Popraw prędkość w badmintonie

Osobiście uważam, że to bardzo frustrujące kiedy nie jesteś w stanie dotrzeć na czas do wahadłowca i zawsze masz w głowie strach, że przy pogodzie będziesz w stanie oddać następny strzał, czy nie, ale nie martw się w tym artykule opowiem ci jak poprawić prędkość w badmintonie również poniższy film pomoże ci podsumować wszystkie te rzeczy.

Poprawki omówione w tym artykule

• Korzystanie z dobrych kortów
• Poruszając się na palcach
• Właściwa postawa
• Podziel krok
• Aspekt fizyczny
• Aspekt mentalny

Dlaczego potrzebujesz tego artykułu?

Badminton to najszybszy sport rakietowy na świecie, gdzie osiąga prędkość 400km/h.

Dlatego bardzo ważne jest, aby gracz miał wysoki czas reakcji, jedna rzecz, o której powinieneś się nauczyć, że szybkość w badmintonie to połączenie

• Wybuchowość
• Pełna koordynacja ciała
• Szybko na nogach
• A co najważniejsze pełna wiedza na temat pracy nóg

Jeśli uważasz, że szybki sprinter potrafi też szybko wypaść na korcie do badmintona, nie jest prawdą, że zawodnik musi posiadać wszystkie te cechy, aby być szybkim na korcie.

Szybkie poprawki poprawiające szybkość w badmintonie

Używanie dobrych butów na korcie

Dobre buty do badmintona są konieczne z dwóch powodów

• Pomaga szybciej na korcie
• Zapobiega kontuzji

Istnieje wiele kryteriów, które buty powinny spełniać, aby można je było nazwać dobrymi butami do badmintona, ale tylko po to, aby dać ci przegląd, są to rzeczy, których powinieneś szukać w bucie do badmintona

• Podeszwa niebrudząca
• Stabilizator pięty
• Poduszka
• Toe Box i tak dalej

Mam kompletny przewodnik na temat jak wybrać but który możesz przeczytać, ale jeśli chcesz szybkiego rozwiązania i nie chcesz spędzać czasu na czytaniu tego posta na blogu, to to jest but, który polecam?

Zawsze bądź na palcach

Był jednym z najszybszych sportów rakietowych na świecie, nie możesz sobie pozwolić na powolne poruszanie się

Pomyśl o tym, że w badmintonie masz mniej niż sekundę na reakcję na strzał przeciwnika, a poruszanie się całymi nogami to strata czasu, więc radzę poruszać się na korcie z palcami u stóp podczas wykonywania wypadów , poczujesz różnicę

Na początku możesz mieć trudności z utrzymaniem równowagi lub fizycznie wyczerpać łydkę, ale gdy tylko się z tego złapiesz, drastycznie poprawi twoją prędkość na korcie.

Właściwa postawa, aby obniżyć środek ciężkości

Odnosi się do gotowej pozycji ciała podczas wykonywania określonego rodzaju uderzenia. Jest to bardzo ważne pojęcie w badmintonie, jeśli znasz prawidłową postawę badmintona, może to sprawić, że ruch będzie płynniejszy, szybciej i zmniejszy niebezpieczeństwo zranienia.

Tak więc, jak widać na zdjęciu, zawodniczka jest gotowa z lekko ugiętymi kolanami i lekko pochylonymi plecami do przodu, jest to bardzo skuteczny sposób poruszania się zarówno w singlu, jak i deblu, ponieważ utrzymuje on cały czas aktywność mięśni.

Podział kroku dla niesamowitej prędkości na korcie

Uważa się, że w badmintonie 50% wygranej zależy od pracy nóg gracza, ale niestety bardzo często u początkujących i średniozaawansowanych graczy nie są one zbyt wybuchowe na korcie

Nie martw się, ten przewodnik pomoże Ci zrozumieć najważniejszą rzecz, która pomoże Ci szybciej poruszać się na korcie, SPLIT STEP (znany również jako prep jump).

Odnosi się do małego skoku, który gracz wykonuje tuż przed uderzeniem lotki przez przeciwnika i ląduje na ziemi, gdy lotka zostanie uderzona przez przeciwnika, jak widać na poniższym obrazku

gracz robi split step, chociaż jego przeciwnik nie uderzył lotki, ale chodzi o wyczucie czasu.

Utrzymywanie rakiety we właściwej pozycji

Większość początkujących ma zwyczaj trzymania ramienia z rakietą i bez rakiety poniżej bioder, czekając na strzał przeciwnika.

To bardzo zły nawyk w badmintonie, że masz mniej niż 1 sekundę na reakcję, a trzymanie rakiety nisko wiszącej będzie marnować czas.

Zawsze upewnij się, że łokieć znajduje się tuż pod klatką piersiową.

Teraz niektórzy gracze mogą myśleć, że większość profesjonalnych graczy singlowych nie postępuje zgodnie z tym krokiem, ale to jest to samo, co kiedy zaczynasz naukę jazdy na rowerze, wszystko, co myślisz podczas jazdy, dotyczy biegów Po zdobyciu pewnego doświadczenia nie wymaga to zbytniego skupienia się na tym, który sprzęt włożyć.

Fizyczne aspekty poprawiające szybkość w badmintonie

Sport taki jak badminton wymaga szybkiego i wybuchowego ruchu, więc trzeba popracować nad zwinnością i wytrzymałością jednocześnie, Oto przykład treningu:

• Bieganie (30 min)
• Sprint
• ćwiczenia wzmacniające nogi
• Sprint w ruchu zygzakowatym

Ten rodzaj treningu jest dobry tutaj powyżej widać, że ma oba rodzaje ćwiczeń, Wytrzymałość i zwinność.

Inne dobre ćwiczenie poprawiające szybkość w badmintonie

Do przodu, wykroki na boki i do tyłu z ciężarkami lub bez ciężarów pomogą rozwinąć mniejszą siłę ciała, jak będą przysiady, przedłużenia nóg, uginanie nóg i wyciskanie nóg.

Rozwijaj moc, aby zwiększyć prędkość na korcie i zdolność skoków w pionie, wykonując skoki z przysiadów i przysiadów.

Aby poprawić siłę górnej części ciała, wykonuj prasy barkowe, lat pull downs, wyciskanie na klatkę piersiową i wiosłowanie.

Jak większość sportów rakietowych, badmintoniści są podatni na problemy z rotatorami.

Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów z mankietem rotatorów, należy wykonywać ćwiczenia z rotacją przyśrodkową i boczną barków przy użyciu hantli, kable lub taśmy oporowe.

Ćwiczenia treningowe na korcie w celu poprawy szybkości

Jak można się spodziewać, było wiele filmów, posty na forum i artykuły o ćwiczeniach treningowych poprawiających pracę nóg w badmintonie – wszystkie są dobre. Oto kilka pomysłów…

1. Kursy wahadłowe
2. Shadow badminton (popularny wybór)
3. Wiertła z wzorem na korcie z lotką i bez
4. Ćwiczenia szybkich stóp

Powyższe ćwiczenia są dobre dla rozwoju techniki. Jednakże, kiedy ćwiczysz na korcie, zwracaj większą uwagę na schemat i szybkość regeneracji niż dotychczas. Będziesz zdumiony swoimi postępami, kiedy to zrobisz.

Mentalny aspekt szybszego poruszania się na korcie do badmintona

Każdy sport na świecie wymaga mieszanki technicznej, aspekt fizyczny i psychiczny to samo dotyczy badmintona, jeśli chcesz poruszać się szybciej na korcie, musisz także trenować swój umysł.

Weźmy przykład, przypuśćmy, że podniosłeś lotkę na tył przeciwnika, teraz, gdy tylko zaczniesz wracać do pozycji bazowej w swoim umyśle, zaczynasz przewidywać strzały w stylu „czy to będzie drop czy smecz? moje życie było za krótkie, on rozwali ”wszystko to przychodzi ci do głowy, ale musisz unikać tych wszystkich myśli, spróbuj zapamiętać cytat z Bruce'a Lee „Bądź podwodny, mój przyjacielu”, jeśli odpowiednio trenowałeś, ciało automatycznie odda strzał twojemu przeciwnikowi.

Udostępnij to w mediach społecznościowych, aby pomóc innym graczom

Pamiętaj badmintonisgreat.com jeśli napotkasz jakiś problem w swojej karierze badmintona.

Dziękuję za przeczytanie…….

[Popraw prędkość w badmintonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038325.html ]