Szlaki biegowe? Nie przegap tych 4 wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, które musisz znać

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zapomnij o drogach — góry wołają! Bieg przełajowy może być naprawdę przełomowym przeżyciem (cześć, zapierające dech w piersiach widoki!), ale może też być ryzykowny. Nasi przyjaciele z Womensrunning.com rozmawiali z 36-letnią mistrzynią biegaczy przełajowych i trenerką Alicią Vargo o tym, jak zachować bezpieczeństwo na szlakach — i co warto wiedzieć, zanim wyruszysz.

POWIĄZANE:Co zrobić, gdy pies cię goni

Znajdź swoją trasę

Zapytaj dowolnego biegacza przełajowego, a powie Ci, że piękno tego sportu polega na tym, że możesz rzucić się na łono natury, nie martwiąc się o to, dokąd zmierzasz — ani w jakim tempie się udajesz. Ale jeśli liczysz na gładkie i szybkie szlaki i wbiegasz na strome, skaliste podjazdy, ryzykujesz kontuzję lub zmęczenie, dlatego Vargo kładzie nacisk na badanie szlaków i ich ukształtowania przed startem. „Zaglądam do stron takich jak Strava czy AllTrails, gdzie mogę spojrzeć na odległość, ukształtowanie terenu i sprawdzić, czy trasa jest techniczna, co oznacza, że ​​może potrwać dwa razy dłużej”, mówi. Jeszcze lepsza opcja? Porozmawiaj z biegaczami, którzy dobrze znają trasy, i poproś o sugestie tras.

Nie zgub się

Nawet jeśli Twoje umiejętności nawigacyjne są na najwyższym poziomie, utrzymanie kursu może być trudne, gdy szlaki się rozdzielają lub cały teren zaczyna wyglądać tak samo. „Szlaki są zwykle częścią sieci lub systemu szlaków” – mówi Vargo, która dodaje, że może łatwo zgubić się na własnych trasach w rodzinnym mieście we Flagstaff w Arizonie. obszar”.

Więc jak możesz zachować rozsądek w lesie? Vargo twierdzi, że chodzi o wykorzystanie technologii. Gdy jesteś jeszcze w domu, pobierz mapę szlaku na swój telefon, aby mieć do niej dostęp, nawet jeśli nie masz dostępu do sieci komórkowej. Vargo włącza również funkcję beacon w aplikacji Strava na swoim telefonie, która pozwala jej mężowi lub znajomym śledzić jej bieg w czasie rzeczywistym (i oferuje mapę lokalizacji, w której się znajduje). Nosi zegarek GPS, który może wskazać jej szczegółowe wskazówki z powrotem do punktu wyjścia. „Brzmi to dużo, ale te narzędzia dają mi pewność, że się nie zgubię, a jeśli to zrobię, sam to rozwiążę” – mówi Vargo.

Zdobądź partnera

Zwiedzanie szlaków jest przyjemniejsze z przyjacielem, nie wspominając o tym, że w liczbach jest bezpieczeństwo —
zwłaszcza na bardziej odległych trasach. Jeśli biegasz w pojedynkę, Vargo podkreśla, że ​​powinieneś trzymać się popularnych tras, na których będą znajdować się inni ludzie, którzy pomogą Ci w razie potrzeby. Albo weź czworonożnego przyjaciela, jak robi to Vargo. „Miałam tylko kilka przerażających chwil z mężczyznami na szlakach” – mówi. „Przy jednym z nich mój pies mnie ochronił, rozerwał spodnie facetowi i ogłuszył go na tyle długo, że mogłem uciec. Zadzierał z niewłaściwą dziewczyną i szczeniakiem!”

Uważaj na zwierzęta

Biegając w pobliżu swojego domu we Flagstaff, Vargo uważa na niedźwiedzie i lwy górskie. Na niższych wysokościach natrafia na grzechotniki, agresywne dzikie świnie i jadowitego potwora gila. Chociaż dzika przyroda może nie być tak zróżnicowana (lub przerażająca) w twojej leśnej szyi, nadal ważne jest, aby zachować czujność i gotowość. „Trudno uniknąć spotkań z dziką zwierzyną, ale dobrze jest wiedzieć, jak zmniejszyć ryzyko”, mówi Vargo, który zawsze biega z niedźwiedzią maczugą i gwizdkiem, aby odstraszyć potencjalne drapieżniki (zarówno ludzkie, jak i zwierzęce). „Zwierzęta są częścią natury i nigdy nie zniechęciłyby mnie do biegania w terenie”.

[Szlaki biegowe? Nie przegap tych 4 wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, które musisz znać: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053638.html ]