Ćwiczenia szkoleniowe w celu poprawy umiejętności bramkarza

Doskonalenie bramkarza polega na pracy nad refleksem, zwinność, prędkość nóg, podejmowanie decyzji i koordynacja ręka-oko. Aby doskonalić te umiejętności, wymagane są dużo praktyki i ciągłe powtarzanie – czasami w środowisku, które odtwarza intensywność i często chaotyczny charakter prawdziwego meczu. Istnieje pięć ćwiczeń dla bramkarzy, które mogą rozwinąć wszystkie te umiejętności, jeśli zostaną wykorzystane w ramach kompleksowego reżimu treningowego.

1. Broń wysokiego krzyża

Obrona dośrodkowań to jedna z najważniejszych ról bramkarza, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć sztukę w sytuacji presji. Rozpocznij to ćwiczenie od stworzenia kwadratu o wymiarach 15 na 15 metrów za pomocą pachołków treningowych. Twój bramkarz i dwóch napastników powinni zacząć od środka pola, a zawodnik z pola powinien być ustawiony przy każdym pachołku – który powinien być ponumerowany od jednego do czterech. Trener następnie wykrzykuje numery losowo, a gracz w odpowiednim pachołku powinien kopnąć wysoką piłkę w kierunku bramkarza. Atakujący na kwadracie powinni atakować piłkę, podczas gdy bramkarz próbuje ją złapać lub bezpiecznie uderzyć. Numery powinny być wywoływane losowo przez dwie do trzech minut na raz.

2. Zatrzymanie strzału

To stosunkowo proste ćwiczenie wymaga użycia standardowych słupków bramki i jasno określonego pola karnego. Bramkarz powinien rozpocząć grę na linii bramkowej, a atakujący powinien zacząć od około 40 jardów. Atakujący zaczyna od zagrania piłką do przodu – wybierając kierunek wbiegania. Drugie dotknięcie musi być strzałem, i musi mieć miejsce wokół „D”. Aby było ciekawiej, na późniejszym etapie należy wprowadzić jeszcze dwóch napastników. Pierwszy napastnik powinien oddać piłkę drugiemu, który musi następnie przejść do trzeciego napastnika, zanim odda swój strzał – ponownie na krawędzi „D”. Spraw, aby atakujący zmienili kąty i trochę pomieszali, i spraw, aby twój bramkarz poradził sobie z szeregiem strzałów z różnych kierunków. To ćwiczenie to świetny sposób na rozwinięcie umiejętności zatrzymywania strzałów i pozycjonowania.

3. Obrona jeden na jednego

Ustaw standardowy słupek bramki i umieść pachołek treningowy 12 jardów od linii bramkowej. Umieść dwa kolejne pachołki 18 jardów od linii bramkowej – jeden sześć jardów na lewo od pierwszego pachołka, i drugi, sześć jardów w prawo. Twój bramkarz powinien być na swojej linii, a napastnik powinien znajdować się przy pierwszym pachołku – plecami do bramki. Umieść przechodnia na pachołkach dwa i trzy, i ustaw je z tuzinem kulek. Ćwiczenie rozpoczyna się od podania przez przechodzącego prostego podania do napastnika przy pierwszym pachołku, który musi szybko odwrócić się z piłką i skierować się do bramki. Bramkarz musi próbować zawęzić kąt dla potencjalnego strzału, patrzeć na piłkę i pozostawać na nogach, dopóki napastnik jest nadal w posiadaniu piłki. Należy podjąć próbę zaatakowania piłki i powstrzymania atakującego przed zdobyciem bramki.

4. Kary

To bardzo proste ćwiczenie, które wymaga po prostu standardowego słupka i rzutu karnego. Atakujący powinien wykonać serię kar – dbając o zróżnicowanie tempa, kierunek i styl przy każdym kopnięciu. Trenuj swojego bramkarza, aby obserwował mowę ciała i podejście wykonawców rzutów karnych; doświadczenie da bramkarzowi wgląd w to, dokąd może skierować kopnięcie. Na przykład, szczególnie szerokie podejście może wskazywać, że strzelec zamierza oddać strzał w przeciwnym kierunku, a proste podejście oznacza, że ​​strzał z większym prawdopodobieństwem pozostanie centralny. Wytrenuj swojego bramkarza, aby miał oko na posadzoną stopę strzelca, ponieważ kierunek, w którym jest skierowany, może wskazywać, dokąd zmierza strzał. Kolejnym potencjalnym darem są biodra strzelca. Poproś swojego bramkarza, aby obserwował, gdzie wskazują biodra w momencie oddania strzału – biodra często otwierają się w kierunku, w którym skierowana jest piłka, gdy wykonywany jest strzał „podający”.

5. Refleks i zwinność

To ćwiczenie jest świetnym sposobem na zapewnienie bramkarzowi i napastnikom dobrej jakości czasu z piłką na boisku treningowym. Ustaw prowizoryczny cel, używając dwóch stożków oddalonych od siebie o około 12 stóp. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować kilku piłek, i wielu rezerwowych trenerów lub zawodników do odzyskiwania niesfornych strzałów. Stojąc około 12 jardów od bramkarza, po obu stronach bramki powinno być dwóch napastników. Pierwszy gracz strzela, a dozorca zerwie się na nogi, obróć się o 180 stopni i spróbuj zatrzymać strzał drugiego gracza. Opiekun następnie wstaje ponownie, i zwraca się do pierwszego napastnika, aby zatrzymać następny strzał. To może być wyczerpujące doświadczenie dla hodowcy, więc nie powinno trwać dłużej niż dwie lub trzy minuty. Jednakże, jeśli wykonywane regularnie, powinno doskonalić zwinność bramkarza, refleks, siła nóg i umiejętności podejmowania decyzji.

Do wyboru są dosłownie dziesiątki ćwiczeń bramkarskich, ale ważne jest, aby wybrać program, który zapewni Twojemu graczowi wszechstronny zestaw umiejętności. Powtarzalność i zmienność to klucze do sukcesu.


[Ćwiczenia szkoleniowe w celu poprawy umiejętności bramkarza: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040281.html ]