Przetrenowanie – kiedy przestać

Niewiele rzeczy może równać się z przypływem adrenaliny związanym z kopaniem piłki i obserwowaniem, jak jest ci posłuszna i idzie dokładnie tam, gdzie chcesz.

Wszyscy czuliśmy uniesienie, rozczarowanie, wzloty i upadki, które są nieodłącznie związane z grą, a także w oglądaniu.

Ale nie to skłoniło mnie do napisania tego artykułu.

W rzeczywistości, dzisiaj skupiam się na rozwiązaniu problemu, o którym nie mówi się wystarczająco dużo, i często można je przeoczyć jako zwykłe lenistwo.

Po prostu chcę stworzyć świadomość na ten temat.

Powiedz mi, czy coś z tego brzmi znajomo?

- Twoje dziecko gra w szkolnej drużynie piłkarskiej i nie mógłbyś być bardziej dumny.

Jednakże, w ciągu ostatnich kilku miesięcy, wydaje się być zmęczony i znużony CAŁY CZAS (to ważne, zajmę się tym za minutę)

Stracił też kilka kilogramów.

- Grasz w swojej uniwersyteckiej drużynie piłkarskiej i ostatnio bardzo się starasz.

Jednakże, zamiast stawać się lepszym, czujesz się gorzej, ponieważ wydaje się, że brakuje Ci energii w połowie treningu lub meczu.

Wygląda na to, że tracisz na wadze, chociaż usprawiedliwiasz to efektem zwiększonej intensywności treningu.

Jeśli coś z tego brzmiało dla ciebie znajomo, to chcę, żebyś bardzo uważnie przeczytał dalszą część artykułu, bo możesz cierpieć na PRZETRENING.

Przede wszystkim, pozwolę sobie jasno określić, co oznacza przetrenowanie, i czym różni się od zwykłego zmęczenia po regularnym treningu.

Zmęczenie po normalnym treningu:

Objawy ustępują po kilku dniach odpoczynku i diecie bogatej w węglowodany.

Przetrenowanie :

Objawy nie ustępują, nawet jeśli zostaniesz w łóżku przez tydzień i zaczniesz objadać się węglowodanami.

„Objawami” przetrenowania, które nie znikną, mogą być:

• Zmęczenie
• Lęk
• Niepokój
• Bezsenność
• Odchudzanie, zwłaszcza utrata masy mięśniowej
• Utrata apetytu

A także kilka naprawdę niepokojących, Jak na przykład-

• Depresja
• Anhedonia, lub prościej, utrata zainteresowania wcześniej przyjemnymi zajęciami
• Niezdolność do koncentracji - może skutkować słabymi ocenami

Wzdrygam się na myśl o trudnej sytuacji dziecka przetrenowanego, kto widzi, że jego oceny spadają, czuje się okropnie, przygnębiony, a jednak nie wie, co dokładnie jest z nim nie tak.

To była moja motywacja, aby wymyślić klarowny artykuł, bez frazesu i żargonu, co wyjaśnia krótko o przetrenowaniu, jak to rozpoznać, i co z tym zrobić.

O przetrenowaniu

Organizm przechodzi wiele zmian, aby przystosować się do zwiększonego zapotrzebowania na energię, które towarzyszy przetrenowaniu.

Pierwszy, po usunięciu tłuszczu, gdy organizm nie może uzyskać wystarczającej ilości pożywienia bogatego w energię, aby sprostać zwiększonemu zapotrzebowaniu, zmagazynowany glikogen w mięśniach jest wyczerpany, co wyjaśnia niski poziom energii.

Bardzo pożądane jest złapanie przetrenowania na tym etapie, pozwalają na odpowiedni odpoczynek i dietę bogatą w węglowodany, co zapewni uzupełnienie zapasów karoserii.

Ale jeśli sprawy nie są tak pomyślne, ciało może zacząć rozkładać mięśnie tylko po to, by mieć co spalić i dostarczyć energii.

Teraz białka są naprawdę niewydajnym źródłem energii.

Ich zadaniem jest budowanie struktury ciała, pojazd, nie być paliwem, które go napędza.

Prowadzi to do utraty beztłuszczowej masy mięśniowej, zmniejszona masa ciała, a także podwyższony poziom mocznika we krwi, który jest produktem rozpadu białek ustrojowych.

Zaproponowano, że obszar i inne wytwarzane metabolity działają jako stymulanty powodujące zaburzenia równowagi w ANS (autonomiczny układ nerwowy) i zaburzenia równowagi hormonalnej.

Brak równowagi AUN:

Bez zbytniego wchodzenia w kwestie techniczne i ryzyka utraty kluczowych informacji w żargonie, Chcę, abyście zrozumieli, że istnieją 2 elementy ANS.

Również, Wiedz, że AUN jest tą częścią układu nerwowego, która zasadniczo kontroluje funkcje organizmu, takie jak tętno i ciśnienie krwi, bez konieczności świadomego działania. Składa się z układu współczulnego i przywspółczulnego.

Przetrenowanie może powodować zarówno nadczynność układu współczulnego, jak i układu przywspółczulnego, prowadząc do dokładnie przeciwnych manifestacji.

Dla przykładu, nadaktywność współczulna zwiększa tętno spoczynkowe, podczas gdy nadczynność układu przywspółczulnego zmniejsza go.

Chodzi mi o to, że oba końce spektrum są częścią syndromu przetrenowania, może to być dość trudne do zdiagnozowania. Trenerzy i rodzice, nawet sami sportowcy woleliby przypisywać to lenistwu.

Rozwiązanie?

Odpowiedzią jest fachowa porada medyczna. Okres.

Hormony w każdym miejscu:

Tyroksyna (wytwarzana przez tarczycę) i testosteron są ważnymi czynnikami zaangażowanymi w każdy wysiłek fizyczny.

Tyroksyna kontroluje BMR (podstawową przemianę materii – szybkość, z jaką organizm spala kalorie)

A testosteron pomaga w różnych funkcjach organizmu, jednym z nich jest budowanie mięśni.

Za dużo tyroksyny, a zbyt mało testosteronu jest przyczyną problemów.

Rozwiązanie?

Dobrze, mówimy tutaj o normalnych hormonach fizjologicznych. W ich poziom nie należy ingerować suplementacją zewnętrzną.

Dostępna opcja to tylko odpoczynek do całkowitego wyzdrowienia, oraz profesjonalną pomoc medyczną w przypadku nieustąpienia objawów.

Problemy z odpornością:

Przetrenowanie wiąże się z obniżoną produkcją przeciwciał. Nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie tego.

Jednakże, sportowcy cierpiący na przetrenowanie mają zwiększoną podatność na infekcje.

To potencjalnie poważny problem, i wymaga poważnego rozważenia, ponieważ infekcja u już i tak słabego osobnika może okazać się trudna do zwalczenia.

Najlepszy sposób na monitorowanie przetrenowania?

Monitorowanie tętna. Okres.

Chociaż opisano badania krwi w celu monitorowania metabolitów i poziomów hormonów, żaden z nich nie był bardzo rozstrzygający.

Są też drogie i generalnie niewykonalne.

Monitorowanie tętna:

Sportowcy powinni mieć NISKĄ TĘTNO (zarówno w spoczynku, jak i podczas ćwiczeń)

Jeśli sportowiec, który miał wcześniej niższe tętno, zaczyna mieć wyższy HR, a także cierpi na wymienione wyżej objawy, staje się całkiem jasne, że cierpi na przetrenowanie.

Czy cierpisz na przetrenowanie?

Teraz, gdy już wiesz, czym jest przetrenowanie, podsumuję zadając kilka pytań:

-Czy czujesz się nieuzasadniony zmęczony, i cały czas czułem się zmęczony, przez kilka tygodni do miesięcy bez przerwy?

- Czy masz problemy ze snem, takie jak bezsenność?

-Czy schudłeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy – zwłaszcza masę mięśniową?

- Czy czujesz się niezainteresowany czynnościami, które wcześniej lubiłeś?

- Czy często czujesz się przygnębiony lub smutny?

Jeśli odpowiedziałeś na któreś, powtórzę, DOWOLNE z powyższych pytań twierdząco, to musisz-

-Zwolnij lub całkowicie przerwij trening na dłuższy czas.

- Wprowadź zmiany w diecie, zwiększając ilość spożywanych węglowodanów.

-Zasięgnij profesjonalnej pomocy medycznej, jeśli objawy nie ustąpią w ciągu tygodnia.

Doświadczyłeś czegoś podobnego i chcesz dodać swoje doświadczenia do tej listy?

Proszę o komentarz poniżej i pomóż mi budować świadomość, udostępniając ten artykuł.