Kontinuum siła-prędkość w baseballu:fazy udanego poza sezonem

Przygotowanie sportowców do osiągnięcia sukcesu w ich sporcie wymaga nie tylko świetnego programowania, ale także doskonałego wyczucia czasu w odniesieniu do tego, gdzie zawodnik jest w swoim roku treningowym. Spójrzmy prawdzie w oczy:każdy chce poprawy siły i szybkości. Dobrze zaprojektowany program powinien nie tylko zapewniać obie te rzeczy, ale robić to w odpowiednim czasie. Oto jak robimy to w Rockland Peak Performance z naszymi baseballistami:

Siła jest ogromną podstawą do wytwarzania mocy, więc ogólną ideą jest sprawienie, aby sportowiec był tak silny, jak to możliwe na początku treningu poza sezonem, a następnie wykorzystał tę siłę do zwiększenia prędkości (mocy), gdy zbliżamy się do początku sezonu . Przyjrzyjmy się bliżej temu kontinuum i temu, jak wykorzystujemy je z naszymi graczami w Rockland Peak Performance (wraz z niektórymi ćwiczeniami, które często są zawarte w każdej fazie).

Siła budynku

To pierwsze kilka miesięcy poza sezonem i nadszedł czas, aby stać się silnym.

W tym okresie stosuj małą liczbę powtórzeń w połączeniu z dużą intensywnością. W tej chwili wykonuje się bardzo mało ćwiczeń lub ruchów charakterystycznych dla tego sportu. Zawodnik właśnie skończył być wybuchowy i grać w baseball przez cały sezon, więc naprawdę staramy się położyć nacisk na trening siłowy za pomocą dużych ruchów (tj. Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie i ruchy ciągnące). Jest to szczególnie skuteczne w przypadku naszych młodszych piłkarzy, którzy dopiero rozpoczynają program siłowy po raz pierwszy. Całe swoje dzieciństwo spędzili po prawej stronie osi czasu powyżej, więc ich ciała są przygotowane i gotowe do wzmocnienia. Większość pozostanie w fazie siły przez cały sezon, pracując nad takimi rzeczami, jak siła tylnego łańcucha i rozwój górnej części ciała.

[film na youtube =”qLaYPINpSzY”]

Siła/szybkość budynku

W miarę upływu sezonu pozasezonowego przesuwamy się nieco bardziej na prawo od osi czasu, dodając wybuchowe wznoszenia w 60-85 procentach maksymalnie jednego powtórzenia, a także łącząc je z ważonymi skokami, aby wprowadzić wybuchową moc. W tym momencie zaczynamy wprawiać sportowca w ruch, jednocześnie tworząc efekt treningu siłowego.

[film z YouTube=”6p9fMsA7tkA”][film z YouTube=”2H_kFsgJ7iU”]

Prędkość/siła budynku

Do programu dodajemy ćwiczenia kondycyjne i ruchy specyficzne dla sportu, przygotowując sportowca do rozpoczęcia kolejnego sezonu. Praca z piłką lekarską jest przyspieszana dzięki wprowadzeniu do programu siłowego ruchów obrotowych z oporem, takich jak rzuty piłką lekarską.

[film z YouTube=”Vun6xWTHo-0″][wideo z YouTube=”PP9NWMUVx80″]

Kompleksy obciążone (seria ćwiczeń wykonywanych w sekwencji bez zatrzymywania się) zastępują cięższe zestawy intensywności na siłowni, a w tej fazie nacisk kładziony jest na sprinty przejściowe/ćwiczenia zmiany kierunku (nie powiedziałem, że bieganie długodystansowe). .

[film z YouTube =”dVXY20En9BY”]

Prędkość budowania

Dla piłkarzy to zazwyczaj luty. Naszym głównym celem jest wykorzystanie siły, którą zdobyliśmy poza sezonem, aby wytworzyć moc w ruchach, która przełoży się na szybkość i wytrzymałość na boisku. Oprócz treningu siłowego, sprint przejściowy i plyometria są zwiększane tak, aby obejmowały około 20 procent programu, a nawet więcej ruchów charakterystycznych dla tego sportu jest dodawanych. W odniesieniu do miotaczy bierzemy również pod uwagę styczeń i luty (lekcje miotania, bullpen, długie rzuty itp.) i odpowiednio dostosowujemy ich programy. Na przykład zastąpienie rzutów piłkami medycznymi spowolnieniem piłki z obciążeniem.

[film z YouTube =”kDvRUtvUAjc”]

Trenowanie właściwych systemów we właściwym czasie ma kluczowe znaczenie dla upewnienia się, że „osiągasz szczyt”, gdy nadejdzie czas rozpoczęcia sezonu. Dobrze przemyślany plan gry pomaga zarówno zawodnikowi, jak i trenerowi zrozumieć zadanie z tygodnia na tydzień. Programy szkoleniowe poza sezonem nie powinny być ogólne ani magazynowe. Nasz program jest dobrze przemyślanym procesem zaprojektowanym z uwzględnieniem pory roku i pory roku, w której sportowiec jest w trakcie swojego sezonu. Samo podłączenie programu, który znajdziesz w Internecie, który nie bierze pod uwagę tego, gdzie jesteś w swoim roku sportowym, nie przyniesie porównywalnych wyników.

Jeśli podoba Ci się ten artykuł, śledź @RPP_Performance na Twitterze!

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Dlaczego gracze baseballu muszą traktować priorytetowo siłę pleców
• Dlaczego świetni gracze w baseball są konstruowani jesienią
• Obalamy 3 mity dotyczące treningu piłkarzy

[Kontinuum siła-prędkość w baseballu:fazy udanego poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051364.html ]