0 sposobów, w jakie piłkarze mogą zarządzać kondycją i wagą w okresie świątecznym

Jeśli grasz w piłkę nożną dla lokalnej drużyny, są szanse, że będziesz grał więcej niż raz w okresie świątecznym. Nie ma absolutnie nic złego w delektowaniu się kilkoma świątecznymi smakołykami, ale to, czego nie chcesz, to spadek poziomu sprawności i wagi.

Brak formy oznacza, że ​​na boisku nie będziesz w stanie osiągnąć swoich najlepszych wyników. Na szczęście nie musisz poświęcać wesołych świąt, aby pozostać na szczycie swojej gry.

Oto kilka praktycznych wskazówek, jak utrzymać odpowiednią kondycję podczas wakacji.

1. Nie opuszczaj posiłków

Pokusą jest często pomijanie posiłków w celu zaoszczędzenia kalorii. Jednakże, dla piłkarza, to okropny pomysł. Głodzenie siebie może robić dziwne rzeczy twojemu ciału, w tym sianie spustoszenia ze swoimi poziomami energii. Często zdarza się, że organizm ma ochotę na kaloryczne jedzenie później w ciągu dnia – co prowadzi do napadowego objadania się i ostatecznego przybierania na wadze.

2. Pozostań aktywny

A to nie oznacza tylko uczęszczania na zwykłe sesje treningowe. Możesz być aktywny przez całe Boże Narodzenie na wiele sposobów, w tym poprzez długie spacery, wykonując dużo pracy w domu i bawiąc się z dziećmi. Nawet drobiazgi, takie jak wysiadanie z autobusu trzy przystanki wcześniej lub parkowanie dalej od pracy niż zwykle, sprawią, że spalisz kalorie.

3. Jedz przed imprezami

Tak, to prawda… jedz ZANIM pójdziesz na imprezy. To napełni twój żołądek, co przyniesie dwie bardzo ważne korzyści. Po pierwsze, znacznie rzadziej objadasz się kalorycznymi potrawami imprezowymi. Po drugie, pełny żołądek jest świetnym sposobem na spowolnienie tempa wchłaniania alkoholu przez organizm. I nie ma nic gorszego niż trening lub zabawa z kacem!

4. Ogranicz swój alkohol

Istnieje kilka sposobów na ograniczenie spożycia alkoholu w Boże Narodzenie. Dobrą metodą jest picie naprzemiennie wody i napojów alkoholowych — co pozwoli dłużej zachować trzeźwość i nawodnienie. Jeśli to możliwe, trzymaj się jednego drinka… alkohole wysokoprocentowe z mikserami dietetycznymi zminimalizują liczbę dodatkowych kalorii, które spożywasz. Warto też wcześniej ustalić sobie limit, szczególnie, jeśli następnego dnia masz mecz lub sesję treningową.

5. Utrzymuj siłę i pracę kondycjonującą

Bycie aktywnym i uczęszczanie na wszystkie zwykłe sesje treningowe w okresie świątecznym pomoże Ci utrzymać rozsądny poziom sprawności meczowej. Jednakże, za dużo jedzenia i picia, wraz z dłuższymi niż zwykle okresami bezczynności, może wpłynąć na twoją siłę i kondycję. Jeśli nie ćwiczysz, którego potrzebujesz, zaplanuj wizyty na siłowni rano — zanim zacznie się Twój dzień.

6. Stwórz własne mini-siłownie

Postaraj się przygotować większość pomieszczeń w domu do ćwiczeń. W ten sposób, możesz wykonywać pracę siłową i kondycyjną podczas oglądania świątecznych filmów, lub gdy przygotowujesz kilka świątecznych smakołyków w kuchni. Istnieje kilka elementów sprzętu fitness, które doskonale nadają się do użytku w domu, w tym tonery do nóg, hantle, opaski oporowe i trenażery zawieszenia.

7. Ogranicz węglowodany

Są szanse, że w Boże Narodzenie nie będziesz tak aktywny, jak w innych porach sezonu piłkarskiego. Jeśli jesz dużo węglowodanów, mogą być przetworzone na tłuszcz do przechowywania, ponieważ nie będziesz spalać wystarczającej ilości kalorii. Staraj się ograniczać spożycie węglowodanów białych, takich jak ziemniaki, chleb i makaron. Wszędzie, gdzie to możliwe, zdecydować się na świąteczne smakołyki na bazie białka, który pomoże Ci utrzymać masę mięśniową i szybciej się napełnić.

8. Bądź realistą

Nie ma sensu przeciskać się na dwugodzinne sesje na siłowni w Wigilię i Boże Narodzenie. Możesz spróbować, ale proces ten może stać się nużący i stresujący – co może całkowicie uniemożliwić ćwiczenie. Bądź realistą, jeśli chodzi o ćwiczenia, które możesz dopasować do tak pracowitej pory roku. Około 30 minut ćwiczeń dziennie powinno wystarczyć, jeśli starasz się za każdym razem.

9. Graj dla zabawy

Nie ma nic przyjemniejszego dla piłkarza niż świąteczna zabawa w lokalnym parku… lub nawet w ogródku na tyłach domu. Otrzymasz trening, którego potrzebuje Twój mecz fitness, a jednocześnie będziesz się dobrze bawić z przyjaciółmi i bliskimi.

10. Bądź elastyczny

Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zarządzać swoją kondycją w Boże Narodzenie, jest zaplanowanie wszystkich treningów z wyprzedzeniem. To bardzo nieprzewidywalna pora roku; plany zmieniają się cały czas. Przygotuj się na przemieszczanie treningów… po prostu upewnij się, że znajdziesz gdzieś czas. Przyjmij takie samo podejście do jedzenia. Pokusa nigdy nie jest dalej niż impreza świąteczna, spróbuj więc liczyć kalorie i wprowadzać odpowiednie zmiany w swojej aktywności fizycznej.


[0 sposobów, w jakie piłkarze mogą zarządzać kondycją i wagą w okresie świątecznym: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040307.html ]