Jak uruchomić wiertło o splocie trzyosobowym (i dlaczego powinieneś)

Czas treningowy jest dla trenera cenny, niezależnie od wieku.

Nieważne, czy trenujesz drużynę swojego dziecka w szkole podstawowej, czy przygotowujesz się do finałów NBA, każdy zespół potrzebuje trochę rozgrzewki na początku treningu, aby krew płynęła zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych dla drużyn koszykarskich jest „Trzy Man Splot”.

To ćwiczenie działa na mijanie i łapanie na szybkiej przerwie, Komunikacja, wykończeniowy, i ciężko biegać po podłodze.

Chociaż może nie naśladować akcji gry na żywo, splot trzyosobowy nadal jest przydatnym ćwiczeniem, aby zaangażować graczy na początku treningu, a także aby wzmocnić podstawowe podstawy, które każdy trener chce, aby ich zawodnicy używali w grze.

Czego potrzebujesz, aby go uruchomić:

1. Co najmniej trzech graczy

Splot trzyosobowy jest świetnym treningiem rozgrzewkowym do biegania z całym zespołem, ponieważ można go wykonywać w grupach, ale może być również używany w grupie tak małej jak trzy osoby.

2. Jedna koszykówka

Tylko jedna grupa będzie wykonywała na raz trzyosobowe sploty, aby cała drużyna mogła wykonać ćwiczenie tylko jedną piłką. Jednakże, zaleca się użycie drugiej piłki w celu szybszego przejścia między grupami.

3. Pełny sąd

Splot 3-osobowy to wiertło, które będzie wymagało wykończenia na koszu na obu końcach podłogi.

Jak skonfigurować splot trzech mężczyzn:

Podziel swój zespół na 3 równe linie wzdłuż linii bazowej.

Jedna linia powinna tworzyć się na środku linii bazowej bezpośrednio pod koszem, a pozostałe 2 linie powinny tworzyć się w równych odległościach po obu stronach tej środkowej linii.

Konkurencyjne drużyny gimnazjalne lub wyższe powinny być w stanie utworzyć dwie linie zewnętrzne albo tam, gdzie linia trzypunktowa styka się z linią bazową, lub nawet dalej, gdzie linia boczna styka się z linią bazową. Ale jeśli trenujesz drużynę szkoły podstawowej, być może będziesz musiał przybliżyć te linie.

Gracz z przodu środkowej linii potrzebuje piłki do koszykówki, podobnie jak drugi gracz w tej samej linii.

Pierwszy gracz w każdej linii to pierwsza grupa, która wykona ćwiczenie.

Wszyscy pozostali gracze nie mogą rozpocząć ćwiczenia, ale szybko się zmieni.

Jak uruchomić splot trzech mężczyzn

Pierwszy gracz w środkowej linii może wykonać przejście w klatce piersiowej do dowolnej linii zewnętrznej, aby rozpocząć ćwiczenie, a następnie musi sprintować za graczem, do którego przeszli.

Gracz, który złapał pierwsze podanie, musi następnie wykonać kolejne podanie klatką piersiową do trzeciego gracza i biec za nim.

Grupa przesuwa się w górę kortu z każdym podaniem, i ten wzór powtarza się, aż do ostatniego przejścia odskoku do strzelca, kto musi zrobić layup.

Po wykonaniu lay-upu, ta sama grupa wykonuje to samo ćwiczenie z powrotem do oryginalnej linii bazowej, kończąc z innym układem

Gdy grupa przesunie się w dół i z powrotem, wypełniają koniec każdej linii, a druga grupa jest „w”.

Splot trzyosobowy powinien być ciągłym ćwiczeniem.

Po wykonaniu drugiego layupu, kolejna grupa powinna zacząć tkać kort.

Ustaw cel taki jak „X daje w X minut” lub „mniej niż X odrzuconych podań”, aby wszyscy byli zaangażowani i współpracowali.

Powody, dla których warto prowadzić splot trzech mężczyzn

Ustaliliśmy Jak uruchomić trzyosobowy splot, ale Czemu czy Twój zespół powinien poświęcać na to cenny czas na ćwiczenia?

a. Działa podstawowe podstawy

Proste podstawy, takie jak podania i złapanie piłki, są często pomijane, a trzyosobowy splot zapewni twoim graczom kilka powtórzeń do pracy nad obydwoma.

Ćwiczenie, które podkreśla wykonywanie dobrych podań, łapanie każdego podania obiema rękami, a kończenie otwartych lay-upów może służyć jako dobre przypomnienie, gdy jest używane jako rozgrzewka na początku treningu.

b. Zmusza graczy do komunikacji

Im młodszy Twój zespół, im gorzej prawdopodobnie komunikują się Twoi zawodnicy na boisku.

Splot trzech osób to łatwy sposób na zmuszenie graczy do pracy nad tą komunikacją, zmuszając ich do wywoływania imienia gracza, do którego podają przy każdym podawaniu.

C. Pobudza wszystkich w ruchu

Podstawowym celem trójosobowego splotu jest rozgrzanie całego zespołu, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

To ćwiczenie sprawi, że wszyscy twoi zawodnicy będą biegać w górę iw dół po korcie, wspólna praca nad osiągnięciem celu, i angażuje wszystkich w krótkim czasie.

Argumenty przeciwko splotowi trzech mężczyzn

Splot trzyosobowy to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale nie powinno to być kamieniem węgielnym twoich praktyk ani czymś, nad czym twój zespół spędza mnóstwo czasu.

Podstawowym argumentem przeciwko używaniu splotu trzech osób jest to, że przechodzenie i cięcie za sobą biorące udział w ćwiczeniu nie przypomina sytuacji przypominających grę.

Nie kłóciłbym się z nikim, kto stworzył tę sprawę.

Rzeczywistość jest taka, że ​​​​szeroko otwarta klatka piersiowa przechodzi do szeroko otwartych graczy jest bardzo nieliczna w akcji prawdziwej gry, podobnie jak szeroko otwarte układy.

A twoja drużyna nigdy nie podbije kortu podczas naprawdę szybkiej przerwy.

Ostatecznie, ćwiczenia na żywo posuną się znacznie dalej do poprawy indywidualnych podstaw graczy, a także mecz przejściowy twojego zespołu.

Dlatego radzę myśleć o splocie trzech mężczyzn jako o ćwiczeniu „rozgrzewającym ciało”.

Wniosek

Mimo że splot trzyosobowy nie jest akcją, której Twoi gracze będą używać podczas prawdziwej gry, to wciąż świetna rozgrzewka, która od dziesięcioleci cieszy się popularnością wśród trenerów.

Może samo w sobie nie sprawić, że Twoi zawodnicy staną się świetnymi podającymi lub finiszującymi, ale i tak rozgrzewa mięśnie potrzebne do pracy nad tymi umiejętnościami, a także sprawia, że ​​Twój zespół komunikuje się i pracuje razem w celu osiągnięcia celu.

Przy prawidłowym użyciu, Splot trzyosobowy to szybki i łatwy sposób na rozgrzanie całego zespołu i przygotowanie go do treningu na pełnych obrotach.

[Jak uruchomić wiertło o splocie trzyosobowym (i dlaczego powinieneś): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040639.html ]