Jak trenować i przygotowywać swoich zawodników

Dziś, Poświęcę trochę czasu, aby podzielić się kilkoma doskonałymi ćwiczeniami dla młodzieży w koszykówce, które są idealne do treningu i kondycji twoich zawodników.

Darmowe skoki i podskoki

Zacznij od przerzucania kostek. Utrzymując wyprostowaną nogę i wysokie biodra, podciągnij palce u nóg i zeskocz z ziemi.

Następny, czy skoki kostki. Odbywa się to w rytmie dwóch odbić. Pociągnij palec u góry, a następnie opuść palec na ziemię, gdy masz rytm przeskakiwania.

Dalej są skoki na królika. Trzymając stopy razem, po prostu podskakuj w górę iw dół jak króliczek skaczący przez pole. Jest to dobre do pracy nad szybką reakcją na podłoże.

Następny, aby gracze zachowywali się jak kij pogo. Powinny stać jak najwyżej i unikać zginania kolan i bioder. Powinny po prostu odbijać się dwiema stopami w górę iw dół tak szybko, jak to możliwe.

Wciąż z myślą o drążku pogo, czy twój zespół robi skoki pogo, jedna noga na raz. Chcemy oderwać się od ziemi dla dobrej szybkości i eksplozji. Upewnij się, że każdą nogę wykonujesz równo. Co robisz z prawem, zrobić z lewą stroną.

Kolejne ćwiczenie koszykówki młodzieżowej dotyczące wolnych skoków i podskoków to rosyjskie krótkie podskoki. Są to skoki na jedną stopę – szybki ogień tak szybko, jak tylko możesz. Przypomnij swoim graczom, aby trzymali ten palec u góry i wyskakiwali z ziemi

Dla wszystkich tych swobodnych skoków i podskoków, użyj odległości od linii bazowej do środkowej części kortu. W dół i z powrotem to jedno powtórzenie. Wykonaj trzy zestawy po trzy powtórzenia.

Podskakuje i podskakuje

Użyj pudełka 6-12 cali do tych ćwiczeń do koszykówki dla młodzieży.

Zacznij od upadków. Od góry pudełka upuścić, szybko reagują na podłoże, i wracaj na pudło. Chcemy szybkiego odruchu rozciągania. Nie spędzaj dużo czasu na ziemi. Chcemy tej szybkości reakcji, ładować i eksplodować, załadować i wybuchnąć.

Teraz niech twój zespół pobiegnie. Postaw jedną stopę na pudełku. Podskocz i zmień nogi. Gdy twój zespół nabierze tego rytmu, niech nabiorą szybszego rytmu biegania, po prostu stukając w pudełko, gdy wyskakują z ziemi. Wykonaj trzy serie po 10 sztuk dla każdego z tych dwóch pierwszych ćwiczeń koszykówki dla młodzieży.

Dalej są boki. Postaw jedną stopę na środku pudełka. Z tym wiertłem idziesz bokiem, ramię w ramię. Obie stopy dotykają się jednocześnie. Większość pracy wykonujemy zewnętrzną nogą, odepchnięcie się od ziemi dla naszego ruchu bocznego i zmiany kierunku.

To następne ćwiczenie dotyczy skoków w pudłach przy użyciu wielu pudełek. Chcemy, aby ten szybki wybuchowy trzask oderwał się od ziemi. Przypomnij swoim graczom, że:

• Pociągnij palce w kierunku goleni.
• Użyj ramion.
• Wciągnij pępek i wsuń plecy.
• Miej stabilny rdzeń, gdy wyskakujesz z ziemi.
• Podnieś te biodra tak wysoko, jak tylko możesz.

Następnie daj swoim zawodnikom podskoki jedną nogą. To dodaje pewien stopień trudności. Upewnij się, że Twoi sportowcy spróbują wskoczyć na sam środek pudełka. Chcemy, aby każda noga miała dobrą moc i wybuchowość.

Równowaga, używając każdej nogi w równym stopniu. Nie chcemy przesadzać tylko jednej nogi. Chcemy zrównoważyć siłę z każdego kierunku. To sprawia, że ​​są świetnymi sportowcami. Świetni sportowcy to świetna rywalizacja.

Skoki i podskoki z przeszkodami

Do tej serii ćwiczeń użyj przeszkody 6-12 cali – stożka lub minipłotki.

Najpierw niech twój zespół będzie grał obok siebie, z obiema stopami pracującymi razem, gdy idą z boku na bok. Wymuszasz trochę dodatkowego podniesienia z przeszkodą, odbijając się od przedniej części stopy. Przypomnij swoim graczom, aby dobrze kontrolowali rdzeń, wciągając pępek i chowając plecy.

Następny, idź na jedną nogą podskakuje. Podnieś palec u nogi tak, aby zbliżał się do goleni. To napina i obciąża kostkę, dzięki czemu możesz szybko reagować na podłoże.

Teraz idź do przodu i do tyłu. Obie stopy idą prosto w górę nad przeszkodą.

Teraz rób je jedną nogą na raz, tam iz powrotem.

Teraz możesz przejść do wielu obiektów. Zacznij od skoków na dwie stopy w dół pośrodku przeszkód. Szybko reagują na ziemię. Używaj ramion w rytmie i zsynchronizuj się z nogami. Eksploduj i wyskakuj z ziemi.

Teraz chmiel. Odizoluj każdą nogę. Jedna noga na raz, przeskoczyć przez przeszkodę lub przeszkodę. Oderwij się od ziemi. Świetnie nadają się do nauki rozciągania reakcji odruchowej z mięśni.

Dalej jest wielokrotny skok i sprint młodzieżowej koszykówki. Tutaj chcemy wykonać skoki na dwie stopy nad przeszkodami. Po naszym ostatnim skoku eksplodować w sprint.

Po twoich dwóch podskokach, idź na jedną nogą podskakuje. Eksploduj w sprint. To przeciąża jedną nogę, a następnie obróć go, aby uzyskać większą moc i wybuchowość.

Czy uważasz, że twoi zawodnicy dobrze zareagowaliby na te ćwiczenia w koszykówce dla młodzieży, jeśli chodzi o kondycję? W takim razie, koniecznie udostępnij ten post innym trenerom i zawodnikom.

[Jak trenować i przygotowywać swoich zawodników: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041718.html ]