Czy kiedykolwiek straciłeś czucie w palcach po przejażdżce?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zespół ucisku nerwu ręki charakteryzuje się utratą czucia i funkcji lub drętwieniem palców podczas jazdy na rowerze, zwykle palca małego i serdecznego. Może również objawiać się drętwieniem rąk po jeździe na rowerze. Najczęściej występuje u rowerzystów i triathlonistów, którzy spędzają wiele godzin na jeździe na rowerze, co może prowadzić do konkretnych kontuzji spowodowanych przeciążeniem. Opisane powyżej objawy sygnalizują uraz uciskowy nerwu.

Nerw łokciowy przebiega tuż pod skórą po bocznej lub zewnętrznej stronie dłoni przez mały obszar zwany kanałem Guyona. Problem polega na nacisku, jaki kierownica roweru wywiera na tę część dłoni podczas długiej jazdy.

Podstawowym objawem jest drętwienie tej zewnętrznej części ręki. Czasami funkcja mięśni może zostać zakłócona, co sprawia, że ​​jeździec wygląda jak pan Spock.

Napraw zdrętwiałe palce podczas jazdy

Usuń ciśnienie. Prawidłowe działanie powinno powrócić do dłoni i palców wkrótce po jeździe. Jednak podczas długiej jazdy zmieniaj pozycję dłoni co około 15 minut, aby zapobiec nadmiernemu naciskowi na nerw łokciowy. Obracaj się między każdą opcją uchwytu na kierownicy (użyj kropli i kapturów), a nawet naprzemiennie jedź od czasu do czasu jedną ręką, aby odciążyć nerwy.

POWIĄZANE:Leczenie, profilaktyka i ćwiczenia zespołu mięśnia gruszkowatego

Zapobiegaj drętwieniu rąk po jeździe na rowerze, zanim się zacznie

Wzmocnij swój rdzeń. Mocniejszy rdzeń może zmniejszyć nacisk, jaki ciężar ciała wywiera na dłonie i kierownicę. W każdym razie zwiększona wytrzymałość rdzenia jest zawsze plusem. Dodaj trochę dodatkowej pracy podstawowej do swojego planu treningowego, zwłaszcza deski.

Opuść siodło. Niższe siodełko może odciążyć dłonie, aby pomóc zdrętwiałym palcom podczas jazdy na rowerze. Poeksperymentuj ze swoim dopasowaniem lub poproś o pomoc pracowników lokalnego sklepu rowerowego.

Wypróbuj rękawiczki. Rękawiczki rowerowe dodają trochę wyściółki między kierownicą a nerwem łokciowym — długie rękawiczki mogą pójść o krok dalej i zwiększyć krążenie, aby palce były ciepłe podczas jazdy.

POWIĄZANE:Naprawianie i zapobieganie bólowi szyi powszechnemu u triatlonistów

Kiedy wezwać lekarza

Odpoczynek i odciążenie nerwu łokciowego zwykle wystarcza, aby rozwiązać problem drętwienia dłoni po jeździe na rowerze. Jeśli masz uporczywe drętwienie lub utratę funkcji mięśni, nawet po usunięciu nacisku, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że coś innego nie wpływa na obszar.

Więcej namiotu medycznego

Specjalista medycyny sportowej w Nowym Jorku Jordan D. Metzl, MD, 29 razy ukończył maraton i 13 razy Ironman. Jego książka, The Athlete’s Book of Home Remedies, zawiera ponad 1000 wskazówek, jak leczyć wszelkiego rodzaju urazy i schorzenia.

[Czy kiedykolwiek straciłeś czucie w palcach po przejażdżce?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053653.html ]