Najlepszy odcinek dla miotaczy i innych sportowców nad głową

Zdrowie ramion jest w umyśle każdego miotacza, rozgrywający, tenisista i inny sportowiec. Wspiera wybuchowe umiejętności nad głową, które wykonujesz w swoim sporcie, ale jest to również jeden z pierwszych stawów, które się psują.

Bark jest najbardziej ruchomym stawem w ciele, ale odbywa się to kosztem stabilności. Mięśnie, ścięgna i więzadła podtrzymujące staw muszą działać prawidłowo i zsynchronizowane ze sobą. Jeśli jest problem, coś nabierze luzu, a ryzyko kontuzji wzrośnie.

Według dr Matta Stevensa, fizjoterapeuta i właściciel Pure Physio (Strongsville, Ohio), jednym z najczęstszych problemów jest brak równowagi między rotacją zewnętrzną i wewnętrzną barku.

Aby zrozumieć różnicę między tymi dwoma ruchami, przypnij prawy łokieć do boku i zegnij łokieć pod kątem 90 stopni. Trzymając łokieć przyciśnięty do boku, odsuń przedramię od ciała, aby obrócić ramię na zewnątrz. Teraz przesuń przedramię w lewo w kierunku linii środkowej, aby wewnętrznie obrócić ramię.

„Często widzimy nadmierną rotację zewnętrzną i ograniczoną rotację wewnętrzną. Powoduje to ucisk w tylnej części barku oraz w torebce stawowej pod spodem, ” wyjaśnia Stevens. „Może to powodować wiele podrażnień w ścięgnach z przodu barku i na krawędzi barku”.

Podrażnienie prowadzi do bólu. A ból ​​prowadzi do osłabienia wydajności. Nie jest to idealne rozwiązanie dla sportowca, który próbuje rzucić szybką piłką o prędkości ponad 90 km/h.

Aby rozwiązać ten problem, wystarczy zwiększyć rotację zewnętrzną. Rozciągliwość Stevensa dla bejsbolistów i innych sportowców nad głową to Side-Lying Sleeper Stretch.

Rozciąganie do spania na boku

Wykonuj ten odcinek codziennie, jeśli jesteś sportowcem nad głową. Idealnie, powinieneś być w stanie obrócić ramię tak, aby twoja ręka znajdowała się mniej więcej na szerokość pięści od ziemi.

Jak:

• Połóż się na boku z lekko ugiętymi biodrami i kolanami, a nogi ułożone na sobie. Ustaw górną część ciała tak, aby tułów był prostopadły do ​​podłoża, a ramiona ułożone jeden na drugim. Pociągnij ramiona w dół i do tyłu.
• Ułóż dolne ramię z boku, tak aby było prostopadłe do ciała, i zegnij łokieć pod kątem 90 stopni, aby przedramię było pionowe.
• Oprzyj nadgarstek na ziemi górnym ramieniem, aby poczuć rozciąganie barku. Nie wywieraj zbyt dużego nacisku i utrzymuj ramiona ułożone w stos. Przytrzymaj przez określony czas.

Zestawy/Czas trwania: 4-5×20-30 sek. każda strona

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Sportowcy na barkach Press Overhead?
• Buduj silne i stabilne ramiona dzięki desce jednoramiennej
• 7 ćwiczeń dla miotaczy poprawiających siłę i stabilność ramion

[Najlepszy odcinek dla miotaczy i innych sportowców nad głową: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018047250.html ]