Obwód plyometryczny:Vince Carter

Plyometria to ćwiczenia, które wykorzystują wybuchowe ruchy do rozwijania siły mięśni. W koszykówce ćwiczenia te są ważne dla rozwoju bocznej szybkości obrony, szybkie pierwsze kroki w ataku, i eksploduj siłę wokół kosza. Jest to obwód plyometryczny, który pomoże rozwinąć Vince Cartera jak koszykówka (lub przynajmniej poruszać się we właściwym kierunku).

Przygotowanie
-„ Zawodnicy rozproszeni po całym boisku
-„ Lider musztry stoi twarzą do swojego zespołu, demonstrując każde ćwiczenie podczas poruszania się po obwodzie

Wykonanie
-„ Toe Touch Drill:Gracz stoi z rozstawionymi stopami, skacze w górę, i dotyka palców u nóg opuszkami palców, gdy skacze. Powtarzać.
-„ Wiertło dotykowe pięty:gracz stoi z rozstawionymi stopami, skacze w górę, i dotyka pięt opuszkami palców podczas skakania. Powtarzać.
-„ Wiertło dotykowe pięty i palców:gracz stoi z rozstawionymi stopami, skacze w górę, i naprzemiennie dotyka pięt i palców u nóg, gdy skacze. Powtarzać.
-„ Skok jedną nogą:gracz skacze dziesięć razy na prawej nodze i odpoczywa. Gracz skacze dziesięć razy na lewą nogę i odpoczywa. Powtarzać
-„ Skok kangura:Gracz robi jeden krok prawą nogą, skoki, i schodzi tylko prawą nogą. Podczas gdy jego prawa noga leży na podłodze, gracz stąpa lewą nogą i skacze, schodząc tylko na lewą nogę. Powtarzać.
– „Przeskok nad skokiem:gracz porusza się w prawo, podchodząc lewą nogą. Gracz łączy nogi i skacze. Kiedy uderza w podłogę, gracz zaczyna poruszać się w lewo, podchodząc prawą nogą. Gracz łączy nogi i skacze. Gracz zygzakiem porusza się po korcie, kontynuując w ten sposób.
-„ Power Move Jump:Gracz stoi twarzą do tablicy i stoi jedną stopę od niej. Zawodnik skacze obiema stopami i obiema rękami dotyka tablicy. Po tym, jak uderzy w podłogę, gracz cofa się wewnętrzną nogą na drugą stronę obręczy. Gracz łączy nogi i skacze z drugiej strony obręczy.

[Obwód plyometryczny:Vince Carter: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040873.html ]