Jak rozgrzać dzieci przed meczem piłki nożnej?

Udostępnij to na WhatsApp

PIŁKARSKA ROZGRZEWKA DLA DZIECI! Efektywna fizycznie rozgrzewka zwiększa krążenie krwi w mięśniach zawodnika, więzadła i ścięgna. To nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia wydolność organizmu i szybkość reakcji.

Zwiększony przepływ krwi do mięśni pomaga również organizmowi usuwać niepożądane produkty uboczne ćwiczeń beztlenowych (takie jak kwas mlekowy), a tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia bolesności powysiłkowej.

Psychologicznie, rozgrzewka przed treningiem lub meczem wprawia zawodników w dobry nastrój na nadchodzące zadanie. Dobrze zaprojektowana procedura rozgrzewki skupi twoich zawodników, usuń rozpraszacze i pomóż im szybko i pozytywnie rozpoczynać mecze.

Jak rozgrzać swoich zawodników?

Małe dzieci (do ósmego roku życia) w ogóle nie potrzebują się rozgrzewać – trochę joggingu, kołysanie ramion, wystarczą skręty bioder lub inne ruchy w celu rozluźnienia.

Większość trenerów starszych zawodników próbuje rozgrzać swoich zawodników przed rozpoczęciem meczu, ale widziałem wielu trenerów stosujących procedury rozgrzewkowe, które są nieskuteczne. Widziałem nawet rozgrzewki, które są wręcz niebezpieczne dla małych dzieci.

Jak rozgrzewka może być niebezpieczna?

Proszenie graczy, aby rozpoczęli rozgrzewkę od kilku statycznych rozciągań – ważne jest, aby nie wykonywać żadnych rozciągań, zanim mięśnie graczy się rozgrzeją.

Więc jeśli masz zamiar trochę się rozciągać (i nie wykonuj żadnych ćwiczeń rozciągających, jeśli nie jesteś pewien, jak je wykonać prawidłowo), najpierw zrób delikatny jogging.

Badania wykazały, że rozciąganie statyczne może być szkodliwe dla wydajności i nie prowadzi do zmniejszenia kontuzji. Znacznie lepiej jest rozciąganie dynamiczne (rozciąganie mięśni podczas ruchu).

Przykłady dynamicznego rozciągania

Spacer na lonży – Rozluźnia biodra. Spacer z wykrokiem jest wtedy, gdy stawiasz duże kroki z uniesioną klatką piersiową, patrząc prosto przed siebie i poruszając razem rękami i nogami.

Wysokie kolana - Zapewnia wytrzymałość na zginacze bioder i kostki. Rozciągnij się do palców i podnieś każde udo do pozycji równoległej do podłoża, gdy poruszasz się do przodu.

Spacer łydki – Dla siły kończyn dolnych i elastyczności Achillesa. Rozciągnij kostkę na każdym kroku rozgrzeje mięśnie łydek i ścięgna Achillesa.

Bieg bokiem – Dla siły kończyn dolnych, zwinność i elastyczność.

Przeskakiwanie wstecz – Tak samo jak powyżej i działa na wzmocnienie mięśni czworogłowych i łydek.

Wskazówka: Nie myl rozciągania dynamicznego z rozciąganiem balistycznym! Dynamiczne rozciąganie składa się z kontrolowanych wymachów nóg i ramion, które prowadzą (delikatnie!) do granic zakresu ruchu. Rozciąganie balistyczne polega na próbie wymuszenia części ciała poza zakres ruchu i może być szkodliwe dla dzieci.

Co dalej?

Jak tylko twoi gracze się ogrzeją, przejdź do pracy z piłką. Nie czekaj, aż znowu zmarzną!

1. Na początek każdy gracz kozłuje piłkę w polu karnym. Istnieje wiele instrukcji, w tym Stop, Skręć w lewo w prawo, Zmień kierunek, przyspieszać i zwalniać. Następnie poproś ich, aby ponownie dryblowali, aż powiesz „zostaw piłkę i zdobądź kogoś innego”. Ta część rozgrzewki sprawia, że ​​ruszają się i myślą o grze w piłkę nożną.
2. Następnie przejdź do gry w szwedzkiej piłki ręcznej. Bramkarz może dołączyć do gry lub uzyskać indywidualną rozgrzewkę od asystenta trenera lub rodzica.

Rozgrzewka bramkarza

Wskazówka: Nigdy nie ustawiaj swoich graczy przed bramką, aby mogli strzelać pojedynczo. Przed meczem nie powinno być żadnych graczy stojących w kolejce. Nie rozgrzewają się do wycieczki do stołówki!

Teraz jest około 10 minut na rozpoczęcie.

Teraz czas na szybkiego drinka i ogłoszenie wyjściowego składu.

Powinieneś już zdecydować się na skład startowy i go spisać. Staraj się tego trzymać. Pamiętaj, że w trakcie sezonu wszyscy gracze powinni mieć możliwość:1) gry na różnych pozycjach, 2) być kapitanem, oraz 3) rozpoczęcie i zakończenie gier. Te rzeczy są ważne dla twoich graczy.

Mamy teraz pięć minut na rozpoczęcie.

Nie zawracaj sobie głowy długą przemową motywującą. Twoi gracze powinni wiedzieć, co mają robić, a jeśli nie, już za późno, żeby im powiedzieć. Dwie minuty to wystarczająco dużo czasu, aby powiedzieć im, żeby wyszli i dobrze się bawili.

Teraz nadszedł czas, aby twoi zawodnicy zajęli boisko i zagrali!

Przeczytaj: Jakim typem pomocnika piłkarskiego jesteś?

OZNACZ NAS NA INSTAGRAMIE!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Jak rozgrzać dzieci przed meczem piłki nożnej?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018044125.html ]