Jak zostać własną masażystką

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Chociaż jest popularnym i ważnym narzędziem do regeneracji, masaż może szybko stać się zbyt kosztowny. Jeśli nie masz luksusu regularnego masażu, możesz wypełnić lukę między sesjami za pomocą automasażu. Automasaż pomaga uwolnić zrosty, węzły i punkty spustowe w tkankach miękkich i jest ważnym elementem zapobiegania urazom. Jest to również sposób na udzielenie sobie pomocy w rozciąganiu, poprzez zakotwiczenie jednego końca mięśnia w ziemi, dłoni lub urządzeniu podczas rozciągania w innym kierunku.

Znawca kolarstwa USA, Bernard Condevaux, doradza również samomasaż. „Istnieje rzeczywistość ekonomiczna, a wiele zespołów nie może sobie pozwolić na singeur lub indywidualny masaż” – mówi. Aby jak najlepiej wykorzystać swój automasaż na piankowym wałku, sugeruje:„Bądź świadomy tego, co robisz. Trzymaj to w ruchu. Rzuć się w kierunku swojego serca. Jeśli znajdziesz miejsce, które jest ciasne lub delikatne, usiądź na nim przez 10 sekund. Jeśli się nie cofnie, zmień ciśnienie. Zacieranie mięśni nie zawsze jest najlepszą rzeczą. Cel wypłukuje się, doprowadzając mięsień do regeneracji, a nie bijąc go”.

Narzędzia

Twoje dłonie są najprostszym narzędziem do samodzielnego masażu. Sięgnij do bolesnych obszarów ciała i sprawdź, czy czujesz, co się dzieje. Prześledź włókna mięśniowe do ich początku i punktów wstawienia wzdłuż obu końców. Czy jest jakiś bolący punkt lub punkt spustowy? Jak reaguje na presję?

Stosowanie masażu tarcia krzyżowego na ziarnie włókien mięśniowych może pomóc w uwolnieniu zrostów i blizn ograniczających zakres ruchu.

Zestaw narzędzi do samodzielnego masażu sportowca

• Wałki piankowe może zapewnić lekki lub mocny masaż, w zależności od twardości pianki. Mogą to być tak proste, jak biały wałek styropianowy lub sztywne wałki z wypustkami piankowymi owiniętymi wokół twardego rdzenia.
• Zroszony patyczki (jak „The Stick”) nie są dla wszystkich. Kształt i materiał koralika wpłynie na Twoje wrażenia; jeśli to możliwe, wypróbuj kij przed zakupem.
• Piłki sportowe tworzyć przydatne, niedrogie urządzenia. Sklej dwie kulki razem, aby uzyskać kształt orzeszka ziemnego, aby wzmocnić mięśnie po obu stronach kręgosłupa.
• Terapia punktów wyzwalania produkuje szereg przyrządów do większości części ciała sportowca i są one dość powszechnie dostępne w sklepach rowerowych, na targach wyścigowych i w Internecie.

Technika i czas

Ogólna technika używania któregokolwiek z tych narzędzi jest podobna. Połóż urządzenie na podłodze, połóż na nim nogę, rękę lub plecy i zastosuj nacisk (lub umieść piłkę między ciałem a ścianą, jeśli ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej i pleców). Gdy ciśnienie poczujesz się dobrze, powoli przemieszczaj się wzdłuż włókien mięśniowych kilka razy, zatrzymując się, gdy poczujesz poszczególne punkty naprężenia lub drżenia. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz przemieszczać się z obrzeży ciała w kierunku centrum. Jeśli podróżowanie tam i z powrotem wzdłuż mięśnia od końca do końca wydaje się produktywne, to też jest w porządku.

Możesz pracować na całym ciele lub tylko na problematycznych obszarach. Kilka przejść nad każdym mięśniem lub obszarem powinno wystarczyć. Jeśli twoje mięśnie są już zaognione lub przemęczone, przesadzanie z własnym masażem po prostu pogorszy stan i uniemożliwi powrót do zdrowia – przynosząc wynik odwrotny do zamierzonego. Większe grupy mięśni mogą prawdopodobnie wytrzymać większą presję niż mniejsze grupy. Niech twoje ciało będzie twoim przewodnikiem.

To, jak często wykonujesz automasaż, zależy od Twojego czasu, harmonogramu i potrzeb. To może stać się nocnym nawykiem, częścią twojego rytuału przestoju. A może dbasz o samo-masaż w dni, kiedy biegasz długo lub intensywnie – lub po prostu w dni, kiedy biegasz, jeśli jesteś sportowcem multisportowym. Eksperymentuj, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.

Typowe obszary problemowe

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Więcej z książki”]

[Jak zostać własną masażystką: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053280.html ]