Jak uzyskać ciało jak piłkarz?

Piłkarze, w zależności od ich pozycji, może być zarówno umięśniony, jak i szczupły, szybki i zwinny. Sport jest bardzo fizyczny i zapewnia intensywny kontakt podczas każdej gry. Budowanie mięśni, siła i zwinność pomagają zwiększyć Twoją fizyczną obecność na boisku, dzięki czemu będziesz bardziej skuteczny w blokowaniu graczy, łamanie wślizgów i przedzieranie się przez przeciwnika. Proces budowania wytrzymałości fizycznej to taki, który rozpoczyna się na początku kariery piłkarza, ale potrzeba utrzymania tej sprawności fizycznej trwa.

Podnoś ciężary kilka razy w tygodniu. Większość piłkarzy kładzie duży nacisk na podnoszenie ciężarów poza sezonem – jest to okres, w którym mogą spróbować dodać kilka kilogramów masy mięśniowej, aby pomóc im w następnym sezonie. Te podnoszenie może obejmować podnoszenie całego ciała, takie jak przysiady, do podnoszenia specyficznych mięśni, takich jak wyciskanie na ławce, która działa na ramiona, ramiona, plecy i piersi. Wykonuj martwe ciągi, strzępy, przysiady z wyskokiem i mocne czyszczenie, aby wyćwiczyć każdy mięsień. Wykonuj wszystkie ćwiczenia jednego dnia, aby następnego dnia móc odpocząć.

Użyj ćwiczeń plyometrycznych, aby rozwinąć siłę rdzenia i siłę eksplozywną. Twoje mięśnie rdzenia, jak mięśnie brzucha, są ważne dla siły mięśni podczas dostarczania wślizgów lub ich łamania. Wykonuj skoki na pudłach, skoki w dal, przeskakiwanie i ograniczanie. Przesadzaj w swoich ruchach. Kiedy pominiesz, podnieś kolano wysoko. Kiedy skaczesz od stopy do stopy, zwisaj nad ziemią tak długo, jak możesz, napinanie mięśni.

Ćwicz zwinność i ćwiczenia sprinterskie, aby rozwinąć szybkość i precyzję. Ustaw pachołki we wcześniej ustalonych odległościach i biegnij od linii startu do pachołków iz powrotem. Użyj drabiny zwinności, aby ćwiczyć koordynację. Zacznij od prostego wiercenia w drabinie i przejdź do złożonego manewru, który wykorzystuje przestrzenie między szczebelkami i zewnętrzną stroną drabiny, aby poprawić czas reakcji.

Pozwól na okresy odpoczynku, szczególnie w dni wolne i w nocy. Ćwiczenia pomagają rozbić mięśnie, ale jeśli chcesz rozwinąć ten mięsień i stać się silniejszym i bardziej muskularnym, musisz zapewnić ciału okresy regeneracji. To właśnie podczas braku aktywności mięśnie goją się po wysiłku i syntetyzują nowe włókna mięśniowe. Oprócz tego, że nigdy nie podnoszę dwa dni z rzędu, powinieneś dużo spać w nocy.

Zwiększ ilość spożywanego białka w swojej diecie. Białko to paliwo, którego Twoje mięśnie potrzebują do wytworzenia nowej masy mięśniowej. Staraj się zwiększać spożycie białka bez ograniczania się do innych grup żywności, które są również ważne dla sprawności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia.

[Jak uzyskać ciało jak piłkarz?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045788.html ]