Tri University:Jak przetrwać zimowe miesiące przed zawodami krajowymi

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kolegiata tri sezon odbywa się za rok. Zdobyto medale, stanęły na podium, a obrzydliwy zapach po wyścigu w twoim samochodzie zaczyna zanikać. Więc co teraz?

Wraz z powrotem do Tempe tegorocznej wiosny Collegiate Club National Championships, wiele drużyn z wybrzeża do wybrzeża będzie musiało odświeżyć swoje umiejętności treningowe i nauczyć się akceptować ideę pływania w Tempe Town Lake. Gdybym żył, ty będziesz żyć — po prostu nie pij za dużo wody.

Oto kilka wskazówek, dzięki którym nadchodzące miesiące będą się liczyć!

Płyń, jeździj na rowerze, biegaj, wiąż

Kraje mogą wydawać się teraz odległe, ale wielki taniec w kwietniu nadejdzie wcześniej, niż myślisz. Choć może Ci się wydawać, że masz już dość długich podróży, przejazdów fast foodami i wspólnych pokoi hotelowych z kolegami z drużyny, zima to kluczowy czas, aby utrzymać te święte więzi zespołowe blisko serca.

Utrzymywanie silnych relacji w zespole pomoże członkom drużyny w utrzymaniu odpowiedzialności, wzajemnej motywacji i poprawie nastroju nawet w najgorsze dni.

Urozmaicić zajęcia związane z łączeniem się w drużynę, organizując kolację zespołową, wieczór filmowy lub wydarzenie, w którym nie można wygrać. Zachęć członków drużyny do porzucenia telefonów i skupienia się wyłącznie na więzi zespołowej. OK, możesz zrobić kilka zdjęć #DoItForTheGram.

W przypadku prawdziwych tridorków, związane z wyścigami działania związane z łączeniem zespołu mogą obejmować konkursy naprawy przebitych opon, konkursy ściągania kombinezonu (nie zapomnij założyć czegoś pod spodem!) lub treningi przejściowe. Zrób to zabawnie i podnieś stawkę dzięki nagrodom, takim jak batonik w rozmiarze king size, fajna para skarpet lub domowe wypieki.

Tu robi się gorąco

Trening cieplny jest niezbędny, gdy przygotowujesz się do wyścigu na pustyni. Na szczęście są sposoby na podgrzanie ciepła bez obciążania rachunku za prąd.

Czy kiedykolwiek miałeś trzech lub więcej ambitnych triathlonistów trenujących razem na małej przestrzeni? Jeśli tak, rozumiesz duszące ciepło, które wypełnia pomieszczenie w ciągu kilku minut. Wykorzystaj moc ciepła ciała, aby podnieść nie tylko pot, ale także temperaturę powietrza.

Jeśli ktoś ma ochotę, małe mieszkanie jest idealne na gorętsze niż zwykle sesje trenerskie. Lub, jeśli sale treningowe w Twojej szkole mają drzwi, zamknij je i poproś wszystkich o umieszczenie swoich trenerów bardzo blisko siebie. Podwaja się jako czas wiązania; jeśli możesz zignorować zapach.

Skontaktuj się z wydziałem rekreacji swojej uczelni, aby sprawdzić, czy mają jakieś grzejniki lub inne elementy grzejne, które są skłonni pożyczyć. Jeśli jest to zgodne z bezpieczeństwem przeciwpożarowym, wykorzystaj fundusze zespołowe na zakup taniego grzejnika i umieść go tam, gdzie poczujesz oparzenie, ale nie dosłownie. Trzymaj go w bezpiecznej odległości od siebie, chyba że lubisz uczucie chloru na skórze pokrytej pęcherzami. Tak myślałem.

Wykreśl niektóre sesje SBR… za pomocą treningu przekrojowego

Zmień swoje treningi SBR, dodając treningi przełajowe tej zimy. Tak, sapie, sugeruję coś innego niż pływanie, jazda na rowerze lub bieganie. W rzeczywistości czynności takie jak podnoszenie ciężarów, joga i plyometria zwiększą Twoją wydajność w dniu wyścigu.

Wiele uniwersytetów oferuje bezpłatne zajęcia jogi. Skontaktuj się z jednym z instruktorów jogi i sprawdź, czy zechcą zorganizować sesję „jogi dla triathlonistów”. Jeśli nie, złap swoich kumpli z trójki i policz udział w zajęciach jogi jako trening zespołowy i sesję nawiązywania więzi.

Wejdź w mentalność „podnieś i odłóż to”, organizując trening zespołowy raz w tygodniu. Można to zrobić w kampusowej siłowni lub ćwiczenia z ciężarem ciała można wykonywać w mieszkaniu, sali treningowej, klasie itp. Możliwości uzyskania zysków są nieograniczone.

Ćwiczenia funkcjonalne, takie jak martwy ciąg na jednej nodze, martwy robal, deski, pompki i przysiady z obciążeniem, nie tylko sprawią, że będziesz wyglądać jak Skała, ale także pomogą Twoim mięśniom uzyskać wytrzymałość niezbędną do tych dodatkowych bolesnych odcinków wyścigu.

Daj się ponieść tej kochającej drużynę wibracji, wypoć się i połącz z ukochanymi kolegami po obu stronach. Zanim nadejdą mistrzostwa krajowe, zespół Twojej uczelni będzie gotowy do ścigania się z najlepszymi.

[Tri University:Jak przetrwać zimowe miesiące przed zawodami krajowymi: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053639.html ]