Jak zrobić Knuckles Super twarda

Dla mistrzów sztuk walki i bokserów , którzy walczą gołe wysklepione , klimatyzacja twoje kostki może byćbardzo ważną częścią szkolenia . Utwardzania i hartowania kostki może zapobiec poważnej szkody dla rąk . Można utwardzić swoje kostki na trzy różne sposoby : push up , wykrawania, oraz golonka - spacerowych . To, czego potrzebujesz Katowice książki telefoniczne
Drewniane deski

Pokaż więcej instrukcji
Pompki
1

Znajdź miękkim podłożu, takim jak dywan lub trawy . Powierzchnia musi być wystarczająco duża , aby rozciągnąć swoje ciało na zewnątrz.
2

umieścić swoje ciało w pozycji push-up . Aby dostać się do pozycji push-up , leżą w klatce piersiowej w dół z rękami płasko na ramionach i palcach stawali na nogi tak, że kulki stopy dotykają powierzchni . Wyprostuj ręce tak, żeciało jest w pozycji prostej deski .
3

Przesuń ręce z płaskiej pozycji do pozycji, golonka . Zwijają każdy z palcami pod ręce w stronę dłoni , tak aby górna masa ciała jest opiera się na kostkach .
4

zrobić kilka zestawów pompek 10 do 20 powtórzeń za komplet . Czy jak wiele zestawów , jak czujesz się można, ale należy zwrócić uwagę na to, jak twoje ręce czują . Jeżeli kostki są szczególnie bolesne , nie należy kontynuować ćwiczenia , dopóki nie miał kilka dni na odpoczynek .
5

swój sposób pracy do twardych powierzchni, takich jak płytki, marmurowe lub drewniane podłogi , jak dostać się wykorzystywane do golonka pompki . Gdy ręce zaczynają się mniej ból po pompki golonka na miękkich powierzchniach , spróbuj krótki zestaw lub dwa na twardą powierzchnię i zobaczyć, jak twoje ręce czują . Powoli swój sposób pracy do robienia wszystkich zestawów i powtórzeń na twardej powierzchni .
6

Zachowaj starannego śledzić swoje postępy , więc będziesz wiedzieć, ile pchać się . Będziemy chcieli, aby nieustannie , ale powoli zwiększać wytrzymałość powierzchni w celu poprawy gęstości kości w kostkach , ale robi zbyt wiele zbyt szybko może doprowadzić do złamania pięści .
Slapping
7

warstw dwóch książek telefonicznych na grubym drewnianym pokładzie .
8

Slap rękę na książkach telefonicznych najpierw dłońmi , a następnie z tyłu ręce lekko przez pięć minutdziennie .
Łódź 9

Dodaj intensywności , gdy czujesz, twoje ręce są przyzwyczaić do bicie światła . Powinny one coraz mniej boli po sesji .
10

Usuń , ostatecznie , książkę telefoniczną z płyty , a następnie usunąć obie książki telefoniczne z planszy. Po przeniesieniu do płyty , można również korzystać z drzew podczas tych sesji uderzając .
Knuckle Walking
11

Znajdź partnera , który jest wystarczająco silny, aby podnieść dolną część ciała .
12

Czy twój partner trzymać nogi i iść za Tobą , jak idziesz na pięści . Rozpocząć się kilka minut dziennie , dwa lub trzy razy w tygodniu , a swój sposób pracy , jak twoje kostki przestaje być ból po sesji .
13

Kliknij na miękkiej powierzchni, np. trawy lub dywan i swój sposób pracy do twardych powierzchni, takich jak beton lub marmuru . Imperium

[Jak zrobić Knuckles Super twarda: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021826.html ]