Jak zrobić pływania okrążeń Skuteczniejsza

Ponieważ woda ma 12 razyoporu powietrza , każda działalność, siłownia to zrobić w wodzie będzie naturalnie skuteczny trening. Jak pływak kolanach , można się zastanawiać, jak można zrobićnajbardziej z sesji na basen. Znajdź nowe i wciągające sposoby czerpać wiele korzyści z lap pływania, które obejmują poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego , zmniejszenie stresu oraz lepszą ruchomość stawów . Rzeczy, które musisz
kostium kąpielowy Foto cap Swim Foto okulary pływackie
płetwy
Pull boja
oporu wioseł

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Consult okrążenia harmonogram swojego Basen pływacki i polityki w zakresie podziału pasa ruchu , aby upewnić się będzie można pływać w czasie wolisz. Jeśli to możliwe , sprawdź, czy możesz zarezerwować tor w preferowanym czasie .
2

Przyjazd na basenie na tyle wcześnie , aby przygotować się do sesji , nie tracąc czasu, pływania w basenie . Z tej okazji , aby pozdrowić kolegów pływaków , upewnij się, że wszystkie swoje narzędzia , wziąć prysznic i pływać wstępnie zmoczyć włosy , założyć strój kąpielowy , włóż czapkę pływać i dostosować okulary .
Tanie 3

Rozgrzewka przed rozpoczęciem oficjalnego treningu , aby upewnić się, że krew płynie , a mięśnie są gotowe do pracy . Jednym z możliwych rozgrzewka może obejmować pływanie freestyle 200 jardów zestaw , to robi 200 - stoczni rzut st. zmiennym ustaw i kończąc łóżkiem 100 jardów zestawu . Istnieje wiele rodzajów rozgrzewki można zrobić . Znajdź coś, co jest relaks i po prostu dostaje krążenie .
4

Skoncentruj się na swojej postaci w całej każdym skoku popływać . Możesz stać się bardziej efektywne , jak pływak ,szybciej i łatwiej Twój basen będzie dla Ciebie , więc trochę umiejętności , które już masz i pracy, aby je poprawić . Zobacz , jeśli basen ma magistra pływać zespół lub klub lub jeśli można wziąć lekcje pływania pomóc wyostrzyć swoją pracę skoku na bardziej efektywne treningi .
5

Zamieszanie pracę skoku nawięcej skuteczne okrążeniu sesji pływania . " Mylące " mięśnie wykorzystywane do różnych uderzeń pływanie - w tym freestyle , grzbietowy, klasyczny, motylkowy i bocznego udaru - daje bardziej skutecznego treningu , jak również zachować interesujące i wyzywające
. 6

Dodaj przedział zestawy do poprawy wydolności tlenowej i beztlenowej . Upewnij się, że zmiany tempa w basenie , aby w jakiejś pracy wysokiej i niskiej intensywności w ciągu jednej sesji . Jedną z możliwości można rozważyć dla interwału lub sprint pracy robi 25 - lub 50 - sprint podwórko , na całość , a następnie robi 75 - do odzyskania 100 jardów i powtarza, że ​​do czterech razy . Inną opcją dla interwału pracy robi zestawy kompilacji 50 - stoczni , gdzie można popływać pierwsze 25 metrów na łatwiejszy tempie , a następnie zbudować do końca sprint w drugim 25 metrów , trwać 15 sekund odpoczynku i powtórzenie .
7

Wykonaj ćwiczenia pływania poprawić uderzenie, pływanie i siły rzutu specyficzne . Obejmować wyposażenie takie jak płetwy do pływania , aby pomóc praca na rzut lub boi łóżkiem i łopatek oporu skupić się na uderzenie. Imperium

[Jak zrobić pływania okrążeń Skuteczniejsza: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005857.html ]