Rozgrzewki w dniu meczu

Jeśli chcesz jak najlepiej rywalizować w piłce nożnej, musisz zobowiązać się do treningu przedsezonowego, aby siła i kondycja układu krążenia Twojego zespołu osiągnęły szczyt we właściwym czasie.

Poniższy test sprawnościowy jest częścią pełnego 6-tygodniowego przedsezonowego planu treningowego. Jest to przewodnik po tym, jak powinieneś się przygotować, aby być jak najlepiej w następnym sezonie. Kliknij tutaj, aby wyświetlić podgląd planu.

Aktywność 1

Zawodnicy biegają swobodnie po połowie boiska.

Gracze wykonują różne statyczne odcinki przez cały okres czasu.

Całkowity czas - 10 minut.

Ćwiczenie 2

Gracze podzieleni są na 2 grupy. Gracze wykonują różne szybkie ruchy nóg przez pachołki, po czym przyspieszają do następnego pachołka oddalonego o 10 metrów. Zawodnik następnie pobiegaj wokół ostatniego pachołka, zanim wróci do swojej pozycji wyjściowej.

Całkowity czas - 7 minut.

Wyróżniony

wyprzedaż eBook 13:17 najlepszych rozgrzewek

Elementy rozgrzewki

1. Działania na rzecz podniesienia tętna - zalecane stopniowe zwiększanie, ciepło wytwarzane w ciele rozgrzewa mięśnie.

2. Ruchy specyficzne dla gry (sesja uświadamiająca)

Wolne tempo – pół tempa – szybsze tempo. zmiany kierunku, odwracanie się i wychodzenie

Podania – Odbieranie i obracanie.

Ćwiczenie 3

Gracze są ustawiani w siatce 50x40 jardów z 6 piłkami. Gracze pasują i poruszają się w siatce. Po podaniu piłki zawodnicy wykonują różne ruchy - m.in. Przepuść, a następnie przetasuj bokiem 10 jardów, Miń, a następnie cofnij pedał 10 jardów itp., itp.

Całkowity czas - 6 minut.

Wyróżniony

6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy 9,99

Ten program treningowy jest przewodnikiem po tym, jak powinieneś przygotowywać się, aby w przyszłym sezonie być jak najlepiej.

[Rozgrzewki w dniu meczu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044992.html ]

>>Pomaganie młodym zawodnikom w radzeniu sobie ze strachem

>>Prawdziwy sposób na trenowanie jak profesjonalny piłkarz