Jak wytresować na wejście na Mt . Rainier

Na 14.410 stóp Mt . Rainier jest najwyższy szczyt Waszyngtonu . Wspinaczka na Mt. Rainier może być jednym z najbardziej ekscytujących i satysfakcjonujących doświadczeń swojego życia , ale może być również jednym znajtrudniejszych . Według National Park Service , osiągając szczyt wymaga wznosił ponad 9000 stóp w ośmiu lub więcej kilometrów . Mieć bezpieczną i przyjemną podróż , być fizycznie przygotowany do potrzeb , że Mt . Rainier może przedstawić . Instrukcja
1

Rozpocznij kondycji fizycznej rutynę co najmniej sześć miesięcy przed datą wznoszenia . To daje wystarczająco dużo czasu , aby stopniowo zwiększać swój program treningowy i wprowadź zmiany w razie potrzeby .
2

Uruchom i utrzymania rutynowych ćwiczeń aerobowych w pierwszym miesiącu swojego programu treningowego . Rainier Mountaineering sugeruje pracuje 30 do 60 minut dziennie przy częstotliwości , która zwiększa wydolność układu krążenia . Spróbuj utrzymać zakres szkoleń , które jest 65 procent do 80 procent tętna maksymalnego .
3

Uruchom i utrzymania regularnego rutynę rozciągania ścięgna , więzadła , mięśnie łydek i taśmowe iliotibial czworogłowego po każdym treningu . Pięć do 10 minut rozgrzewki i 15 minut po treningu rozciągania jest ważne dla zapobiegania kontuzji mięśni podczas wznoszenia .
4

Włączenie szlak turystyczny lub wspinaczki długie schody raz w tygodniu i od czterech miesięcy do dwóch ćwiczenia na mięśnie , które będą używane na wspinaczce . Zacznij z pakietem wypełnionym 15 do 20 kg. narzędzi dzień wędrówki, a wycieczka na jedną do dwóch godzin. Aby zwiększyć wytrzymałość , dodać dodatkowy ciężar do 40 kg. , I wycieczka dla czterech do sześciu godzin.
5

Gauge swoje postępy na początku miesiąca pięć. Dobrym punktem odniesienia jest turystyka do lokalizacji , takie jak : Camp Muir na Mt . Rainier , w ramach czterech godzin z 30 - do 40 -lb . spakować . Na 10.080 stóp , Obóz Muir zapewnia ok. 4,5 mil w jedną stronę odległości , 4800 stóp wznosił i przebywaniem na dużych wysokościach . Jeśli zajmuje Ci więcej niż sześć godzin , aby dojść do takiego położenia , należy rozważyć zwiększenie reżim treningowy.
6

Idź na 02:58 dwie wycieczki z plecakiem w ciągu miesiąca pięć. Twoja paczka powinna zawierać do 40 kg. z dnia wędrówki narzędzi i dodatkowych narzędzi overnight . Wycieczki te powinny obejmować pięciu do ośmiu mil i 4000 do 5000 stóp wznosił dziennie.
7

Czy rozciąganie i lekkie ćwiczenia układu krążenia w ciągu ostatnich dwóch tygodni, aż do wznoszenia . Uniknąć poważnych wędrówki , więc masz tyle energii , jak to możliwe , kiedy wejść na Mt . Rainier . Dużo snu i jedzenia dieta bogata w węglowodany i białka .
8

Stretch przed rozpoczęciem się w dniu swojego wznoszenia . Pij dużo wody lub napoju elektrolitu zatrzymać nawilżona i jeść małe przekąski często, jak się wspinać . Imperium

[Jak wytresować na wejście na Mt . Rainier: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/wspinaczka/1018008693.html ]