Każdy piłkarz powinien wiedzieć o tym ćwiczeniu od reprezentacji USA kobiet

Reprezentacja Stanów Zjednoczonych w piłce nożnej kobiet jest inspirująca do oglądania.

Kreatywność i precyzja, którą pokazują swoimi podaniami, jest ważnym powodem, dla którego są najbardziej dominującą siłą w światowej piłce nożnej.

Te olśniewające umiejętności są po części zbudowane przez grę, która bardzo przypomina Monkey in the Middle. Podczas treningu USWNT zeszłego lata STACK widział, jak spędzali znaczną ilość czasu na ćwiczeniach widocznych w odtwarzaczu wideo powyżej.

Im dłużej oglądałem to pozornie proste ćwiczenie, tym więcej dostrzegałem potencjalnych korzyści. Zanim opuściłem boisko, byłem przekonany, że powinno stać się podstawą dla drużyn piłkarskich w każdym wieku.

Wiertło składa się z:

• 6-8 graczy stojących w równo rozmieszczonych kręgach
• 1-2 graczy w środku okręgu w roli obrońców
• Jedna piłka nożna
• Celem jest, aby gracze w kręgu podawali piłkę i trzymali ją z dala od obrońcy lub obrońców tak długo, jak to możliwe
• Gdy obrońca łamie podanie lub kradnie piłkę, runda się kończy. Zawodnik odpowiedzialny za oddanie piłki musi być obrońcą w następnej rundzie
• Aby jeszcze bardziej zmotywować grę, jeśli okrąg osiągnie określoną liczbę podań, obrońca (obrońcy) musi wykonać serię pompek. Jeśli obrońca (obrońcy) ukradnie piłkę lub przerwie podanie, zanim okrąg osiągnie tę liczbę, każdy zawodnik w kole musi wykonać serię pompek

Wszystkie te zmienne można dostosować w zależności od czynników, takich jak liczba zaangażowanych graczy, poziom umiejętności, wiek, sprawność fizyczna itp., ale sercem gry jest zasadniczo okrągła wersja Monkey in the Middle. W Hiszpanii ten rodzaj gry szkoleniowej jest znany jako „Rondo”.

Co dokładnie sprawia, że ​​ta gra jest tak produktywną formą ćwiczeń?

Zacznijmy od rzeczy oczywistych. Graczom w kręgu pomaga trenować umiejętności podań od krótkich do średnich pod presją. Ćwiczą granie podań w różnych kierunkach iz różnym stopniem wzniosu i szybkości. Uczą się również, jak najlepiej odbierać wszystkie te typy podań pod presją, jednocześnie analizując otoczenie, aby znaleźć otwartych członków drużyny. Dla obrońców ćwiczą zamykanie się na przewodnikach z piłką i zmuszanie ich do słabych uderzeń. Pracują również nad czasem przechwytywania lub zakłócania przepustek. Jeśli na środku jest dwóch lub więcej obrońców, ćwiczą oni umiejętność grania w dwóch drużynach trzymających piłkę i wzajemnego wykorzystywania swojej pozycji.

To są podstawowe umiejętności w piłce nożnej. Badanie przeprowadzone w 2017 r. przez University of Queensland wykazało, że umiejętności gracza — bardziej niż szybkość, siła, rozmiar czy kondycja — były najlepszym wyznacznikiem wyników w grze. „Dokładne podania i lepsza kontrola nad piłką są ważniejsze dla sukcesu niż duża prędkość, siła i sprawność” – powiedział główny autor, profesor Robbie Wilson, ScienceDaily. .

Ćwiczenie zachęca również do czegoś, czego bardzo brakuje w amerykańskiej piłce nożnej młodzieży – kreatywności. Nacisk wywierany przez obrońców zmusza graczy do myślenia na własnych nogach i szukania innowacyjnych sposobów dostarczania piłki do kolegów z drużyny. W USWNT objawia się to podawaniem piłki obiema stopami, używaniem różnych części stopy do wykonywania podań, wykorzystywaniem zwodów przed podaniem, manipulowaniem obrońcami oczami przed podaniem podań itp. Ten rodzaj kreatywnej praktyki jest nieoceniony dla graczy w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności. Piękno ćwiczenia polega na tym, że dynamicznie dostosowuje się do zaangażowanych graczy. Im więksi i sprytniejsi są obrońcy, tym bardziej precyzyjni i kreatywni muszą być gracze w kręgu. A jeśli gra wydaje się zbyt elementarna dla podających, można dodać dodatkowych obrońców, zmniejszyć liczbę ofensywnych graczy i/lub zmniejszyć średnice obszaru gry.

Rondy stanowią podstawę programu młodzieżowego FC Barcelona. Często używają wariantu, w którym jeśli podający jest odpowiedzialny za utratę posiadania piłki, muszą zamienić się miejscami z obrońcą.

„Nasz (młodzieżowy) model został narzucony przez [Johana] Cruyffa; to model Ajax. Wszystko kręci się wokół rond” – powiedział The Guardian Xavi, legendarny hiszpański pomocnik, który był produktem młodzieżowego systemu Barcelony. w 2011 r. „Rondo, rondo, rondo. Każdy. Pojedynczy. Dzień. To najlepsze ćwiczenie, jakie istnieje. Uczysz się odpowiedzialności i nie tracić piłki. Jeśli stracisz piłkę, wchodzisz w środek.” Ćwiczenia pozostają podstawą nawet dla starszego zespołu:

Być może najważniejsze jest to, że ćwiczenia są zabawne. Ci gracze Barcelony w powyższym filmie mają powyżej. Wielu graczy USWNT miało gigantyczne uśmiechy, gdy starali się przechytrzyć i wymanewrować przeciwnika. Osiągnięcie pożądanej liczby podań wywołało serdeczne wiwaty wśród graczy w kręgu, jednocześnie uniemożliwiając ten wyczyn, który wywołał porywające machnięcia pięściami ze strony obrońców. To kobiety, które spędziły tysiące godzin grając i ćwicząc ten sport, a mimo to wydawały się naprawdę zaangażowane i zakochane w tej prostej grze. Sztab szkoleniowy nie ingerował w ćwiczenia, pozwalając zawodnikom na swobodną grę. To dodatkowo zachęca do kreatywności i eksperymentowania oraz zwiększa przyjemność.

Ta prosta gra pozwala osiągnąć trzy rzeczy, których wielu amerykańskich młodych piłkarzy nie ma dość. Wzmacnia umiejętności gracza pod presją, rozwija kreatywność i daje szansę na dobrą zabawę. To buduje pewność siebie i kompetencje po obu stronach piłki. Osiąga to wszystko za pomocą jednej piłki nożnej, garstki graczy i odrobiny otwartej przestrzeni.

„Trenerzy często mogą być bardziej pomocni w rozwoju młodego zawodnika, organizując mniej, mówiąc mniej i pozwalając zawodnikom robić więcej. Skonfiguruj grę i pozwól dzieciom się bawić. Zachowaj większość swoich komentarzy przed i po treningu oraz podczas przerw na wodę” – czytamy w broszurze dotyczącej piłki nożnej w Stanach Zjednoczonych Najlepsze praktyki w trenowaniu piłki nożnej w Stanach Zjednoczonych . „Dzieciom należy pozwolić na swobodną zabawę, rozwijać swoje umiejętności i wykorzystywać je w kreatywny sposób”.

Im więcej możemy pozwolić młodym graczom na rozwijanie tych trzech atrybutów, tym lepiej. Walki i mecze jednostronne powinny również odgrywać dużą rolę w planie treningowym trenera młodzieżowego, ponieważ przenoszą ten rodzaj ćwiczeń do bardziej realistycznego otoczenia i wymagają większej ogólnej sprawności. Jeśli jesteś trenerem piłki nożnej, zawodnikiem, rodzicem lub administratorem ligi, wykorzystaj w pełni swoje doświadczenie, rejestrując się w U.S. Soccer Connect.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Amerykańskie dzieci grają mniej gier na podryw niż kiedykolwiek, a to boli młodzieżowe sporty
• 5 błędów treningowych spowalniających postęp młodych piłkarzy
• Dlaczego ćwiczenia siłowe izometryczne są idealne dla bardzo młodych sportowców

[Każdy piłkarz powinien wiedzieć o tym ćwiczeniu od reprezentacji USA kobiet: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051586.html ]