Piłka nożna Rozgrzewka Szkolenia

Rozgrzewka prawidłowo przedmecz piłki nożnej lub praktyka może sprawić różnice pomiędzy świetnej gry i wyciągnął mięśni w początkowych minutach . Rozgrzewanie pozwala graczom stopniowo podnieść tętno i łatwość ich mięśnie i stawy z bierności do wysokiej intensywności ćwiczeń. Dlaczego Rozgrzewka ?

Gracze powinni zawsze rozgrzać się nawet do odebrania gry z przyjaciółmi lub kiedy przygotowują się do klimatyzacji. Dobra rozgrzewka pomoże uniknąć kontuzji i urazów i pozwalają graczom przesunąć się bardziej w czasie rzeczywistej konkurencji .
Podstawowe Warm-Up

Start z joggingu . Według Soccer Wszechświata , należy rozpocząć każdy nożnej rozgrzewkę z jakiegoś lekkiego joggingu . Nawet ludzie, którzy są po prostu będzie bieg powinien biec przez kilka minut na rozgrzanie najpierw swoje mięśnie , a następnie rozciągnąć , a następnie zaczyna biec . Służy również uzyskać pompowania serca, która dla zapewnienia optymalnej wydajności powinna być co najmniej 120 uderzeń na zawodników minute.Soccer Rozgrzewka powinna biec do przodu i do tyłu i na boki . Podczas jazdy prosto , stopniowo zwiększać prędkość , dopóki jesteś blisko sprintu i serce pompuje znacznie szybciej . Tylko nie zacząć sprint kiedy mięśnie są zimne . Imperium statyczne rozciąganie

rozciąganie zwiększa elastyczność , która określa zakres ruchustawów i jego okolicznych grup mięśniowych . Większa elastyczność jest ogólnie uważane za lepsze , ponieważpołączenie może dalej poruszać przed doznaniu injury.At pewnym momencie w rozgrzewce , zatrzymać się i rozciągnąć ścięgna , mięsień czworogłowy uda , łydki i mięśnie pachwiny , a także ręce i mięśnie pleców . Należy uważać, aby nie forsuj mięśni rozciąganie .
Dynamiczny Stretching

Wielu trenerów wykorzystywać dynamiczne rozciąganie , która łączy w sobie ruchy aerobowe z rozciąganiem . Według soccertraininginfo.com tego typu rozciąganie obejmuje ruchy takie jak huśtawki nogi , wysokie skoki , rzuty, kolan i pleców wysokich kopnięć . Te ruchy izolować konkretne mięśnie i groups.Focus mięśni na przesadzam te ruchy : pompa ręce podczas przeskakiwania czy wysokie przeskakuje , na długie kroki i swing na ręce podczas pracy z boku na bok i upewnij się, że kontakt pomiędzy piętą i tyłu końca dla kopnięć tyłu . Pozwoli to poszerzyć zakres ruchu podczas rozgrzewkimuscles.Be pewno zrobić podstawową rozgrzewkę na kilka minut , nie skakać do dynamicznego rozciągania , gdy mięśnie są zimne
Zbiory Umiejętności . rozgrzewka

Unikaj zbyt dużo powtórzeń , które nosił graczy i spowodować, że nie dość , jak rozgrzać się energicznie . Soccertraininginfo.com zachęca trenerów do pracy na powtarzające się umiejętności , jak przekazywanie , ruch jednym dotknięciem piłki , wyzwania jeden na jednego i kontroli piłki obiema nogami , wewnątrz i na zewnątrz , ale nie robić te same ćwiczenia co day.Coaches może realizować wszystkie rodzaje kulkowych obsługę gier, które gracze drybling piłkę , inne opcje to drybling lub przechodząc wokół stożków , jedną z wielu form trzymać z dala , splot trzy - man lub grając małe jednostronne bójki , w której gracze mogą dotykać tylko piłka z jedną nogą , muszą zdobyć z głowami lub innych praktyk limitation.During rozgrzewki , wypróbować różne ćwiczenia i gry, i dowiedzieć się, które są najbardziej skuteczne .
Mental Przygotowanie

Szczególnie podczas gry wstępnej rozgrzewce , ostrości i intensywności popytu od swoich zawodników . Powinny się koncentrować na konkurencję i przeżywa ich nagrzewania wiertła z precyzją i naciskiem . Nie należy naciskać zbyt mocno fizycznie , ale nie pozwól, gracze osłabnąć albo . Imperium

[Piłka nożna Rozgrzewka Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1018019110.html ]