4 sposoby na zwiększenie siły obrotowej lacrosse shot

Aby w pełni wykorzystać możliwości gry w lacrosse, musisz obrócić odpowiednie segmenty kręgosłupa we właściwym czasie.

Aby strzelać mocniej, musisz mieć możliwość obracania się w odcinku piersiowym kręgosłupa. Poniżej znajduje się szybki test sprawdzający rotację i kilka ćwiczeń, które możesz dodać do swojej rutyny rozgrzewki, aby rozluźnić górną część pleców przed meczami.

Test rotacji kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej

• Usiądź prosto z piłką lub wałkiem między nogami.
• Umieść światło lub pręt na kołki z przodu ramion.
• Ściśnij piłkę i obróć górną część pleców tak daleko, jak to możliwe.

W badaniu grupa zdrowych młodych dorosłych osiągała średnio około 55 stopni rotacji. Średni wiek badanych wynosił 23 lata. Moim zdaniem dla sportowców uprawiających sporty rotacyjne polecam obrót od 55 do 65 stopni.

Te ruchy można dodać do rutyny przed meczem na boisku. Wykonaj je przed dynamiczną rozgrzewką. Można je również wykonać przed sesją treningową na siłowni.

Bretzel

• Połóż się na boku z głową na rękawiczce/piłce.
• Połóż górną nogę na dolnej ręce.
• Górną ręką chwyć dolną nogę, ciągnąc nogę w jednej linii z ciałem (jeśli możesz).
• Spójrz w drugą stronę z głową i oczami, obracając się przez górną część pleców.
• Wstrzymaj przez 6-8 oddechów; z każdym oddechem staraj się wykonywać więcej rotacji.

Wiatrak leżący na boku

• Połóż się na boku z górną nogą zgiętą pod kątem 90 stopni.
• Obróć górną część ramienia i górną część pleców, podążając za dłonią oczami.
• Powtarzaj przez 6-8 powtórzeń.

Poczwórna rotacja rozszerzenia

• Połóż rękę za głową i obróć się w górę, podążając za łokciem oczami.
• Kiedy osiągniesz napięcie, wstrzymaj 2-3 oddechy i zrelaksuj się.
• Powtórz 6-8 powtórzeń na stronę

Bretzel 2.0

• Obracaj górną część pleców, chodząc rękami tak daleko, jak to możliwe.
• Wstrzymaj zakres końcowy przez 6-8 oddechów.
• Możesz również wykonać 6-8 pompek w pozycji rozłożonej.
• Przytrzymaj przez 6-8 oddechów z przedramionami na ziemi.

POWIĄZANE: 

• 3 sposoby na rozgrzanie cholewki Ciało
• Dynamiczna rozgrzewka podczas 13 ćwiczeń Duke Lacrosse
• Zwiększ prędkość lacrosse dzięki ćwiczeniom wielokierunkowym

[4 sposoby na zwiększenie siły obrotowej lacrosse shot: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018051526.html ]