6 gier podwórkowych zaprojektowanych z myślą o poprawie wyników sportowych

Pogoda jest ciepła. Twoi znajomi są razem, cieszą się na świeżym powietrzu — może podczas gotowania. Ale musisz stać się lepszym sportowcem, więc musisz iść na siłownię i ćwiczyć.

Spędzanie czasu w siłowni i opuszczanie zabawy na świeżym powietrzu prawdopodobnie brzmi dość kiepsko.

Nie ma prawdziwego substytutu podnoszenia ciężarów. Musisz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zaplanować sesje treningowe, aby móc rozpocząć treningi i dać z siebie wszystko, a jednocześnie mieć czas na cieszenie się latem. Zdarzają się jednak dni, kiedy po prostu nie możesz dostać się na siłownię. A może Twoja siłownia jest zamknięta na wakacje.

Ale nie martw się; możesz stać się lepszym sportowcem i jednocześnie bawić się z przyjaciółmi. Wypróbuj jedną z tych gier, inspirowanych popularnymi grami na podwórku, ale zaprojektowanych z myślą o poprawie wyników sportowych.

Tag push-up

Prosta gra w berka, ale z niespodzianką, która wzmacnia górną część ciała i stabilność tułowia.

• Niech dwie osoby przyjmą pozycję do pompek.
• Celem jest stuknięcie ręki przeciwnika.
• Jeśli twoja ręka zostanie stuknięta trzy razy, przegrywasz i musisz wykonać 10-15 pompek.
• Powtórz 4-5 razy.

Kula mocy

Ta gra łączy futbol amerykański, koszykówkę i tag.

• Podziel się na dwie drużyny, każda na swoim końcu obszaru gry.
• Jeden defensywny zawodnik umieszcza piłkę w grze [może to być piłka nożna lub koszykówka], rzucając ją do drugiej drużyny.
• Kiedy zawodnik atakujący złapie piłkę, biegnie w kierunku kosza drużyny przeciwnej [gol], dopóki nie przejdzie do kolegi z drużyny lub zostanie oznaczony przez przeciwnika.
• Po oznaczeniu zawodnik musi zatrzymać się, upuścić piłkę i pozwolić drużynie przeciwnej na zdobycie posiadania i spróbować zdobyć bramkę.
• Punkt jest przyznawany za każdym razem, gdy zawodnik wystrzeli piłkę do kosza na śmieci drugiej drużyny bez wchodzenia w obszar bezpieczeństwa, który ją otacza. Jeśli zawodnik wejdzie w strefę bezpieczeństwa, jego drużyna traci posiadanie. Jeśli zawodnik zdobędzie bramkę będąc w obszarze, punkt jest dodawany do sumy drużyny przeciwnej. Za każdym razem, gdy rzut zostaje przechwycony lub zdobywa się punkt, drużyna broniąca przechodzi do ataku.

Tag bokserski

Bezkontaktowa wersja boksu, która poprawia zwinność, kondycję i koordynację ręka-oko.

• Ustaw 4 pachołki lub butelki z wodą w pudełku o wymiarach 5×5 jardów, aby utworzyć wyimaginowany ring bokserski.
• Niech dwie osoby wchodzą na „pierścień”. Ale zamiast rzucać ciosy, spróbuj stukać się w ramiona, biodra lub kolana.
• Ruszaj się przez cały czas i nie wymachuj. Każdy tag powinien być precyzyjny i obliczony.
• Pierwszy gracz, który zdobędzie 10 zwycięstw.

Dokładność podania

Gra jest podobna do Keep Away. Zwiększa kondycję tlenową, zwinność, reakcję i pracę zespołową.

• Utwórz dwie drużyny. Jedna drużyna kontroluje piłkę, a druga próbuje ją zatrzymać lub ukraść.
• Na gwizdek (lub sygnał „start”) uruchamia się zegar pięciu minut i piłka zostaje wprowadzona do gry. Drużyna kontrolująca próbuje przenieść piłkę po boisku bez kradzieży jej przez drużynę przeciwną.
• Po krótkim czasie ktoś wrzuca do gry drugą piłkę.
• Drużyna kontrolująca próbuje uderzyć drugą piłkę tą, która jest już w grze.
• Gracze muszą pozostać w odległości co najmniej 6 stóp od drugiej piłki.
• Punkt jest przyznawany po uderzeniu piłki. Piłka jest następnie usuwana z boiska i później ponownie wrzucana.
• Wygrywa drużyna z największą liczbą punktów.

Uderzenie balonem

Może wydawać się to łatwe, ale ta gra staje się bardzo intensywna, zmuszając Cię do szybkiej reakcji i pozostania na nogach.

• Napompuj balon i stań około 8 jardów od swoich partnerów (tyle, ile chcesz).
• Uderz balonem w stronę partnera, a nie prosto w powietrze.
• Jeśli balon dotknie ziemi w pobliżu, wylatujesz.
• Wygrywa ostatnia stojąca osoba.

Najlepsze frisbee

Zasady są podobne do piłki nożnej. Jednak kontakt fizyczny jest ograniczony, a rola sportowca przyjmującego jest nieznacznie zmodyfikowana.

• Utwórz dwie drużyny i ustaw się po różnych stronach boiska. Jedna drużyna zaczyna w ataku, druga w obronie.
• Gra rozpoczyna się, gdy wyznaczony zawodnik z drużyny defensywnej wstawia frisbee do gry, rzucając nim na stronę boiska drużyny atakującej.
• Kiedy zawodnik drużyny ofensywnej łapie lub podnosi frisbee, musi pozostać nieruchomo i rzucić je do poruszającego się członka drużyny. Powtarza się to, dopóki frisbee nie zostanie przesunięte w dół boiska i przekroczy linię bramkową drugiej drużyny – lub przechwycone przez drugą drużynę.
• Punkt jest przyznawany za każdym razem, gdy zawodnik złapie frisbee w strefie końcowej drugiej drużyny.
• Kiedy rzut zostaje przechwycony lub po zdobyciu punktu, drużyna broniąca przechodzi do ataku.

POWIĄZANE: 

• Jak sprawić, by Twoje treningi były konkurencyjne i zabawne
• Stań się silniejszy tego lata dzięki tym 6 treningom na świeżym powietrzu

[6 gier podwórkowych zaprojektowanych z myślą o poprawie wyników sportowych: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051417.html ]