Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki3 treningi koszykówki dla graczy, którzy chcą dominować
Jeśli chcesz być świetnym graczem, musisz chcieć przepracować swoich przeciwników (i kolegów z drużyny).
Wymaga to chodzenia na siłownię na treningi koszykówki ponad 3 razy w tygodniu.
Najlepiej więcej.
Bo jeśli tylko stajesz się lepszy w praktykach zespołowych, nie ma mowy, abyś był w stanie zdystansować się od wszystkich innych, z którymi konkurujesz.
Oto moja „zasada” określająca, ile strzałów powinieneś robić w każdym tygodniu:
- Elitarny Strzelec - 1, 500 oddanych strzałów.
- Dobry Strzelec - 1, 000 wykonanych zdjęć.
- Słaby strzelec - 500 oddanych strzałów.
Poniżej, Podzieliłem się i zapewniłem dwa zaawansowane treningi i jeden trening dla dzieci.
Podczas gdy jeden z zaawansowanych treningów koszykówki jest oznaczony jako „strażnik”, a drugi jako „posty”, Zachęcam wszystkich zawodników (w tym rozgrywających i centra) do wydrukowania i ukończenia obu treningów.
Ważne jest, aby zawodnicy rozwijali umiejętności, które pozwolą im grać na dowolnej pozycji.
3 treningi koszykówki dla graczy
Zaawansowany trening koszykówki z osłoną:
Advanced Guard Workout to ciężki trening składający się z 281 oddanych strzałów, które koncentrują się na zdobywaniu punktów z pick-and-roll, różne sposoby wykończenia przy koszu, i strzelanie na zewnątrz.
Świetny trening koszykówki dla wszystkich strażników.
Wiertło nr 1 — Strzelanie z formy — 20 oddanych strzałów
Wykonuj strzały strzelając z następujących określonych odległości:
• 10 strzałów z 3 stóp.
• 5 strzałów z 5 stóp.
• 5 strzałów z 7 stóp.
Ćwiczenie nr 2 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Ćwiczenie nr 3 — Strzelanie ze średniej odległości — 30 oddanych strzałów
Wykonaj 10 strzałów z trzech różnych zestawów ruchów. Do każdego zestawu będziesz mieć dwa punkty strzeleckie, i musisz ciągle przełączać się między nimi i oddawać 10 strzałów.
• Zestaw 1:Lewy róg do lewego łokcia - 10 oddanych strzałów.
• Zestaw 2:Łokieć do Łokcia - 10 oddanych strzałów.
• Zestaw 3:Prawy róg do prawego łokcia - 10 oddanych strzałów.
Ćwiczenie nr 4 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Ćwiczenie nr 5 – Strzelanie z trzech punktów – 15 oddanych strzałów
Wykonaj 5 strzałów z trzech różnych zestawów ruchów. Do każdego zestawu będziesz mieć dwa punkty strzeleckie, i musisz ciągle przełączać się między nimi i oddawać 5 strzałów.
• Lewy róg do lewego skrzydła - 5 oddanych strzałów.
• Lewe skrzydło do prawego skrzydła - 5 oddanych strzałów.
• Prawy róg do prawego skrzydła - 5 oddanych strzałów.
Ćwiczenie nr 6 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Wiertło #7 – Seria Pick and Roll – 66 Wykonanych Strzałów
Aby zasymulować sytuację typu pick-and-roll, zrobisz 22 strzały z PnR z trzech różnych obszarów podłogi. Lewe skrzydło, górna część klucza, i prawicy.
Musisz oddać następujące strzały w każdym z 3 miejsc.
• 2-kołowy rzut z wyskoku - 7 oddanych strzałów.
• Cofnij się za trzy punkty - 5 oddanych strzałów.
• Jazda i finisz - 10 oddanych strzałów.
Ćwiczenie nr 8 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Wiertło #9 — Zaawansowana seria layupów — 50 oddanych strzałów
Podczas zaawansowanej serii lay-upów musisz wykonać 10 lay-upów, zaczynając od poza trzypunktową linią w każdym z 5 miejsc. Upewnij się, że zaatakujesz kosz!
Pięć miejsc to:lewy róg, lewe skrzydło, górna część klucza, prawica, prawy róg.
5 layupów, które musisz wykonać, to:
• Układ prawostronny.
• Układ lewostronny.
• Układ odwrócony.
• Pływak.
• Krok euro.
Wiertło nr 10 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Wiertło nr 11 – Strzelanie z trzech punktów — 25 oddanych strzałów
Zaczynając w lewym rogu, oddać po 5 strzałów w każde z 5 miejsc z dystansu trzech punktów.
Pięć miejsc to:
• Lewy róg
• Lewe skrzydło
• Góra klucza
• Prawica
• Prawy róg
Wiertło nr 12 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Ćwiczenie #13 – Podciąganie się z łokci — 20 oddanych strzałów
Zaczynając od połowy kortu, drybluj w kierunku kosza z prędkością gry i wykonaj 10 podciągnięć z prawego łokcia i 10 podciągnięć z lewego łokcia.
Wiertło nr 14 — Przejście w trzech punktach podciągania — 15 oddanych strzałów
Zaczynając od połowy kortu, drybluj w kierunku kosza z prędkością gry i oddaj 5 podciągnięć z prawego skrzydła, górna część klucza, i lewe skrzydło w sumie 15 oddanych strzałów.
Wiertło nr 15 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Zaawansowany trening po koszykówce:
Advanced Post Workout to ciężki trening składający się z 355 oddanych strzałów, które skupiają się na zdobyciu niskiego słupka, wysoki post, a także obejmuje strzelanie na zewnątrz.
Świetny trening dla wszystkich graczy, którzy chcą poprawić swoją grę post.
Wiertło nr 1 – Mikan Layups – 20 Wykonanych ujęć
Stań pod koszem przodem do linii bazowej. Zacznij od prawej strony i strzelaj praworęcznym layupem. Jak tylko piłka spadnie przez siatkę, złap go, trzymając ręce w górze. Natychmiast przejdź do leworęcznego layupu po drugiej stronie.
Ćwiczenie nr 2 – Odwrócone układy Mikana – 20 oddanych strzałów
Stań pod koszem plecami do linii bazowej. Zacznij od strzału prawą ręką, a następnie łap piłkę wysoko, gdy tylko strzał przeleci przez siatkę. Natychmiast połóż piłkę lewą ręką po drugiej stronie.
Ćwiczenie nr 3 — Strzelanie z formy — 30 oddanych strzałów
Wykonuj strzały strzelając z następujących określonych odległości:
• 10 strzałów z 3 stóp.
• 10 strzałów z wysokości 5 stóp.
• 10 strzałów z 7 stóp.
Ćwiczenie nr 4 – Rzuty wolne – 10 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 10 rzutów wolnych.
Ćwiczenie nr 5 – Strzelanie z bloku do bloku – 20 oddanych strzałów
Ciągłe rzuty z wyskoku, zmieniające się z bloku na blok, aż do oddania 20 strzałów.
Wiertło #6 – Krótki róg do krótkiego rogu — 20 oddanych strzałów
Ciągłe rzuty z wyskoku zmieniające się z krótkiego rogu na krótki róg, dopóki nie wykonasz 20 strzałów.
Ćwiczenie nr 7 – ruchy po prawej stronie bloku — 50 oddanych strzałów
Z prawego bloku wykonaj 10 strzałów każdym z następujących ruchów:
• Upuść krok.
• Skok haka.
• W górę iw dół.
• Zanikać.
• Odwrócony trzpień, strzał.
Ćwiczenie nr 8 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Ćwiczenie nr 9 — ruchy po lewej stronie bloku — 50 oddanych strzałów
Od lewego bloku, wykonaj 10 strzałów każdym z następujących ruchów:
• Upuść krok.
• Skok haka.
• W górę iw dół.
• Zanikać.
• Odwrócony trzpień, strzał.
Wiertło nr 10 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Wiertło nr 11 – Od łokcia do łokcia – 20 oddanych strzałów
Ciągłe rzuty z wyskoku, zmieniające się od łokcia do łokcia, aż do oddania 20 strzałów.
Wiertło nr 12 — Ruchy w prawym łokciu — 10 oddanych strzałów
Od prawego łokcia, wykonaj 5 strzałów każdego z następujących ruchów:
• Fałszywy strzał, Układ 1-dryblowy.
• Fałszywy strzał, Układ wirowania z 1 dryblingiem.
Wiertło #13 — Ruchy lewego łokcia — 10 oddanych strzałów
Od lewego łokcia, wykonaj 5 strzałów każdego z następujących ruchów:
• Fałszywy strzał, Układ 1-dryblowy.
• Fałszywy strzał, Układ wirowania z 1 dryblingiem.
Wiertło nr 14 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Wiertło nr 15 – Strzelanie ze średniej odległości – 50 oddanych strzałów
Zaczynając w lewym rogu, oddaj po 10 strzałów w każde z 5 miejsc ze średniej odległości.
Pięć miejsc to:
• Lewy róg
• Lewe skrzydło
• Góra klucza
• Prawica
• Prawy róg
Wiertło #16 – Rzuty wolne – 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Wiertło #17 – Strzelanie z trzech punktów – 25 oddanych strzałów
Zaczynając w lewym rogu, oddać po 5 strzałów w każde z 5 miejsc z dystansu trzech punktów.
Pięć miejsc to:
• Lewy róg
• Lewe skrzydło
• Góra klucza
• Prawica
• Prawy róg
Wiertło #18 – Rzuty wolne – 10 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 10 rzutów wolnych.
Trening koszykówki dla dzieci:
Ten trening koszykówki dla dzieci jest stworzony dla graczy, którzy nie potrafią jeszcze strzelać spoza średnich tonów.
Z zaledwie 83 oddanymi strzałami, to zabawny i szybki trening dla każdego małego dziecka, które kocha koszykówkę!
Wiertło nr 1 — Strzelanie z formy — 20 oddanych strzałów
Wykonuj strzały strzelając z następujących określonych odległości:
• 10 strzałów z 3 stóp.
• 5 strzałów z 5 stóp.
• 5 strzałów z 7 stóp.
Ćwiczenie nr 2 — Rzuty wolne — 5 oddanych strzałów
Korzystając z pełnej procedury rzutów wolnych, wykonaj 5 rzutów wolnych.
Ćwiczenie nr 3 — Układy X-Out — 10 oddanych strzałów
Układy X-out działają na wykończenie ringu obiema rękami.
Zawodnik zaczyna na prawym łokciu, a następnie drybluje i wykonuje praworęczny layup. Natychmiast odbijają piłkę do koszykówki, dryblować do lewego łokcia, a potem dryblować na leworęczny layup, następnie odbijają się i dryblują ponownie do prawego łokcia.
Kontynuuj aż do 10 zrobionych layupów.
Wiertło nr 4 – Seria Layup – 30 oddanych strzałów
Podczas serii layupów musisz wykonać 6 layupów, zaczynając poza linią trzypunktową w każdym z 5 spotów. Pięć punktów to lewy róg, lewe skrzydło, górna część klucza, prawica, prawy róg.
6 layupów, które muszą wykonać gracze, to:
• Układ prawostronny x2
• Układ lewostronny x2
• Pływak x2
Ćwiczenie nr 5 – Beat Steph Curry – Strzelanie z rzutu wolnego
Fajna gra rywalizująca ze Steph Curry, która strzela rzutami wolnymi.
Rozpocznij wyzwanie od 10 punktów. Za każdy oddany strzał dodajesz dwa punkty do swojej sumy. Za każdy chybiony strzał tracisz jeden punkt. Jeśli zdobędziesz 20 punktów, wygrałeś. Jeśli skończysz na 0 punktach, przegrałeś.
Upewnij się, że wykonujesz pełną rutynę za każdym razem, gdy zbliżasz się do linii rzutów wolnych.
Ćwiczenie #6 – Strzelanie ze średniej odległości – 21 oddanych strzałów
Zaczynając w lewym rogu, oddaj 3 strzały w każde z 7 miejsc ze średniej odległości.
Siedem miejsc to:
• Lewy róg
• Lewe skrzydło
• Lewy łokieć
• Góra klucza
• Prawy łokieć
• Prawica
• Prawy róg
Ćwiczenie nr 7 – Beat Steph Curry – strzelanie z rzutu wolnego
Fajna gra rywalizująca ze Steph Curry, która strzela rzutami wolnymi.
Rozpocznij wyzwanie od 10 punktów. Za każdy oddany strzał dodajesz dwa punkty do swojej sumy. Za każdy chybiony strzał tracisz jeden punkt. Jeśli zdobędziesz 20 punktów, wygrałeś. Jeśli skończysz na 0 punktach, przegrałeś.
Upewnij się, że wykonujesz pełną rutynę za każdym razem, gdy zbliżasz się do linii rzutów wolnych.
[3 treningi koszykówki dla graczy, którzy chcą dominować: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040702.html ]