Jak zostaćAmatorzy Rowerzysta
1
Ustanowienie podstawowe cele dla swojego reżimu treningowego , odpowiadając na pytania , takie jak : Dlaczego chcesz byćamatorem rowerzysta ? W którym zdarzenie chcesz uczestniczyć ? Jak daleko trzeba być w stanie jeździć komfortowo ? Odpowiedzi na te pytania , aby ocenić , jak ciężko trzeba pracować , aby osiągnąć swoje cele .
2
Odwiedź najbliższy sklep rowerowy i zapytać o nadchodzących imprezach kolarskich w swojej społeczności . Wyszukiwanie strony USA Kolarstwo dla imprez rowerowych w pobliżu swojej społeczności , jeśliodpowiednie zdarzenie nie odbędzie się blisko domu . Zarejestruj się w wydarzenia , które jest co najmniej sześć do ośmiu tygodni z dala , aby zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na trening .
3
Praca na swoją wytrzymałość poprzez opracowanie odpowiedniego reżimu treningowego w oparciu o odległości przebytej w to wydarzenie . Zrób to jazda 75 procent pełnej odległości razie raz w tygodniu . Jeździć komfortowo podczas tych długich jazd tygodniowo , aby uniknąć szkolenia , na przykład , jeśli nie można prowadzić rozmowę w czasie długiej jazdy , jesteś zbyt ciężko trenuje , zwolnić i wziąć swój czas , acelem jest wytrzymałość, a nie szybkość .
4
Pociąg na razie do wykonywania czynności układu sercowo-naczyniowego , takich jak pływanie , bieganie i jazda na rowerze co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu , aby budować siłę i szybkość. Rozciągnąć przed i po każdym ćwiczeniu , aby uniknąć obrażeń szkoleniowych . Odwiedź lokalną siłowniędyskutować trening oporowy z profesjonalnym trenerem dla określonych grup mięśni , szczególnie w nogach , w celu wzmocnienia i uniknąć obrażeń
5
przyjęcie zdrowej diety ; . Niska masa ciała jest niezbędna do poprawy gospodarka na rowerze , znany również jako efektywność energetyczną . Posiłków , które zawierają 75 procent masy roślin i zdrowy poziom jednonienasyconych tłuszczów . Jedz pokarmy , które są bogate w przeciwutleniacze , takie jak liberalnie owoców morza . Nabyć białka z żywności, które są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe , takie jak ryby, a nie do środków spożywczych zawierających duże ilości tłuszczów nasyconych , takich jak wołowina .
6
Zobowiązanie się do treningu i jedzenia schematu , aby zwiększyć swój poziom sukcesu podczas impreza rowerowa w którym jesteś zarejestrowany . Robić przerwy , kiedy to konieczne , aby uniknąć szkolenia i konsultacje z profesjonalnym trenerem w swojej siłowni lub lekarza natychmiast , gdy coś nie w porządku , aby uniknąć poważnych obrażeń .
7
Zarejestruj się w większej ilości zdarzeń po zakończeniu Twojego pierwszy . Dostosowanie szkolenia odpowiednio do typu zdarzenia oraz odległość. Imperium
[Jak zostaćAmatorzy Rowerzysta: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018014257.html ]