Wiertarka Wall Ball Fielding

Zamiar

To ćwiczenie symuluje krótkie podskoki lub twardą piłkę do ziemi. To doskonałe ćwiczenie do rozwijania „szybkości rąk”. Utrzymuj szybkie tempo i zabawę, zmieniając je w rywalizację między członkami drużyny.

Ustawiać

To ćwiczenie można wykonać przy dowolnej ścianie, gdzie można bezpiecznie odbić piłkę (tył ziemianki, drzwi garażowe, lub betonowa ściana). Potrzebna jest piłka i rękawica. Piłka „odbijająca” szybciej oderwie się od ściany.

Wykonanie

1. Gracz stoi około 4 jardów od ściany w niskiej pozycji przykucniętej z rozłożonymi rękami. (Im bliżej gracz jest do ściany, tym szybciej będzie musiał zareagować.)
2. Gracz rzuca piłkę o ścianę i opada do pozycji polowej.
3. Gracz przesuwa się w prawo lub w lewo, aby dostać się przed piłkę i ją złapać. Przytula piłkę do swojego ciała, gdy ją łapie.
4. Jeśli piłka poleci w prawo, gracz musi użyć bekhendowego chwytu. Jeśli piłka poleci w jego lewą stronę, gracz użyje chwytu forhendowego.

Wskazówki trenerskie

• Aby zwiększyć trudność, partner lub trener może rzucić piłkę o ścianę zamiast zawodnika
• Twórz krótkie podskoki, rzucając piłkę wysoko ze ściany, więc odbija się bezpośrednio przed tobą
• Stwórz line drive, najpierw wyrzucając piłkę z ziemi. Odbije się od ściany i powróci w locie.
• To ćwiczenie można ustawić jako zawody drużynowe, ustawiając całą drużynę pod ścianą. Jeśli gracz upuści piłkę, wypada z gry. Graj, aż zostanie tylko jeden gracz.

[Wiertarka Wall Ball Fielding: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018046746.html ]