Urazy kolana w badmintonie | Kompletny przewodnik

w badmintonie, dużo ruchu kolan jest zaangażowane, zwłaszcza podczas wykonywania wykroków i uderzenia z wyskoku, więc kontuzje kolana podczas gry w badmintona są powszechne, Nie mogę powiedzieć, ile razy czytelnicy prosili mnie o napisanie poradnika na temat kontuzji kolana, więc spędziłem 3 dni badając i rozmawiając z kilkoma lekarzami na ten temat i stworzyłem ten ostateczny przewodnik na temat kontuzji kolana w badmintonie

Czego dowiesz się z tego przewodnika

• Rodzaje urazów kolan
• Jak określić, jaki rodzaj urazu masz?
• Jak wyzdrowieć z bólu
• Zapobieganie, aby tego uniknąć w przyszłości

Co to jest kontuzja kolana w badmintonie

Kolano to skomplikowany staw, pozwala na zgięcie i wyprostowanie nóg do przysiadu, skakać i biegać

Kolano składa się z czterech elementów

1. Kości
2. Chrząstka
3. Wiązadło
4. Ścięgna

Kontuzja kolana w badmintonie występuje głównie wtedy, gdy którykolwiek z tych elementów ulegnie uszkodzeniu lub przemieszczeniu i na tej podstawie urazy kolan dzielą się na różne typy

Zanim omówię niektóre typowe urazy kolan w badmintonie, przyjrzyjmy się, jak należy wykonywać oblodzenie w tego typu kontuzjach

• Czy oblodzenie na dotkniętym obszarze:- W ciągu pierwszych 48 do 72 godzin po kontuzji kolana użyj zimnego okładu z lodu na dotkniętym obszarze. Użyj plastikowej torby lub zawiń lód w ręcznik. Używaj go przez 15 do 20 minut trzy lub cztery razy dziennie. Po 72 godzinach można się rozgrzać, ale przed tym czasem należy unikać nagrzewania kolana, postępuj zgodnie z tą samą procedurą z workiem grzewczym.

Najczęstsze rodzaje kontuzji kolana w badmintonie

Zastrzeżenie:- Informacje te są podane wyłącznie w celach informacyjnych i nie mają na celu zastąpienia porady udzielonej przez lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. Pacjenci nie powinni wykorzystywać informacji zawartych w niniejszym dokumencie do diagnozowania problemów zdrowotnych lub sprawnościowych lub choroby.

Badmintonisgreat.com

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego

Jeśli ból jest poza kolanem i biegnie do biodra, być może masz zespół pasma biodrowo-piszczelowego

Pas biodrowo-piszczelowy to włókno biegnące od biodra do kolana i powodujące ból poza kolanem

Uraz ten jest typu nadużycia, co oznacza, że ​​wielokrotne wykonywanie tego samego ruchu z niewłaściwą techniką może spowodować zespół pasma biodrowo-piszczelowego

Przyczyny zespołu pasma biodrowo-piszczelowego

• Wysokie lub niskie łuki stopy
• Noszenie znoszonych butów
• Gra na nierównym lub śliskim podłożu
• Supinacja (skręcenie nogi w kierunku na zewnątrz)
• Niewłaściwa praca nóg w badmintonie

Ćwicz, aby wyzdrowieć po kontuzji kolana

Boczna noga rozciąga się, aby wzmocnić pas biodrowo-piszczelowy

Kroki do wykonania tego ćwiczenia

1. Połóż się w pozycji deski bocznej
2. Zegnij kolano, w którym nie odczuwasz bólu
3. Teraz trzymaj leżącą nogę prosto i podnieś ją kilka cali nad ziemią
4. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy

Zestaw poczwórny

Kroki do wykonania zestawu quad

1. Usiądź na łóżku z jedną nogą wyprostowaną (ból), a drugą zginaj się wygodnie
2. Umieść zwinięty ręcznik pod kolanem, w którym czujesz ból
3. Teraz rozciągnij mięsień uda, jak pokazano na rysunku (przesuwając stopę w kierunku ciała)

Rower stacjonarny

Jak sama nazwa wskazuje w tym ćwiczeniu, rower trzeba pedałować ale do tego potrzebny jest sprzęt

Kontuzje kolana biegacza w badmintonie

Jak sama nazwa wskazuje, jest to spowodowane bieganiem, ale każdy ruch, w którym występuje dużo zginania, jak w badmintonie, gdzie rzucasz się i skaczesz, musisz zgiąć kolano, jest to bardzo powszechne u badmintonistów

Jeśli czujesz ból w okolicy lub pod rzepką (rzepka) wtedy możesz mieć kolano biegacza

Ze względu na ciągły ruch stawu kolanowego dochodzi do tarcia między kością a chrząstką rzepki, co może prowadzić do dalszej erozji powodującej rozpad chrząstki, co utrudnia poruszanie kolanem

Przyczyny kolana biegacza

• Napięty lub słaby mięsień uda
• Brak równowagi mięśniowej (zdarzyło się to z moim przyjacielem, którego mięsień łydki był większy niż mięsień ud)
• Płaskostopie
• Nieprawidłowe rozciąganie po sesji treningowej
• Nadużycie lub kontuzja

Ćwiczenia do zrobienia w domu, aby wyzdrowieć

Wykonuj ćwiczenia rozciągające, szczególnie skupiające się na mięśniu czworogłowym

Ten rodzaj kontuzji spowodowany jest głównie słabym mięśniem ud, więc skupienie się na tym mięśniu może drastycznie poprawić twoją kondycję

Wykonaj ćwiczenie z ręcznikiem, o którym wspomniałem w zespole pasków biodrowo-piszczelowych

Artretyzm kolana

Zużycie ochronnej tkanki na końcach kości (chrząstki) następuje stopniowo i pogarsza się z czasem.

Istnieją głównie trzy rodzaje zapalenia stawów, które mogą wystąpić w Twoim kolanie

1. Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) , postępujący stan, który powoli niszczy chrząstkę stawową. OA najprawdopodobniej pojawi się po średnim wieku.
2. Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), stan zapalny, który może wystąpić w każdym wieku
3. Pourazowe zapalenie stawów, Może wystąpić po kontuzji kolana jak rozdarta łąkotka, uszkodzenie lub złamanie więzadła

Objawy zapalenia stawów

• Dźwięki trzaskania i trzaskania:- Możesz odczuwać zgrzytanie w kolanach podczas ruchu, a nawet słyszeć trzaski lub trzaski dochodzące z kolan. Dzieje się tak, gdy stracisz trochę gładkiej chrząstki, która pomaga w płynnym ruchu
• Obrzęk lub tkliwość:- Może powodować okresowe stany zapalne z powodu dodatkowego płynu w kolanie, obrzęk może wystąpić po długim okresie bezczynności, jak kiedy budzisz się rano
• RTG kolana:- Są to doskonały sposób, aby dowiedzieć się, czy straciłeś przestrzeń między kolanem, która powoduje dźwięki i zakres ruchu kryzy

Ćwiczenia w domu na zapalenie stawów

Półprzysiad (dla mięśni przednich i tylnych uda oraz pośladków)

1. Stań na nogach z obiema stopami rozstawionymi na poziomie powinien być na poziomie
2. Teraz wyprostuj obie ręce, aby zachować równowagę podczas przysiadu
3. Powoli ugnij kolano, aż znajdziesz się w połowie pozycji, stań ​​przy ścianie, jeśli tracisz równowagę
4. Trzymaj plecy prosto i uniesioną klatkę piersiową – nie pochylaj się do przodu
5. Przytrzymaj przysiad przez 5 sekund i wróć

Półprzysiad pistoletowy (dla mięśni ud i pośladków z przodu i z tyłu)

1. Stań obok krzesła, trzymając go
2. Podnieś jedną nogę około 12 cali od dobra
3. Teraz zacznij powoli zginać kolejne kolano, utrzymując proste plecy
4. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i wróć prosto do góry

Rozciąganie nóg (dla mięśnia czworogłowego)

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi plecami
2. Połóż obie dłonie na ziemi, aby zachować równowagę
3. Trzymając jedną nogę prosto zegnij drugą powoli, aż poczujesz się rozciągnięta
4. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, teraz wyprostuj nogę tak daleko, jak możesz i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund

Źródło

Pęknięcie

Każda kość w kolanie i wokół niego może zostać złamana. często występuje w rzepce lub rzepce

Objawy

• Silny ból w rzepce i wokół niej
• Ból podczas poruszania kolanem w obu kierunkach
• Obrzęk
• Zdeformowany wygląd kolana

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz złamanie, aby uniknąć przyszłych problemów

Uszkodzenia więzadła krzyżowego tylnego

Więzadło krzyżowe tylne znajduje się z tyłu kolana, dokładnie naprzeciwko rzepki

To więzadło zapobiega przesuwaniu się kolana zbyt daleko do tyłu.

Ta kontuzja występuje, gdy kolano staje się przeprostowane

Uraz tylnego krzyża wymaga dużej siły, gdy kolano jest zgięte. Ten poziom siły zwykle występuje, gdy ktoś mocno upada na zgięte kolano

Ćwicz, aby wzmocnić PCL

Sprzęt do użycia przy kontuzjach kolan

Wsparcie kolana

Jeśli cierpisz na kontuzję kolana, zaleca się stosowanie podpórki na kolano i jest ku temu kilka powodów

• Zapewnia łagodną kompresję, otaczając tkankę wokół kolana. Poprawia to również krążenie krwi i chroni ścięgna i chrząstki przed dalszymi urazami
• Zmniejsza również obciążenie stawu kolanowego i zapewnia płynny ruch
• Także, ogranicza ruch kolana w bok

Jak wybrać ochraniacz na kolano

• Upewnij się, że wybierasz odpowiedni rozmiar i dopasowanie, które są wygodne i zapewniają odpowiednie wsparcie dla Twojej choroby

Środki zapobiegawcze w celu uniknięcia tych urazów w przyszłości

Używaj wysokiej jakości butów do badmintona

Badminton to sport, w którym ciągle się poruszasz i zmieniasz kierunek, mając to na uwadze, firmy produkują buty do badmintona, które wspierają te ruchy

Lepiej używać butów przeznaczonych do badmintona, a nie do jakiegokolwiek innego sportu

Asics

Na przykład, Mam wielu graczy używających butów do koszykówki na boisku do badmintona, ponieważ uważają, że oba nie pozostawiają śladów, więc na czym polega różnica

Buty do koszykówki mają wysoką długość kostek w porównaniu do butów do badmintona i używanie ich utrudni zmianę kierunku

Także, buty do badmintona mają stabilizator na wysokim obcasie

Dlatego zawsze używaj butów do badmintona, ponieważ zapewni to lepszą przyczepność i równowagę na boisku, co zapobiegnie ryzyku kontuzji

Zagraj na standardowym korcie do badmintona

Popełniłem ten błąd, gdy w pobliżu mojego domu nie było kortu do badmintona, na którym grałem na marmurowym korcie

Miałem szczęście, że nie spowodowało to długotrwałego uszkodzenia mojego kolana, ale mój pierwszy trener zapłacił cenę, ponieważ grał na marmurowym korcie przez 15 lat, co spowodowało długotrwałe uszkodzenie kolana

Zawsze graj na korcie, który ma jakąś poduszkę drewnianą lub syntetyczną

Jeśli nie masz dostępu do żadnego z nich, gra na korcie błotnym jest bardziej opłacalna niż na korcie marmurowym lub cementowym, co zapobiegnie kontuzjom kolana w badmintonie

Wykonaj właściwą rozgrzewkę i rozciąganie

Gdybym miał grosza na nie. graczy, których widziałem grając w badmintona bez rozgrzewki, za te pieniądze kupiłbym koszulkę Yonex

Jako twój przyjaciel, Doradzę, żebyś zawsze to robił rozgrzewka przed grą w badmintona, Twoim motywem podczas rozgrzewki powinno być podniesienie tętna

Rozciąganie jest równie ważna jak rozgrzewka, utrzymuje elastyczność mięśni, silny, i zdrowe, i potrzebujemy tej elastyczności, aby utrzymać zakres ruchu w stawach. Bez tego, mięśnie skracają się i stają się napięte.

Napięte mięśnie są bardziej podatne na kontuzje, a wykonywanie rozciągania sprawi, że Twoje mięśnie będą gotowe do pracy następnego dnia

[Urazy kolana w badmintonie | Kompletny przewodnik: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038305.html ]