Jak wiedzieć, kiedy przestać i skupić się na regeneracji psychicznej i fizycznej?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W  Work In:​​The Athlete’s Plan for Real Recovery and Winning Results, Erin Taylor dzieli się nowymi mentalnymi i fizycznymi technikami regeneracji dla sportowców, którzy dają z siebie wszystko podczas każdego treningu. Oto kilka oznak, że czas się zatrzymać i skupić na resetowaniu.

Trudno powiedzieć, kiedy można spowolnić rzut i, co ważniejsze, kiedy pozwolić sobie na zatrzymanie. Nie czekaj, aż ktoś inny powie ci, żebyś odpoczywał. Nie potrzebujesz pozwolenia. Tylko Ty możesz postawić stopę na hamulcach. Twoja wydajność i ogólne samopoczucie ucierpi, jeśli włączysz zasilanie. Możesz czuć się zbyt zajęty, by zwolnić, ale, jak na ironię, to czasy, w których jesteś najbardziej zdenerwowany, mają kluczowe znaczenie dla pracy.

Twoje ciało powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym, czego potrzebuje. Naucz się słuchać jego wskazówek. Oto kilka sygnałów, nad którymi Twoje ciało prosi Cię o pracę:

• Twój oddech jest nierówny
• Jesteś rozkojarzony psychicznie lub tracisz kontrolę
• Masz trudności z utrzymaniem szerokiej perspektywy
• Wykonujesz ruchy i tak naprawdę nie czerpiesz korzyści z treningów
• Czujesz, że osiągnąłeś szczyt wydajności
• Twoje treningi zwiększają Twój codzienny stres, a nie pomagają Ci sobie z nim radzić
• Trudno Ci się wyciszyć, nawet gdy nadarza się okazja do odpoczynku
• Czujesz się wyczerpany, ale masz problemy ze snem

W razie wątpliwości nie bój się błądzić po stronie odpoczynku. Zaufaj sobie, że zaczniesz rozpoznawać te znaki jako zaproszenia do pracy, a wyostrzysz swoją intuicję i zdolność do większej elastyczności w podejściu, co będzie ci dobrze służyć we wszystkich twoich zajęciach.

Wypróbuj to ćwiczenie koncentracji uwagi, aby rozpocząć pracę w:

Oddech świadomości

Dlaczego:
Zakotwiczenie umysłu we wrodzonym, ciągłym działaniu oddechu to świetny sposób na zwiększenie i utrzymanie świadomości oddechu, abyś mógł go w pełni wykorzystać i wyostrzyć skupienie na chwili obecnej.

Jak:
Usiądź wygodnie.
Weź głęboki wdech . . . powolny wydech.
Kontynuuj pogłębianie oddechu.
Wdech, powiedz w głowie:„Wdycham . . . ”
Wydech, powiedz:„Wydycham”.
Wdech:„Wdech . . . ”
Wydech:„Wydycham”.
Kontynuuj przez kilka rund, zanim puść słowa.
Nadal oddychaj głęboko.

POWIĄZANE:Medytacja =Trening mózgu dla skupienia

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Więcej z książki”]

[Jak wiedzieć, kiedy przestać i skupić się na regeneracji psychicznej i fizycznej?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053434.html ]