Ćwiczenia, które nauczą Cię, jak mocniej rzucać baseballem

Rzucanie piłką baseballową to pierwsza umiejętność, której uczą się gracze. Ale to także miejsce, w którym zaczynają się kłopoty. Zaskakująco, to, co powoduje większość błędów w czasie gry, to nie słabe pole gry – to słabe rzucanie. (Zobacz Ulepszanie prędkości rzucania za pomocą tych pięciu ćwiczeń).

Obrona jest lepsza w wybijaniu piłki niż rzucaniu piłki. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że rzucanie jest uważane za tak podstawową umiejętność, że większość trenerów uważa to za pewnik, położenie większego nacisku na polowanie i uderzanie. Wydaje się, że nikt nie zwraca uwagi na to, jak rzucać piłką do baseballu, dopóki mecz nie zostanie przegrany z powodu błędu rzutu.

Aby zmniejszyć błędy rzutów, trenerzy muszą zrobić coś więcej niż tylko wprowadzić program rzucania z serią ćwiczeń. Odpowiedzialność i dokładność muszą być priorytetami.

Odpowiedzialność. Zawodnicy muszą mieć poczucie odpowiedzialności za każdy rzut w praktyce. To im przypomni, że każdy zły rzut ma swoje konsekwencje. Aby tak się stało, W praktyce gracze muszą wykonywać rzuty przypominające grę w każdej sytuacji. Postawienie infieldowych na zegarze podczas ćwiczeń treningowych dodaje poczucia pilności. Wymaganie 100% w każdej sytuacji dramatycznie zwiększa skupienie graczy na swoich rzutach.

Dokładność. Konsekwencja rodzi dokładność. A najlepszym sposobem na promowanie spójności jest planowanie ćwiczeń rzucania w każdym treningu. Trenerzy muszą zobowiązać się do ich wdrażania tak często, jak to robią.

Program rzutów w baseball, który wymaga odpowiedzialności i dokładności, to największy krok, jaki może podjąć trener, aby ograniczyć błędy rzutów. Ale każdy dobry program jest świetny dzięki wysokiej jakości wiertłom. Oto kilka ćwiczeń, które byłyby doskonałym uzupełnieniem twojego programu.

Wiertła do rzucania w baseball

Gotowy do przełamania

• Zawodnicy rozpoczynają w pozycji do rzucania z ramieniem prowadzącym, biodra i stopa skierowane w stronę celu.
• Na polecenie trenera gracze łamią ręce (rozdzielają je) i przytrzymują przez jedną lub dwie sekundy dla samooceny, upewniając się, że są we właściwej pozycji do rzucania.
• Na polecenie trenera zawodnicy rzucają do określonego punktu na tarczy, upewniając się, że w pełni zakończysz swój rzut.
• W rzucie powrotnym zawodnicy stąpają nogą po stronie rękawicy na spotkanie z piłką, skok do pozycji „gotowej”.

Alternatywny: Niech kolega z drużyny trzyma rękawicę w różnych miejscach, aby skoncentrować się na celności. Zmiana lokalizacji to dobry sposób na zachowanie czujności.

Gotowy do rzutu

• To samo, co ” Gotowy do przełamania, ”, chyba że nie ma pauzy.
• Zawodnicy muszą nadal kłaść nacisk na spotkanie z piłką i przyjęcie odpowiedniej pozycji do rzucania.
• W dalszym etapie zawodnicy zajmujący pozycję mogą symulować różne aspekty swoich pozycji podczas rzutu powrotnego; na przykład, środkowy infield może pracować na swojej osi podwójnej gry, a narożni obrońcy mogą pracować nad swoim rzutem sztafetowym.

Szybkie wydanie

• To kolejny krok w rozwoju. Świetnie nadaje się do poprawy pracy nóg i rąk obrońcy, a także dokładności.
• Gracze wykonują transfer i rzut powrotny tak szybko, jak to możliwe, jednocześnie trafiając w cel.
• Spraw, aby była to rywalizacja między różnymi zestawami członków drużyny wykonujących rzuty.

Rozciągnij to

Pozwala to graczom wyciągnąć ramiona, jednocześnie poprawiając ich siłę.

• Gracze zaczynają z normalną odległością rzutu z kolegą z drużyny.
• Po każdych pięciu rzutach gracze tworzą kopię zapasową na zadany dystans, wciąż trzymają swoje rzuty na linii.

Powtórz sekwencję

Gdy gracze długo rzucają, powtórz progresję w odwrotnej kolejności, kończąc z „Ready-Break-Throw”.

Ćwiczenie „Jak rzucać piłką baseballową”

• Ready-Break-Throw – 10 rzutów z 30 stóp
• Gotowy rzut – 10 rzutów z 60 stóp
• Quick Release – 10 rzutów na 90 stóp
• Stretch it Out – 10-15 rzutów z odległości 100 stóp na maksymalny dystans
• Quick Release – 5 rzutów na 90 stóp
• Gotowy rzut – 5 rzutów na 60 stóp
• Ready-Break-Throw – 5 rzutów z 30 stóp

[Ćwiczenia, które nauczą Cię, jak mocniej rzucać baseballem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018044275.html ]