Jak zmniejszyć problemy z kolanem Podczas Kolarstwo

Choćrower zapewnia doskonały trening niewielki wpływ aerobik , mięśni i stawów może rozwinąć się z jazdy , akolano nie jest wyjątkiem . Istnieje kilka zdrowy rozsądek rzeczy można zrobić , aby zapobiec występowaniu problemów z kolanem w wyniku jazdy na rowerze. Niektóre są szybkie poprawki , a inne wymagają bardziej systematycznego podejścia . Rzeczy, które musisz Foto Rower
Bike monter
Osobisty trener

Pokaż więcej instrukcji
1

Upewnij się, że rower jest prawidłowo zamontowane . Dostosuj swoje miejsce aż masz lekko zgiąć w kolanie , gdy pedały są na godzinie 6. . Dla bardziej wyrafinowanych regulacji położenia , skontaktuj się z lokalnym sklepie rowerowym o usługi montażu . Rower, który jest odpowiednio dostosowany do kierowcy tworzy najmniejszą ilość stresu na stawy , kiedy jedziesz , tym kolana .
2

Sprawdź dopasowanie butów rowerowych i " unosić pedał w . " Buty rower , który jest zbyt luźny pozwoli swój poślizg stopy , gdybut jest przycięty do pedału . Może to ruchów skręcających i ścinających , które mogą pogłębić problemy z kolanem . Upewnij się, że but jest dobrze dopasowany . Dodatkowo, niektóre pedały pozwalają " pływaka " lub boku na bok, ruch stopy podczas pedałowania , inni utrzymać stopę bezpiecznie zablokowany w pozycji . Nie ma szybko i trudno jest zasada , o której najlepiej , ale jeśli masz problemy z kolanem , może warto sprawdzić, z ortopedycznego specjalisty używane do pracy z rowerzystów na zalecenia .
3

kręcić więcej , mash mniej . Pobyt w niższych biegach i przędzenia pedały przy wyższych RPM versus pracy trudniej bieg z większy nacisk na kolana todoskonała strategia do naśladowania , jeśli starasz się zmniejszyć nacisk na stawy w nogach , zwłaszcza kolana .
Tanie 4

Praca kolana , gdy jesteś poza rowerem . Praca , biurko , szczególnie w okresie poza sezonem , jest to świetny sposób , aby wzmocnić kolana i uniknąć problemów w przyszłości . Skonsultować się z osobistym trenerem dla systematycznego podejścia , alereżim przysiady , rozszerzenia kolana i podobnych ćwiczeń zaprocentuje poprawą siły mięśni wokół kolana . Imperium

[Jak zmniejszyć problemy z kolanem Podczas Kolarstwo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006517.html ]