Szczęście początkującego:jak budzenie się pośladków pomogło mi w bieganiu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Komentatorka „Szczęścia dla początkujących” Meredith Atwood opowiada o największym czynniku, który pomógł jej poprawić biegaczkę.

Nie jest tajemnicą, że zmagałem się ze sportami wytrzymałościowymi odkąd zacząłem w 2010 roku. Nie przyjechałem do tego sportu z żadną historią czy talentem. Byłem triathlonistą dla dorosłych. Przyszedłem do biegania i jazdy na rowerze jako sytuacja w późniejszym okresie życia, co było tragiczne i zabawne, ale także ekscytujące, gdy odkryłem coś nowego po trzydziestce. Nauczyłem się jeździć na rowerze stosunkowo szybko, ponieważ wymagało to siedzenia – aczkolwiek na malutkim siedzeniu – ale był to sport siedzący i byłem w tym dobry. Jednak bieganie było dla mnie trudnym procesem. Jeśli dana osoba dużo biega jako dziecko i jako młodość, wtedy rozwija formę i mięśnie biegowe oraz naturalne ruchy, które przekładają się na bycie bardziej kompetentnym biegaczem jako dorosły. Próbujesz „nauczyć się” biegać jako dorosły, jeśli nigdy nie byłeś biegaczem? Cóż, jak zielony koktajl, jest pyszny, ale wydaje się nieco skomplikowany.

Ponieważ przez lata rozwinąłem wiele ulepszeń w moim bieganiu, największą przepustką do mojego biegu była jedna, samotna czynność – przebudzenie mojego tyłka. Tak naprawdę. Tak więc „martwy tyłek” jest prawdziwą rzeczą i jest chroniczny w naszym społeczeństwie od wszystkich godzin spędzonych w samochodach, przy biurku i ogólnie po prostu byciu kulturą siedzącą. W rezultacie wielu z nas cierpi na martwe lub prawie martwe mięśnie pośladkowe. Jak się też okazało, jej pośladki są potrzebne do mnóstwa ruchów, takich jak bieganie. Im bardziej pośladki, ścięgna podkolanowe i dolna część ciała działają w połączeniu, tym lepszy jest ogólny stan zdrowia, ból pleców i forma biegania.

Poszedłem do mojego kolesia z ART (Active Release Therapy), dr Hamida Sadri z 1 ^st Choice Sports Rehab, z Atlanty, spędził ze mną mnóstwo czasu, dając mi znać, jak ważne są moje pośladki. Tak jakby to wiedziałem – w końcu kiedyś podnosiłem ciężary i używałem moich pośladków do wszystkich przysiadów. Ale lata siedzenia i braku zaangażowania odcisnęły swoje piętno na moich bułeczkach. Stopniowo dawał mi małe ćwiczenia, żeby ich obudzić. Potem zacząłem trening siłowy – dodając wykroki, przysiady i podbiegi oraz starając się celowo angażować pośladki przy każdym ruchu. Biegałem wczoraj i zdałem sobie sprawę, że w końcu biegam ze śmieciami w bagażniku, które faktycznie działają dla mnie (nie przeciwko mnie). To było najlepsze uczucie na świecie.

Jak więc właściwie obudziłem się? wrzucić śmieci w moim bagażniku? Jasne, takie rzeczy jak wypady i przysiady świetnie nadają się do wzmocnienia, ale jeśli pośladki są ciche i martwe, jak to robić budzimy je? Najprostszym, a jednocześnie najlepszym ćwiczeniem dla mnie było to:kładąc się twarzą do dołu na twardej powierzchni (takiej jak podłoga), z wyciągniętymi nogami i rękami, próbowałem zaciskać pośladki — ale tylko zaciskać jeden policzek na czas. Na początku nic się nie poruszyło. Dosłownie bez żadnego ruchu policzków. Ale krok po kroku prawy policzek drgał. Potem więcej. Potem w lewo. A po kilku dniach i tygodniach miałam pełną kontrolę nad tym, który policzek się porusza i kiedy, do tego stopnia, że ​​mogłem je poruszyć w rytm melodii Sir Mixalota. Potem przeszedłem do podnoszenia nóg i wypadów… i nagle miałem sprawny zad. Ten pracujący zad zaczyna płacić ogromne dywidendy w biegu. Teraz biegam z uśmiechem, bo mój tyłek też biegnie.

To nie jest nauka o rakietach, ale wymaga trochę dziwnej pracy. Praca, która, jako początkujący i dorośli sportowcy, jest warta czasu, energii i na pewno — chichocze.

Więcej „Szczęścia dla początkujących” od Meredith Atwood

POWIĄZANE:Czy jesteś słaby w pośladkach?

[Szczęście początkującego:jak budzenie się pośladków pomogło mi w bieganiu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053131.html ]