Dlaczego siatkówka jest uważana za tak dobre ćwiczenie aerobowe?

ćwiczenia aerobowe, znany również jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe, to aktywność, która zwiększa tętno i wykorzystuje tę samą dużą grupę mięśni przez 15 do 20 minut lub dłużej. Siatkówka jest uważana za dobre ćwiczenie aerobowe, ponieważ jesteś na nogach podczas gry, ćwiczysz te same duże grupy mięśni przez ponad 20 minut i masz możliwość utrzymania 60 do 80 procent docelowego tętna.

O siatkówce

Celem siatkówki jest utrzymanie piłki w ruchu z jednej strony siatki na drugą bez uderzania piłki o ziemię. Wolej rozpoczyna się, gdy serwujący uderza piłkę nad siatką. Jeśli piłka uderzy w ziemię, drużyna, która nie upuściła piłki, otrzymuje punkt i jest nagradzana zagrywką do następnej woleja. Za każdym razem, gdy drużyna wygrywa serwis, gracze obracają się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Pierwsza drużyna z 25 punktami wygrywa mecz. Mecz siatkówki może trwać od 30 do 45 minut i wymaga ciągłego ruchu na nogach oraz dużej ilości energii. Gra w siatkówkę celuje w mięśnie nóg, biodra, plecy i ramiona.

Zapobieganie otyłości

Jedną z największych zalet ćwiczeń aerobowych jest spalanie kalorii, które mogą zmniejszyć twoją wagę i zapobiec otyłości. Otyłość powiązano z niebezpiecznie przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Aby schudnąć 1 funt tygodniowo, musisz spalić średnio 500 kalorii dziennie. MayoClinic.com informuje, że jeśli ważysz 160 funtów. i graj w siatkówkę przez godzinę, spalasz około 292 kalorii. Jeśli ważysz 200 funtów, gra w siatkówkę przez godzinę spala 364 kalorie i 436 kalorii dla osób ważących 240 funtów.

Zalecenia

American College of Sports Medicine sugeruje wykonywanie 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych pięć dni w tygodniu, aby utrzymać aktualną wagę i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Umiarkowanie intensywny trening polega na ćwiczeniu na tyle ciężko, aby przełamać pot, jednocześnie będąc w stanie prowadzić rozmowę i zwiększając tętno. Siatkówka pasuje do tej kategorii. ACSM sugeruje wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez 60 do 90 minut, jeśli Twoim celem jest utrata wagi.

Korzyści

Lisa Balbach, ekspert fitness z Kirtland Community College i autor strony internetowej Health and Fitness Page, informuje, że aktywność sercowo-naczyniowa może poprawić zdrowie serca, poprawić swoją energię i wytrzymałość, zmniejszyć zmęczenie, wzmacniają mięśnie i zwiększają beztłuszczową masę ciała. Ćwiczenia aerobowe, takie jak siatkówka, mają również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Według badania z 2005 roku przeprowadzonego na Uniwersytecie Sao Paulo w Brazylii, opublikowanego w czasopiśmie „Clinics, aktywność fizyczna jest ważnym narzędziem stosowanym w leczeniu i profilaktyce niektórych chorób psychicznych, w tym depresja i lęk.

[Dlaczego siatkówka jest uważana za tak dobre ćwiczenie aerobowe?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018045469.html ]