Trening piłkarski dla licealistek poza sezonem
Trening siłowy , ukończone dwa lub trzy razy w tygodniu w okresie poza sezonem , powinny koncentrować się głównie na lekkich ciężarów z dużą liczbą powtórzeń i zestawów . Odcinek trening siłowy jest szczególnie ważne , takie jak podnośniki i prasy nogi nogi . Ćwiczenia, które wzmacniają pośladki i quadów , a także mięśnie pleców , są korzystne dla piłkarzy , jak również. Kopnięcia trzepotanie o masie przywiązany do kostek odtwarzacza pomaga rozwijać mięśnie Glute . Cielę rodzi target czworogłowego i mięśni ścięgna udowego , natomiast powrót rozszerzenia i wiersze hantle mogą wzmocnić plecy .
Zbiory układu krążenia Treningi
Energiczne ćwiczenia układu krążenia może pomóc zwiększyć wytrzymałość gracza , które jest kluczem , jak niektórzy gracze mogą grać całe 90 minut w danej grze. Najlepsze ćwiczenia układu krążenia należą do jazdy, łącznie podjazdy pod górę , pływanie , jazda na rowerze , skakanka i szkolenia eliptyczny . Układu krążenia ćwiczenia powinny być przeprowadzane dwa do trzech razy w tygodniu, w dni , kiedy trening siłowy nie jest zajmujących . Imperium Agility Szkolenie
Poza sezonem szkolenia zwinność może poprawić czas reakcji piłkarz w tej dziedzinie i rozwinąć lepszą równowagę , kontrolę ciała, ogólną szybkość i koordynację . Jednym wiertło , które mogą być prowadzone z kilku graczy w tym samym czasie jest"follow - the- lidera " typ wiertła , gdzie rozpoczynatrener lub zawodnik na boisku i sprawia, kilka ruchów , takich jak Zig i szybkich sprintów lub zags , anastępny gracz w kolejce musi wykonywać te same ruchy , podobnie jaknastępny gracz inastępny . Ominąć ćwiczenia , które pomagają poprawić ruch boczny i ćwiczenia wahadłowych , które wymagają dużo zatrzymań i startów , tłumaczenia oraz dziedziny piłki nożnej , jak również.
Ball obchodzenia Wiertła
wiertarki Ball obsługi powinno być praktykowane tak często, jak to możliwe , zarówno w trakcie sezonu , a potem. Mogą być opracowane indywidualnie , z jednej drużyny, lub całego zespołu . Skupić się na przepuszczenie ćwiczenia , zarówno z nóg i głowy , a także jest w stanie kontrolować piłkę w ruchu . Skonfigurować szereg szyszek na polu , podobnie jak kurs jazdy z przeszkodami , i zawodnicy starają się utrzymać kontrolę piłki nogami między stożkami . Praktyka utrzymać z dala ćwiczenia , gdzie dwie drużyny podać piłkę do tyłu i do przodu , podczas gdy trzeci kolega pozostaje między nimi , starając się zabrać piłkę z dala . Imperium
[Trening piłkarski dla licealistek poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003985.html ]