Jak zrobić Back Handspring w Domu dla początkujących

powrót Handspring jest umiejętnością , która wymaga kontroli gimnastyka ciała i elastyczność . Początkujący powinni najpierw opanować prostszych umiejętności gimnastyczne przed przystąpieniem tylną Handspring . Łatwiej umiejętności przygotuje organizm do bardziej zaawansowanej techniki wymagane na tylnej HANDSPRING . Rzeczy, które musisz Katowice Spandex szorty
Dopasowana koszulka lub podkoszulek
Wyściełana otwarta przestrzeń mieszkalna
buty sportowe (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1 A backbend będzie przygotować się do innych umiejętności .

praktyka i doskonałabackbend lub most . Pozwoli to przygotować się do tyłu zginanie ciała w tylnej HANDSPRING . Aby wykonać to działanie , należy rozpocząć od pozycji leżącej na plecach . Połóż ręce płasko na podłodze przez uszy łokcie wskazując na sufit . Zegnij kolana tak, aby stopy płasko na podłodze w pobliżu pośladków . Z jednym dużym wysiłku energii , dociśnij do rąk i stóp i zablokować łokcie podczas podnoszenia w biodrach i pośladkach . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund . Ćwicz backbend na kilka dni , aż twoje ciało staje się elastyczne i mocne w tej pozycji .
2

próba kickover backbend . Aby wykonać tę umiejętność , należy zacząć od pozycjonowania się w backbend . Następnie , z ramion prosto i bezpośrednio przy uszach , praktyki przesuwania wagi od stóp do rąk , i rock tam iz powrotem w mostku . Kiedy zaczynasz kopać nad , upewnij się, aby prowadzić z klatki piersiowej i zachować swoje nogi prosto , gdy kopiąc się. To może byćtrudne umiejętności , jak trzeba kopać nogami nad głową . Po opanowaniu kickover backbend , można przejść do następnej umiejętności.
3

Spróbuj tylną walkowera . Powrót walkowerem zaczyna z jedną nogą w powietrzu , podczas gdy w pozycji mostka . Prowadzić z podniesionym nogi i odepchnąć się nogą , która jest na ziemi . Twoje nogi powinny być w stanie całkowicie podzielone przed odwrócić . Jak Twoja noga osiągnie wiodącą ziemi , użyj tempa do końca umiejętności przenosząc ciężar ciała z rąk na nogi , a potem stojący prosto . Ćwicz tę sekwencję ruchów , dopóki można wykonać tylną walkowera płynnie i kontroli .
4 pozycji Handstand

Próbahandstand przystawki dół . Na podwyższonej powierzchni , kopać się do położenia handstand , a następnie w dół szybko przystawki nogi , odpychając ręce . Ważne jest, że po odepchnąć ręce , trzymać ręce prosto i przyklejony do Twoich uszu . Ta umiejętność będzie przygotować się do push- off wymaganego w tylnej HANDSPRING .
5

próba kickover most z podwyższonej powierzchni . Z nogi umieszczone na podwyższonej powierzchni około jednej stopy wysokości , ustawić się pod mostem. Zamiast kopać jedną nogą nad naraz tak jak w kickover backbend , spróbuj kickover stosując obie nogi jednocześnie . Powinieneś wylądować z obu nóg razem z ramion prosto obok uszu , i stoi prosto .
6

Próba tylną Handspring . Ta umiejętność wykonuje walkowera powrotem do następnego poziomu . Powrót Handspring jest takie same ruchy jak tylnej walkowerem , ale wykonywane z mocą i prędkością. Aby rozpocząć, rozszerzyć swoje ramiona prosto przez uszy , wstając wysoki z nogami razem. Jak kucać zbudować siłę , huśtawka ręce w dół po twojej stronie , a następnie z powrotem w stronę uszu ponownie. Podczas górę huśtawka z ramion , naciśnięciem nogi i rozszerzyć nogi , jak przechylić do tyłu . Nawiązać kontakt podłodze z rękami , a następnie odepchnąć ręce jako nogi huśtawka na swoim ciele w tym samym czasie . Kiedy Twoje stopy gruntów na podłodze, stanąć prosto ze swoimi rękoma prosto przez uszy . To kończy Handspring powrotem . Imperium

[Jak zrobić Back Handspring w Domu dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018028799.html ]