Kwas mlekowy w szkolenia Wrestlerzy & Procedury beztlenowe Próg treningu na bieżni

Podczas meczu , 90 procent energii zapaśnik pochodzi od beztlenowych systemów energetycznych , które tworzą kwas mlekowy . Zapaśnicy mają tendencję do wykonywania na całość, maksymalnego wysiłku w 30 - do 60 -sekundowych błysków podczas konkursu, który opodatkowuje beztlenowych systemów energetycznych . Zapaśników , którzy nie są w wystarczającym stopniu uwarunkowane beztlenowej doświadczenie bardziej skrajne zmęczenie i osłabienie mięśni , a nawet może być zwiększone ryzyko kontuzji podczas zawodów . Istotne jest zatem , że skuteczne beztlenowe Klimatyzacja jest w treningu . Tło

Kwas mlekowy jest produktem ubocznym beztlenowych systemów energetycznych , i jest wytwarzana , gdy sportowcy wykonują wysokiej intensywności , które wymagają działań maksymalnego wysiłku fizycznego . Kwas mlekowy jest powszechnie związane z pieczenia i zmęczenia , które występuje przy maksymalnych wysiłków . Jednakże, zgodnie z Dr George Brooks Berkeley , mleczan używane jest jako źródła paliwa w czasie maksymalnego działania. Proces ten jest bardziej wydajny przez beztlenową treningu interwałowego i ma zasadnicze znaczenie dla sportowców , takie jak zapaśnicy , którzy często wykorzystują krótkie okresy maksymalnego wysiłku podczas meczów .
Mleczanów Próg Szkolenia
< p >najlepszym sposobem na szkoleniu beztlenową systemu energetycznego jest wykonując wybuchowe wysokiej intensywności wysiłku , przez okres od 30 do 60 sekund, a następnie odpoczynku przez trzy do czterech minut. Ten cykl powtarza się 10 razy osiem lub więcej w typowych procedur beztlenowych. Istnieje wiele specyficznych zapaśniczych wierteł przeznaczonych do szkolenia beztlenowego systemu energetycznego . Równie skuteczne alternatywne podejście do wykonywania beztlenowych przedziałów treningowych próg na bieżni , które są omówione w dalszej części tego artykułu.

Przedziały z ciężarkami
Bieżnie są przydatnym narzędziem w beztlenowych klimatyzacji .

Zacznij od spaceru na bieżni w wygodnym tempie podczas wykonywania loki biceps na trzy minuty . Po trzech minut nie minęło , umieścić wagi w dół obok bieżni i zwiększyć prędkość , dopóki nie są sprint . Utrzymać tę prędkość przez jedną minutę , a następnie zwolnić do wygodnego tempa spaceru . Wykonać prasy ramię z wagami przez trzy minuty, a następnie wychodzą na minutę. Powtarzać tego cyklu ośmiu do 10 razy dla optymalnego treningu i można zmieniać ćwiczenia z ciężarami wykonywać podczas okresów odpoczynku .
Zbiory mleczanu Remont

Chociaż ta procedura jest prostsza niż jeden powyżej, jest to zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów na warunkach beztlenowych systemów energetycznych i poprawy maksymalną wydajność. Zacznij od spaceru w wygodnym tempie na trzy minuty , następnie zwiększyć prędkość bieżni i wychodzą na jedną minutę . Spowolnić bieżnię , aż wrócisz do wygodnego tempa i iść do trzech minut. Po trzech minut jest się , sprint do innego minutę . Powtarzaj ten cykl ośmiu do 10 razy.
Zbiory Incline Odstępy

przedziały nachylenie sąnajbardziej opodatkowania z trzech procedur przedstawionych w tym artykule , nie powinny być wykonywane przez sportowcy nowe beztlenowej klimatyzacji . Ustawić nachylenie bieżni do 2 procent i pobiegać na minutę, aby rozgrzać . Zwiększyć nachylenie bieżni do 10 procent , a wychodzą na jedną minutę . Opuść nachylenie z powrotem do 2 procent i lekko potrząsać przez minutę przed powrotem do sprint na 10 procent nachylenia . Powtarzać tego cyklu ośmiu do 10 razy. Imperium

[Kwas mlekowy w szkolenia Wrestlerzy & Procedury beztlenowe Próg treningu na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018037013.html ]