Jak Get Fit for Soccer Sezon

Piłka nożna tosport, który wymaga wymagających fitness, siłę i umiejętności . Gracze muszą być w stanie uruchomić , sprint i pobiegać przy jednoczesnym kontrolowaniu piłki nożnej z ich stóp . Gracze mogą biegać 6 do 7 kilometrów na grze i musi rozwijać siłę w nogach i reszta ich ciała , jak również, ponieważ kontakt z innymi graczami jest powszechne w trakcie meczu. Trening wytrzymałościowy , oprócz uprawiania ćwiczenia piłkarskie , pomoże uzyskać dopasowanie do sezonu gracz piłkę nożną . Rzeczy, które musisz Foto siłowni
Pierścienie lub hula hop
Plyometric kwadraty

Pokaż więcej instrukcji
1

budować siłę mięśni w obszarach nie dominujące podczas poza sezonem , aby przygotować się do maksymalnej wydajności podczas sezonu piłkarskiego. Wzmocnienie podstawowych grup mięśniowych w brzucha, tułowia i pleców terenów obwodów Waga urządzenia w lokalnym centrum fitness lub na siłowni szkoły lub klubu . Pracy tych obszarów na trzy do czterech razy w tygodniu , wykonując co najmniej trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń w każdym zestawie . Obejmują ogólną układu krążenia szkolenia uruchomiony 3 do 5 mil cztery do sześciu razy w tygodniu . M.in. sprinty w treningi .
2

Przełącz szkolenia z siły budowania dodaniem wybuchowej siły , szczególnie w nogach , z rozpoczęciem szkolenia plyometric czterech do sześciu tygodni przed rozpoczęciem Twój nożna sezonie . Wykonać wiertła pudełko z pierścieniami przez stojących z szerokości twoich stóp barków siebie i skoki i obecnie czterech pierścieni umieszczonych obok siebie w kwadrat wzór . Przejście od pierwszego przedniego pierścienia do drugiego , a następnie pozostawiono dotrzeciego , z powrotem doczwartego i od prawej dopierwszego. Powtórzyć w okresie czasu , np. 10 minut, lub liczbę powtórzeń ( 12 do 15 ). Praktyka wzmocnienie się okno Plyometrics na ziemię , lądując na obu nogach ; pozwalają jedną sekundę, aby przejść , a następnie skok w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe , osiągając w górę z obu rąk . Zwiększyć wysokość okna , jak można zdobyć doświadczenie z techniką . Wykonaj zestawy 12 do 15 skoków.

Zwiększ działa do 5 do 8 mil każdego dnia i włączenie sprinty po każdym biegu.
3

można zachować siłę zdobytą podczas poza sezonem , nadal biegać, podnosić ciężary i pełne szkolenie obwodu raz zaczyna sezon piłki nożnej . Zorganizować treningi w sześć do ośmiu cyklach tygodniowych z lżejszych wag i krótszych tras na początku każdego cyklu . i postępuje w kierunku cięższych wag i dłuższych na koniec każdego cyklu .

Wykonaj ćwiczenia umiejętności w sposób ciągły w okresie poza sezonem iw trakcie sezonu , uważając , aby uczestniczyć we wszystkich praktyk zespołu, sesji treningu i gry i śledzić doradztwo i kierunek swojego trenera (ów) . Imperium

[Jak Get Fit for Soccer Sezon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018029122.html ]