Jak słaba siła rdzenia może sabotować całą dostawę dzbanka?

Miotacze potrzebują siły rdzenia.

Dlaczego?

Ponieważ słaba siła rdzenia może wywołać serię reakcji łańcuchowych w całym ciele, co skutkuje słabą, nieefektywną dostawą.

Siła przedniej części tułowia (oznaczająca siłę mięśni tułowia z przodu naszego ciała) jest kluczem do osiągnięcia odpowiedniego wyprostu odcinka lędźwiowego, co z kolei wpływa na pozycję tułowia/klatki piersiowej (klatka piersiowa).

Ta pozycja jest jak „środek wszechświata dla miotacza”, ponieważ dobra pozycja tworzy stabilną platformę dla łopatek, co ostatecznie wpływa na pozycję łopatki, zapewniając doskonałą kongruencję „kuli i oczodołu” i lepszą pozycję ramion przy zwolnieniu kuli podczas ruchu w kierunku płyty.

To dużo, prawda? Oto jak to wygląda w formie wykresu:

A wszystko zaczyna się od rdzenia.

Dzisiaj przyjrzymy się przykładowi, w jaki sposób problemy z postawą rozwinięte przez niewystarczającą kontrolę rdzenia mogą powodować problemy na wyższych szczeblach łańcucha, gdy rozwija się dostawa miotacza.

Niedawno przyszedł do nas na ocenę 17-letni miotacz z liceum. Dokładna ocena szybko potwierdziła, że ​​był już dość wysportowany, ale chciał wznieść się na wyższy poziom. Oto jego statystyki:

• Wysokość:6 stóp-3
• Waga:190 funtów
• Historia:ból dolnego odcinka kręgosłupa, ból przedniego ramienia i przyśrodkowego łokcia
• Prędkość pochylania:82-85 mil na godzinę

Podczas wstępnej oceny zaobserwowaliśmy ogromne przednie przechylenie miednicy wraz z nadmiernym wyprostem odcinka lędźwiowego, a dolna część klatki piersiowej wystająca do przodu podczas próby uniesienia ramion nad głowę. Oznaczało to słaby, niestabilny przedni rdzeń. Wraz z tym zaprezentował wąski najszerszy grzbiet i niewystarczający wyprost kręgosłupa T, powodując depresję szkaplerza i rotację w dół oraz pomagając przypisać wiele z tego, o czym będziemy dzisiaj rozmawiać.

[film na youtube =”8mcIhKwmb7Q”]

To świetny przykład na to, jak problemy z siłą i mobilnością mogą wpływać na mechanikę i sposób gry. Wejście na salę treningową, aby zbudować dobrą siłę przedniego tułowia i uzyskać dodatkową mobilność i aktywację łokci i zębów zębatych, powinno być ogromną pomocą.

Warto również zauważyć, że nie ma sposobu na naprawienie tych problemów podczas lekcji pitchingu. Aby rozwiązać ten problem z postawą, sportowiec zajmie dużo czasu i treningu, ponieważ żadna wskazówka na świecie nie pomoże mu przezwyciężyć ograniczeń swojego ciała.

Zagadnienia przedstawione przez tego sportowca nie należą do rzadkości. Jak więc może wyglądać dla niego plan ataku? Cieszę się, że zapytałeś.

Zaczęłoby się od pomocy w osiągnięciu większej długości łat i wyprostu kręgosłupa.

To ćwiczenie jest świetne do zmniejszenia funkcji najszerszego grzbietu, uzyskania większej długości i pracy nad mobilnością kręgosłupa T. To odciąży dolne partie drewna podczas próby „odpocznienia”.

[film na youtube =”lIzNr8r8w28″]

Chcemy również wzmocnić przednią część rdzenia i poprawić rotację szkaplerza w górę.

To świetne ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia przedni rdzeń, ale także pracuje nad oddychaniem. Używanie opaski w celu zwiększenia oporu podczas sięgania pomaga pracować nad obrotem szkaplerza w górę, wzmacniając ząbkowanie, co jest świetnym hukiem dla grosza.

[film z YouTube =”yjhz9hl2YJI”]

Wykrok statyczny z rotacją opaski może pomóc nam w funkcjonalnym zaspokojeniu wielu potrzeb sportowców:

[film na youtube =”y4Evdr2f814″]

Cztery miesiące później ten sam młody miotacz znacznie wzmocnił swój rdzeń i resztę ciała. Nałożył prawie 15 funtów mięśni i osiąga 86-88 mil na godzinę w porównaniu z 82-85, którym był, gdy przybył po raz pierwszy. Najwyraźniej poczynił ogromne postępy.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł ci uświadomić sobie, że coś anatomicznie może cię powstrzymywać, nawet jeśli jesteś „wysportowany”. Moją najlepszą radą jest uzyskanie oceny zarówno fizycznej, jak i biomechanicznej od wykwalifikowanego trenera PT lub trenera siłowego. Jeśli nie masz pewności, który z nich jest w Twojej okolicy, zapytaj.

Dla tych z was, którzy nie są pewni, jak stwierdzić, czy coś anatomicznie cię powstrzymuje, nie martw się, nie jesteś sam. Często „odosobniony problem”, taki jak słabe przednie mięśnie tułowia, tak naprawdę wcale nie jest tak odizolowany. Wspaniała prezentacja pitchingu wymaga harmonijnej współpracy wielu części ciała, a jedno załamanie może powodować problemy w całym łańcuchu.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Znajdź swoje słabości w zaledwie 10 minut dzięki ekranowi ruchu funkcjonalnego
• 3 najgorsze podstawowe ćwiczenia w baseballu (i co robić zamiast tego)
• Podstawowe ćwiczenia w baseballu:wypróbuj te 3 ruchy, aby uzyskać moc

[Jak słaba siła rdzenia może sabotować całą dostawę dzbanka?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051346.html ]