sałatki i warzywa, owoce i warzywa oraz wysokiej jakości węglowodany, takie jak ryż i komosa ryżowa. Czasami Scott oferuje bardziej pobłażliwe opcje jako ucztę. Mówi:„To dawanie i branie. Nie jest nierozsądne spożywanie co kilka dni posiłków poprawiających samopoczucie. Bekon lub kiełbasa na śniadanie lub burger z indyka i frytki ze słodkich ziemniaków na lunch mogą być bardzo przydatne”.

Scott używa zaawansowanych technologicznie narzędzi, aby upewnić się, że jej gracze są na dobrej drodze. Każdego ranka podczas turnieju sportowcy budzą się, ważą i oddają próbki moczu, które są analizowane w celu określenia poziomu nawodnienia. „W ten sposób możemy stwierdzić, czy zawodnicy tracą wagę wody, czy tracą mięśnie” – mówi Scott.

Gracze noszą również urządzenia śledzące GPS i monitory tętna, dzięki czemu trenerzy mogą rejestrować, ile aktywności wykonują każdego dnia. Scott wykorzystuje te dane do wprowadzania zmian w planie żywieniowym. Mówi:„[Po] każdej sesji sprawiam, że zespół staje się napojem regeneracyjnym. W oparciu o intensywność sesji dostosuję przepis. Jeśli to po sesji liftingującej, napój będzie więcej białka. Jeśli była to bardzo intensywna praktyka na boisku, zwiększę zawartość węglowodanów. Wszystko sprowadza się do ich zatankowania, aby mogły pracować na optymalnym poziomie”.

POWIĄZANE: Co oznacza Puchar Świata dla Abby Wambach

Zszywki menu USWNT

Jajka

„Białko jest zawsze priorytetem”, mówi Scott, „tak jak powinno być”. Białko pomaga sportowcom odbudować i naprawić tkankę mięśniową. Jajka są pełne niezbędnych aminokwasów i wysokiej jakości, szybko wchłaniającego się białka. Dlatego Scott mówi:„Codziennie rano mamy stację jajek, a gracze mogą zamawiać jajka w dowolny sposób”.

koktajle superfood

Nie masz za dużo brokułów? Zmiksuj z jagodami. Koktajle to pyszny sposób na spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, których w innym przypadku sportowcy mogliby nie lubić. Koktajlowy batonik zespołu z USA zawiera produkty takie jak jagody goji, które wzmacniają układ odpornościowy, nasiona chia, które są bogate w błonnik i olej kokosowy, który jest bogaty w zdrowe tłuszcze.

Parfaity jogurtowe

Parfaity przyjazne sportowcom to ulubiony deser wśród zawodniczek kobiecej reprezentacji narodowej. Połącz niskotłuszczowy jogurt grecki ze świeżymi owocami, takimi jak jagody i maliny, aby uzyskać pyszny przysmak pełen białka, witamin i przeciwutleniaczy.

Łosoś

Trawienie czerwonego mięsa trwa dłużej i sprawia, że ​​czujesz się ospały podczas chrupania, więc Scott kazał zespołowi pomijać mięso na rzecz kurczaka lub ryby przed meczem lub treningiem.

Kale

Na każdy lunch i kolację dostępny jest wybór warzyw z grilla i na parze. Jarmuż jest pełen witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

Sok z buraków

Sok z buraków jest bogaty w azotany, które umożliwiają wydajniejsze pompowanie krwi przez organizm, poprawiając wytrzymałość. Scott mówi:„To dodatkowy dodatek dla zespołu. Stwierdzono, że jest korzystny w sportach wytrzymałościowych na długich dystansach i z pewnością może znaleźć swoje miejsce w piłce nożnej”.

Żelki niedźwiadki

Ten jest bardziej przekąską w połowie zawodów. Elitarni piłkarze biegają prawie siedem mil podczas każdego meczu, więc uzupełnianie paliwa w przerwie jest koniecznością. Gracze często wybierają napoje lub żele dla sportowców, ale niektórzy wolą inne lekkostrawne węglowodany, aby uzyskać szybką energię. Scott mówi, że niektórzy gracze wybierają banany lub garść żelek.

Jeśli jesteś trenerem piłki nożnej, zawodnikiem, rodzicem lub administratorem ligi, wykorzystaj w pełni swoje doświadczenie, rejestrując się w U.S. Soccer Connect.

Źródło zdjęcia:Jason Miller/Getty Images

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Nakarm bestie:strategie żywieniowe, które napędzają koszykówkę księcia
• Plan diety, który zapewnia perspektywy NFL w najlepszej formie ich życia
• Jak natknąłem się na najlepsze, wspierane naukowo przekąski na dobranoc dla lepszego snu i większej masy mięśniowej

[Jak jeść jak kobieca drużyna narodowa USA: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051585.html ]