Jak prawidłowo ustawić piłkę do siatkówki (przewodnik 11 kroków)

rozgrywający zajmuje jedną z najważniejszych pozycji na korcie.

Nie tylko zabierają większość setów i drugich uderzeń, oczekuje się od nich również, że będą działać jako jeden z liderów na korcie.

Chociaż istnieje wiele niematerialnych cech, których należy szukać u wielkiego setera, najważniejszym aspektem rozgrywającego jest umiejętność dostarczania świetnych setów napastnikom drużyny.

Niezwykle ważne jest, aby rozgrywający nauczył się ustawiać piłkę do siatkówki z dobrą techniką, aby zapewnić spójne i niezawodne sety dla swoich kolegów z drużyny.

Skorzystaj z tych 11 kroków, aby dostarczać spójne zestawy i pomóc atakującym w zdobyciu zabójstw.

Jak prawidłowo ustawić siatkówkę:

Krok #1 - Przeczytaj obronę

Jednym z głównych kluczy do wysokiej jakości zestawu jest znalezienie gracza, który będzie miał łatwy czas na zabicie piłki.

W dalszej części tego krok po kroku Udzielę porad dotyczących wyboru celu.

Czytanie obrony przed rozpoczęciem gry jest pierwszym krokiem, ponieważ pozwala zorientować się, jakie opcje możesz mieć w miarę rozwoju gry.

Bądź świadomy tego, co robi obrona tak bardzo, jak to możliwe.

Krok #2 - Bądź wysportowany

Seter ma jeden cel:

Zapewnij zestaw wysokiej jakości.

Stanie dookoła jak „wybrzuszenie na kłodzie”, aż piłka w magiczny sposób pojawi się w twoich rękach, nie jest sposobem na odniesienie sukcesu.

Pamiętaj, aby pozostać atletycznym w odbiorze serwu i zbliżaniu się do pozycji ustawienia.

Krok #3 - Dojedź tam w trybie pilnym

Po dokonaniu przepustki czas zająć dobrą pozycję do ustawienia.

Celem będzie opuszczenie przepustki tuż przed czubkiem czoła.

Dostań się do tej pozycji tak szybko, jak to możliwe, aby mieć wystarczająco dużo czasu na wykonanie pozostałych kroków wymaganych do ustawienia piłki do siatkówki.

Krok #4 - Sfinalizuj swój cel

Teraz, gdy już wiesz, skąd pochodzi przepustka, nadszedł czas, aby zdecydować, gdzie ma popłynąć piłka.

Ta decyzja powinna zostać podjęta, gdy zbliżasz się do swojego miejsca, nie tak, jak zaczynasz ustawiać.

Zdecyduj, kogo ustawić w oparciu o to, gdzie są twoi napastnicy i gdzie są blokerzy. W tym momencie możesz pokazać, że zwracałeś uwagę na obronę.

Możesz również zdecydować, że nie ma dobrych opcji na hity jakościowe, więc powinieneś raczej wbić lub przerzucić piłkę nad siatką niż ustawić.

Wiedza o tym, dokąd zmierzasz z piłką, pozwala ci znaleźć się w najlepszej pozycji do wykonania dobrego seta.

Krok #5 - Kwadrat w stosunku do celu

Po wybraniu celu, nadszedł czas, aby dopasować dolną część ciała do górnej części ciała z celem.

Konieczność skręcania lub pochylania się podczas ustawiania zmniejszy dokładność i moc.

Twoje stopy, kolana, a biodra powinny być skierowane tam, gdzie chcesz ustawić piłkę.

Alternatywnie, jeśli zamierzasz się cofnąć, Twoje stopy, kolana, a biodra powinny być skierowane bezpośrednio od miejsca, w którym chcesz ustawić piłkę.

Krok #6 - Broń w górę, Wyciągnięte łokcie

Właściwe ułożenie ramion powoduje, że ramiona są uniesione, a łokcie wyprostowane na bok.

Ponownie, bycie przygotowanym jest kluczowe podczas ćwiczenia ustawiania piłki do siatkówki.

Nie czekaj, aż piłka znajdzie się prawie w twoich rękach, aby ustawić się w odpowiednich pozycjach.

Unieś ręce i wyciągnij łokcie, gdy tylko znajdziesz się na swoim miejscu. Umożliwi to szybkie dokonywanie niewielkich korekt w miarę zbliżania się piłki.

Powiedziawszy to, nie biegnij na swoje miejsce z podniesionymi rękami, ponieważ znacznie cię to spowolni.

Dotrzyj na miejsce, następnie podnieście ręce.

Krok #7 - Ręce gotowe

Pozycja ręki jest oczywiście jednym z najważniejszych aspektów technicznych dla rozgrywającego.

Ręce powinny być nad czołem, naśladowanie łapania piłki nad głową. A twoje palce powinny być rozluźnione, tak jakby ktoś miał włożyć piłkę w twoje ręce.

Twoje kciuki i palce wskazujące powinny tworzyć trójkątne okienko, przez które możesz patrzeć i widzieć zbliżającą się piłkę.

Pozycja dłoni jest identyczna niezależnie od tego, czy jedziesz do przodu, w górę, lub plecy.

Krok #8 – Ustaw stopy

W tym momencie Twoje stopy powinny już być ustawione prostopadle do celu.

Ale jeśli nie, teraz nadszedł czas, aby upewnić się, że jesteś całkowicie kwadratowy i prawidłowo ustawiony.

Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, co zapewni solidne wsparcie zestawu.

Stopa najbliżej siatki powinna być lekko wysunięta do przodu przed stopą kortu, co spowoduje lekkie skręcenie bioder i ramion, pomagając zapobiegać przepychaniu piłki nad siatką podczas twoich setów.

Krok #9 - Ustaw swoją bazę

Ustawienie nie powinno obejmować wszystkich rąk i ramion.

Zapominanie o używaniu nóg i rdzenia przez cały zestaw doprowadzi do osłabienia, krótkie serie.

Posiadanie mocnej podstawy jest niezbędne, aby piłka trafiła tam, gdzie chcesz i na czas. Powiedziawszy to, upewnij się, że twoja baza jest przygotowana sportowo.

Kolana powinny być lekko ugięte z ciężarem lekko wysuniętym do przodu na śródstopiu.

To daje ci możliwość wsparcia swojego seta i szybkiej zmiany pozycji, jeśli coś pójdzie nie tak podczas gry.

Krok #10 - Odbierz piłkę i popchnij

Kontakt jest prawdopodobnie najtrudniejszą częścią ustawienia.

Dobrze wyszkolony rozgrywający może dotykać piłki wszystkimi dziesięcioma palcami, co daje pełną kontrolę nad setem.

Ważne jest, aby palce obu rąk dotykały piłki identycznie. Zapobiegnie to budzącemu lęk podkręceniu piłki, które zazwyczaj skutkuje karą faulu podwójnego kontaktu.

Jak tylko poczujesz, że piłka dotyka twoich palców, Popchnij.

W tym miejscu możesz wykorzystać ugięcie nóg, aby pomóc ci wepchnąć piłkę do celu.

Twoje ręce i nogi powinny się wyprostować w tym samym czasie, gdy całe ciało popycha piłkę w kierunku celu.

Krok #11 - Przebij się przez piłkę

Po rozpoczęciu pchania nie przestawaj tego, dopóki twoje ramiona nie będą całkowicie proste.

A kiedy piłka zacznie opuszczać twoje ręce, powinieneś prostować nadgarstki.

Podążanie za dłońmi i nadgarstkami pozwala piłce podążać w kierunku celu.

Idealną pozycją wykończeniową są proste nogi, proste ramiona, i ręce w górę z dłońmi skierowanymi do celu.

Trzy różnice, gdy ustawienie z powrotem

Ustawienie tyłu służy do ustawienia gracza za tobą bez konieczności całkowitego obracania się o 180 stopni, a możliwość tego czyni cię znacznie bardziej efektywnym rozgrywającym.

Będziesz mógł ustawić osobę za sobą, nie informując o tym obrońców, dopóki piłka nie będzie już skierowana w stronę uderzającego.

Większość procesu jest taka sama, Jednakże, należy pamiętać o kilku subtelnych zmianach...

a. Zgięcie kolana

Nie jest tak ważne, aby uzyskać mocne zgięcie kolana na plecy.

Zamiast skupiać się na kolanach, upewnij się, że biodra są lekko wysunięte do przodu z lekkim łukiem na plecach.

To da ci pewną dźwignię do pchnięcia piłki za siebie.

b. Nacisk

Ponownie, na pleckach plecionkowych potrzeba minimalnego nacisku nóg, ponieważ pęd nie generuje tak dużej siły.

Przy dobrym kontrataku piłka znajduje się nieco dalej z tyłu nad głową, a następnie przechodzi się do tyłu i na wprost.

Kolejna i końcowa pozycja powinna być taka sama…

Tuż za twoją głową proste nogi, proste ręce do tyłu, i wyprostuj nadgarstki z wyciągniętymi palcami.

C. Koniec

Jeśli z powrotem ustawienie, czy naprawdę ustawianie jakiegoś nietypowego zestawu, powinieneś zwrócić się do celu, gdy zestaw opuści twoje ręce.

Dzięki temu twoi koledzy z drużyny będą wiedzieć, dokąd zmierza piłka i zająć odpowiednie pozycje osłonowe.

Pozwala również być przygotowanym na pokrycie zablokowanej piłki powracającej nad siatką.

Wniosek

Ustawienie to prawdopodobnie najtrudniejsza praca na boisku do siatkówki.

Z różnorodnością wymaganych wartości niematerialnych, wszystkie rzeczy do zapamiętania, i wymagania techniczne, każdemu sportowcowi może być wyzwaniem osiągnięcie doskonałości w pozycji ustawienia.

Bycie wysokiej jakości seterem wymaga praktyki i powtarzania wszystkich kroków na każdym zestawie.

Już wkrótce, Te jedenaście kroków zostanie wypalonych w Twojej pamięci mięśniowej i zobaczysz poprawę w swoich zestawach!

[Jak prawidłowo ustawić piłkę do siatkówki (przewodnik 11 kroków): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040491.html ]