Kontuzja badmintona – unikanie i powrót do zdrowia

Kontuzja badmintona może naprawdę zagrozić przyjemności z uprawiania sportu, nawet do tego stopnia, że jesteś zmuszony całkowicie się zatrzymać. Kontuzje sportowe to niestety coś, na co narażamy się za każdym razem, gdy wchodzimy na boisko. Ale podejmując właściwe kroki, możemy pomóc zmniejszyć ryzyko tych kontuzji i nadal cieszyć się sportem, który kochamy.

Tylko notatka zanim zaczniemy ja jestem nie lekarz, pielęgniarka lub odbyć jakiekolwiek szkolenie medyczne. Dlatego nie będę doradzał w zakresie leczenia urazów, ale raczej sugeruję ogólne, zdroworozsądkowe metody pomocy w kontuzji.

Obrażenia

Uraz to uszkodzenie ciała, które uniemożliwia naturalną funkcję jakiejkolwiek jego części. Mogą być drobną niedogodnością w życiu gracza w badmintona, lub mogą mieć poważne, długotrwałe efekty. Poniższy film (z Badminton Trick Shot) pokazuje szereg kontuzji, które miały miejsce na poziomie zawodowym.

Wspólne obszary urazów badmintona

Badminton ma duży wpływ, wybuchowy sport. Dlatego często dochodzi do kontuzji stawów, dolna część pleców i nogi. W szczególności, urazy występują w następujących częściach ciała:

Ramię . Urazy barku mogą być wynikiem złej techniki, używanie zbyt sztywnej rakiety, za ciężki lub nawet za lekki. Badminton zawiera wiele uderzeń znad głowy, które wywierają spory nacisk na staw barkowy i mięśnie.
Kostka. Szybkość poruszania się w badmintonie jest bardzo duża. Skręcenia kostki są bardzo częste. Może to być spowodowane słabą pracą nóg, toczenie się po kostce lub po prostu ślizganie się na nadmiarze potu na korcie. Jak wspomniano niżej, prawidłowa praca nóg i obuwie są absolutnie niezbędne, aby zapewnić wsparcie wymagane do zmniejszenia ryzyka tego typu obrażeń. Zawsze upewnij się, że kort jest bezpieczny do gry i nie wahaj się usunąć wszystkiego, co mogłoby spowodować poślizg.
Łokieć . Urazy w okolicy łokcia mogą być spowodowane nadmiernym wyprostem łokcia. Często podczas grania uderzenia z góry z bekhendu. Łokieć tenisisty jest częstym urazem, który może wystąpić w wyniku powtarzającego się prostowania i cofania stawu łokciowego/nadgarstka lub zbyt mocnego trzymania rakiety.

Unikanie kontuzji badmintona

Chociaż nie można wykluczyć kontuzji w 100%. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować ryzyko.

Rozgrzewka i rozciąganie

To niesamowite, jak wielu ludzi tego nie robi. Większość możliwych do uniknięcia kontuzji pojawia się w wyniku braku rozgrzewki przed grą. Jest to szczególnie ważne, biorąc pod uwagę, że w wielu halach, w których gramy, może być bardzo zimno. Zimne ciało jest znacznie bardziej narażone na obrażenia.

Większość z nas wchodzi na kort i zaczyna podbijać. To nie jest odpowiednia rozgrzewka. W tym momencie całe twoje ciało jest zimne. Wszyscy rozumiemy, że czas na korcie jest ograniczony i chcemy zmaksymalizować nasz czas gry. Ale jeśli tak jest, przyjedź 15 minut wcześniej, aby odpowiednio się rozgrzać, jeśli to możliwe.

Dobra rozgrzewka sprawi, że będziesz się pocić, zanim jeszcze wyjdziesz na kort. Nie powinno być nic forsownego, wystarczy, aby Twoja krew płynęła i oddychała trochę więcej. Bieganie na miejscu, skoki gwiazdowe, pięty w dół i kolana w górę, gdy wykonywane są po sobie, byłyby ogólną sekwencją rozgrzewki. Ideą jest ogrzanie całego ciała w ramach przygotowań do gry.

Nie powinieneś rozciągać zimnego ciała, ponieważ mięsień ma większe napięcie. Po rozgrzaniu stają się bardziej giętkie. Moje podejście do rozciągania zaczyna się od szyi i przechodzi w dół ciała. W ten sposób niczego nie przegapisz i będziesz gotowy na kort.

Rozciąganie dynamiczne jest uważane za lepsze do rozgrzewki, ponieważ wprowadza ciało w naturalne ruchy. Rozciąganie statyczne to tradycyjna metoda rozciągania, która polega na rozciąganiu mięśnia i utrzymywaniu tej pozycji. Nie jest to uważane za korzystne i może w rzeczywistości zaszkodzić wydajności. Dobry schemat dynamicznego rozciągania można zobaczyć na poniższym filmie, działa na wszystkich obszarach ciała.

Rozgrzewka pomoże uniknąć kontuzji badmintona

Naucz się prawidłowej techniki

Większość zwykłych graczy, a nawet niektórzy gracze ligowi gra niepoprawnie w badmintona. To jest ich praca nóg, Uderzenia rakietą, a nawet chwyt mogą być katalizatorem kontuzji. Dobry trener pomoże Ci we właściwej technice. Jeśli nie zbudujesz odpowiednich podstaw w swojej grze w badmintona, jest bardziej prawdopodobne, że zranisz się. W szczególności, Twoja praca nóg jest najważniejszą rzeczą, którą należy uzyskać od samego początku.

Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, jest to najlepszy czas, aby mieć trenera, który pokaże Ci, jak grać prawidłowo. Nowi gracze są nadal zieloni, więc łatwiej jest ich ukształtować tak, jak powinni grać. Szczególnie dzieci i młodzież, nawet w młodym wieku dorosłym.

Jeśli uprawiasz ten sport od jakiegoś czasu, trudno będzie przełamać złe nawyki. Korygowanie ruchów i pracy nóg może być niewygodne i możesz cofnąć się do tyłu. Jednakże, trzymaj się tego, ponieważ może to zaoszczędzić ci później wielu problemów, a twój badminton również znacznie się poprawi! Oczywiście, wiele osób gra w badmintona „niepoprawnie” i bez kontuzji. Ale znam graczy, którzy grają strzały znad głowy z niewłaściwą akcją i powodują nieodwracalne uszkodzenie barku.

Odpowiednie obuwie

Buty do badmintona to najważniejszy sprzęt w Twojej torbie do badmintona. Zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić Twoim stopom i kostkom maksymalne wsparcie. noszenie butów do biegania, jak widziałem wielu ludzi, nie zapewnia takiego samego wsparcia i istnieje większe ryzyko kontuzji sportowej. Buty do biegania mają za zadanie wspierać ruch w jednym kierunku. Buty do badmintona pomagają wspierać Cię w szerokim zakresie kierunków, w tym na boki. Buty do biegania nie zapewniają tutaj takiego samego wsparcia, więc jest znacznie bardziej prawdopodobne, że potoczysz się na kostce niż w butach do badmintona.

Buty do badmintona Yonex

Buty do badmintona zapewniają również znacznie bardziej stabilną podstawę ruchu, ponieważ są nieco szersze, aby wspierać ruchy boczne. Chociaż możesz nie myśleć, że poruszasz się za bardzo na boki, za każdym razem, gdy robisz podzielony krok, twoje stopy poruszają się na boki. Więc w zasadzie każdy strzał, który grasz, obejmuje ruch boczny w taki czy inny sposób.

W końcu, zapewniają znacznie lepszą przyczepność na wewnętrznej powierzchni kortu do badmintona. Pozwala to na lepszy ruch. Buty do biegania nie mają takiej samej przyczepności, a poślizg może oznaczać zerwanie więzadła lub naciągnięcie mięśnia. Dlatego używaj odpowiedniego sprzętu do pracy.

Trening siłowy

Trening siłowy jest bardzo ważny w każdym sporcie. Szczególnie dla dynamicznych, sporty o dużym wpływie, takie jak badminton. Trening siłowy nie tylko buduje mięśnie, pomaga również wzmocnić więzadła i ścięgna. Oznacza to, że słabsze obszary twojego ciała (tj. stawy) są mniej podatne na kontuzje, jeśli budujesz siłę otaczających je mięśni, aby je wspierać.

Lee Chong Wei pracuje nad swoim rdzeniem.
Zdjęcie:Gwiazda

Badminton to sport, w którym jedna strona ciała jest bardziej dominująca (strona rakiety). W rezultacie, ta strona jest zwykle silniejsza od drugiej. Większość graczy nie zauważa tego. Kiedy grasz w trudniejszą grę, możesz zauważyć tę nierównowagę. Możesz być zmuszony do przesunięcia się w określonym kierunku i odepchnięcia się na słabszej nodze. Mięsień może nie być w stanie sobie z tym poradzić, ponieważ normalnie nie jest narażony na tak duży stres. Może to powodować łzy lub napięcia. Upewnij się, że twoje ciało jest równomiernie wyważone, aby sprostać wymaganiom gry.

Większość działań obejmuje więcej niż jeden mięsień. Nie jest nawet konieczne, aby kontuzja nastąpiła po stronie innej niż rakieta, może to być po prostu spowodowane słabszym mięśniem podtrzymującym. Wiele mięśni współpracuje ze sobą, aby zapewnić wymaganą moc. Działania silniejszego mięśnia mogą nadmiernie obciążać słabszy mięsień. Na przykład uderzenie rozbicia polega na użyciu ramienia, triceps, klatka piersiowa i przedramiona. Jeśli twój triceps jest stosunkowo słabszy niż inne zaangażowane mięśnie, może to spowodować obrażenia. Dlatego ważne jest, aby podczas treningu siłowego skupić się na wszystkich obszarach ciała.

Oczywiście, Trening siłowy wiąże się z pewnymi kwestiami bezpiecznego wykonywania go i powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowego treningu siłowego i wykonywać ćwiczenia bezpiecznie i we właściwej formie.

Znając swoje ograniczenia

Zmęczone ciało jest znacznie bardziej podatne na kontuzje. Jeśli osiągnąłeś swój limit, powinieneś przestać grać. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację. Ważne jest, aby pchać swoje ciało, aby stać się w czymś lepszym, ale nie do punktu, w którym cierpisz z tego powodu. W meczu wszyscy chcemy zmusić się do zwycięstwa. To jest esencja sportu. Trzeba jednak zadbać również o siebie, aby walczyć innego dnia.

Zrozumieć swoje ciało

Podobnie jak powyżej, nie ignoruj znaków ostrzegawczych swojego ciała. Ból to sposób, w jaki ciało mówi ci, że coś jest nie tak. Jeśli zdecydujesz się to zignorować, ryzykujesz kontuzję badmintona. Wszyscy jesteśmy winni, że czujemy się trochę drobiazgowo i przez to przechodzimy. Czasami to się udaje. Ale jeśli ból jest uporczywy, należy przerwać i skonsultować się z lekarzem. Nie czekaj, aż ból będzie tak duży lub pojawi się kontuzja, która zmusi Cię do zaprzestania gry. Przejąć inicjatywę.

Co zrobić, jeśli doznasz kontuzji?

Przestań grać natychmiast . Nawet jeśli jest to drobna kontuzja, nie chcesz go pogarszać.
Zmniejsz stan zapalny . Zwykłe urazy badmintona często powodują stany zapalne, na przykład, skręcona kostka lub uraz mankietu rotatorów. W takich przypadkach należy nakładać lód na zraniony obszar (nie bezpośrednio na skórę), aby złagodzić stan zapalny i przyjmować ibuprofen we właściwej dawce, jeśli jest dostępny. Jeśli nie jesteś pewien swojej tolerancji na jakiekolwiek leki, nie bierz żadnego i najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Odpoczynek . Po wystąpieniu urazu, najlepszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek i pozwolenie na powrót do zdrowia. Upewnij się, że kontuzja została całkowicie wyleczona przed powrotem na kort. W przeciwnym razie ryzykujesz pogorszenie. Czas powrotu do zdrowia będzie zależeć od ciężkości urazu.
Ćwiczenia rehabilitacyjne . Lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić delikatne ćwiczenia, które pomogą Ci wrócić do ruchu uszkodzonego obszaru. Zwykle urazy w badmintonie występują wokół stawu, więc te ćwiczenia pomogą Ci odzyskać pełny zakres ruchu wokół dotkniętego stawu. Wymuszanie ruchu przez uszkodzony obszar może pogorszyć kontuzję i wydłużyć okres rehabilitacji.
Pójść do doktora . Oczywista sugestia, ale wiele osób ignoruje. Jeśli uraz jest trwały, nie uzdrawia, sprawia Ci problemy w codziennym życiu lub po prostu chcesz być po bezpiecznej stronie, lekarz jest właściwą drogą. Jeśli uraz jest cięższy, oczywiście powinien to być twój pierwszy port zawinięcia.
Nie bądź głupi. Widziałem faceta noszącego gips na stopie i wciąż grał w turnieju, nurkowanie po korcie w celu odzyskania strzałów. Znam też lekarkę, która miała operację na obu kolanach i zabroniono jej grać przez sześć miesięcy. Dwa tygodnie po operacji wróciła na kort. Nie ma lekarstwa na głupotę, ale nie ryzykuj wszystkiego tylko dla zabawy. Jeśli doznałeś poważnej kontuzji, zawsze skonsultuj się z lekarzem. Nie wracaj na kort, bo chcesz. Wracaj, bo jesteś wysportowany i potrafisz.

Kontuzja badmintona – ostatnie słowo

Kontuzje sportowe mogą wystąpić, nawet jeśli podjęto wszelkie niezbędne kroki, aby im zapobiec. Zawodowi zawodnicy wciąż doznają kontuzji, mimo że robią wszystko, co w ich mocy, aby ich uniknąć. Mają też do dyspozycji zespół fizjoterapeutów i innych lekarzy. Nie możemy sobie pozwolić na taki luksus, dlatego tak ważne jest, aby dbać o nasze ciało w każdy możliwy sposób.

Większość ludzi nie wykonuje wszystkich powyższych kroków, aby uniknąć obrażeń. Prawdopodobnie najczęściej się nie rozgrzewa. Jest to największy czynnik, który przyczynił się do kontuzji badmintona, a nawet większości kontuzji sportowych. Większość ośrodków rekreacyjnych będzie miała apteczkę i przeszkoloną osobę do radzenia sobie z drobnymi urazami. Zawsze szukaj pomocy medycznej.

Rozważ subskrypcję mojego bloga na dole strony, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!

Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!

[Kontuzja badmintona – unikanie i powrót do zdrowia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038082.html ]

>>Deble do badmintona – rotacja ataku

>>Oszustwo w badmintona – rodzaje oszustw