Wskazówki dotyczące zapobiegania urazom sportowym u sportowców dziecięcych

Uczestnictwo w sportach zespołowych zapewnia liczne możliwości fizyczne, korzyści społeczne i psychologiczne. Jednakże, te korzyści wiążą się z ryzykiem; urazy sportowe. Niemniej jednak, większość z tych urazów można leczyć i nie powoduje to długotrwałych powikłań. Ale lepiej zapobiegać niż leczyć. Więc, dowiedz się, jak zapobiegać i rozpoznawać kontuzje sportowe, aby Twoje dziecko mogło czerpać korzyści ze sportów zespołowych. Mamy nadzieję, że znajdziesz te najważniejsze wskazówki dotyczące zapobiegania urazom sportowym u dzieci:użyteczne.

Najczęstsze urazy mięśniowo-szkieletowe u dzieci związane ze sportem

Skręcenia i nadwyrężenia

Skręcenie to rodzaj urazu stawu, który zazwyczaj obejmuje zerwanie więzadeł i torebek. Objawy, na które należy zwrócić uwagę to:ból, obrzęk, sztywność i zmniejszona wydajność funkcji. Skręcenie kostki to najczęstsza kontuzja sportowa, i może być spowodowane nieprawidłowym zejściem ze skoku lub utratą równowagi podczas biegu. Ze skręceniami można sobie poradzić poprzez odpoczynek, lód, kompresja i elewacja (RICE). Nadwyrężenia to urazy mięśni lub ścięgien. Skręcenia związane ze sportem często występują u cieląt, pachwiny i ścięgna. Mogą być spowodowane nadużywaniem lub nieprawidłową techniką. Skręcenia i nadwyrężenia mogą pojawić się nagle lub z czasem się nasilić, dlatego ważne jest, aby Ty i Twoje dziecko wiedzieli, na co zwracać uwagę i dać czas na powrót do zdrowia.

Urazy płytki wzrostu

Płytka wzrostu, lub płytka nasadowa, to obszar rosnącej tkanki w pobliżu końców kości długich u dzieci i młodzieży. Kiedy dziecko przestaje rosnąć, płytka wzrostu zostaje zastąpiona litą kością. Najczęstsze przyczyny to udział w sportach kontaktowych, sporty szybko poruszające się, lub sport z powtarzalnym treningiem. Objawy, na które należy zwrócić uwagę:niezdolność do obciążania kończyny lub ucisku, ból lub dyskomfort, lub niezdolność do poruszania kończyną. Urazy płytki wzrostu są mniej powszechne niż skręcenia i nadwyrężenia, ale mogą być poważne. Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko ma uszkodzenie płytki wzrostu, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.

Urazy spowodowane powtarzalnym ruchem

Niektóre bolesne urazy mogą wystąpić w wyniku nadużywania mięśni lub ścięgien, na przykład złamania stresowe i zapalenie ścięgien. Zapalenie ścięgna to zapalenie ścięgna, a złamania przeciążeniowe to złamania kości spowodowane powtarzającym się stresem. Tego rodzaju urazy mogą powodować ból i dyskomfort u dziecka; Jednakże, często dobrze reagują na RYŻ. Jeśli ból nie ustąpi, dostępne są inne zabiegi od lekarza.

Wskazówki dotyczące zapobiegania urazom sportowym u dzieci

1. Komunikuj się ze swoim młodym sportowcem.

Upewnij się, że twoje dziecko wie, jak ci powiedzieć lub szukać pomocy, jeśli zacznie odczuwać ból, lub coś, co po prostu nie wydaje się właściwe. Niektóre dzieci są twardsze i przebijają ból, co może prowadzić do poważniejszego stanu, któremu można było zapobiec dzięki wcześniejszej interwencji.

2. Zleć badanie swojego dziecka przez lekarza pierwszego kontaktu.

Regularne przedsezonowe lub przedszkolne badania fizykalne oraz ocena stanu zdrowia mogą zapewnić, że Twoje dziecko będzie w stanie się bawić. Mogą również identyfikować i oceniać potencjalne obszary zainteresowania, i zapobiec dalszym zranieniom, jeśli mają istniejący stan.

3. Zachęcaj do treningu krzyżowego i udziału w różnych dyscyplinach sportowych.

Ważne jest, aby Twoje dziecko uprawiało różne sporty, aby nie obciążało ciągle tych samych mięśni i stawów. Prostym sposobem na poznanie różnorodnych sportów jest udział w wakacyjnych obozach sportowych. Pomaga to regularnie zmieniać rutynę i zapewnia, że ​​grupy mięśniowe nie są nadużywane. ASC prowadzi wakacyjne obozy sportowe w 9 różnych sportach zespołowych.

4. Podkreśl znaczenie rozgrzewania i schładzania.

Rozciąganie i odpowiednia rozgrzewka to niezbędne techniki profilaktyczne dla sportowców w każdym wieku. Polecamy, mieszanka rozciągania statycznego (np. dotykanie palcami i rozciąganie) i dynamicznego (np. podskoki). Ponieważ te ćwiczenia rozluźnią mięśnie i przygotują je do gry. Pod koniec gry Daj czas na ostygnięcie, aby tętno Twojego dziecka powróciło do normalnego poziomu spoczynkowego. Rozciąganie jest ponownie wskazane, aby uniknąć kontuzji.

5. Zapewnij dziecku odpowiedni odpoczynek.

To ważne dla sportowców w każdym wieku. Brak snu i zmęczenie mięśni mogą predysponować dzieci do kontuzji. Najczęstszym rodzajem kontuzji obserwowanych u młodych sportowców są kontuzje spowodowane przeciążeniem:zbyt intensywny sport i niewystarczająca ilość czasu na odpoczynek. Daj sobie czas na poza sezonem, aby dać dziecku wystarczająco dużo czasu na regenerację sił przed kolejnym sezonem.

6. Zapewnij zdrową i dobrze zbilansowaną dietę.

Młodzi sportowcy muszą jeść regularnie, dobrze zbilansowana dieta pełna owoców, warzywa, chude białko i węglowodany. Bardzo ważne są również regularne i stałe pory posiłków. Tam, gdzie to możliwe, staraj się jeść posiłki o tej samej porze każdego dnia.

7. Podkreśl nawilżenie

Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla wszystkich sportowców. Ale, łatwo go przeoczyć lub zaniedbać, co prowadzi do skurczów i skurczów mięśni. Zachęć dziecko do noszenia przy sobie bidonu, i regularnie popijać. Oznaki odwodnienia, na które należy zwrócić uwagę to mdłości, zmęczenie, zamieszanie i omdlenia. Zwróć szczególną uwagę w upalne i wilgotne dni, gdzie najlepiej ćwiczyć wcześnie rano lub później po południu, gdy pogoda jest chłodniejsza.

8. Zapewnij odpowiedni sprzęt.

Porozmawiaj z trenerem Twojego dziecka przed rozpoczęciem sezonu, o tym, co musisz zapewnić. Upewnij się, że sprzęt taki jak nagolenniki, ochraniacze na usta, buty do biegania i kaski pasują prawidłowo i są w dobrym stanie.

9. Zachęcaj do właściwych technik i wskazówek.

Większość kontuzji spowodowanych przeciążeniem jest spowodowana nieprawidłową techniką lub nieodpowiednim treningiem, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że Twoje dziecko słucha swoich trenerów i postępuje zgodnie z instrukcjami.

10. Wiedz, czego szukać.

Jeśli zauważysz coś innego w technice swojego dziecka, takie jak utykanie podczas biegu, rzucanie inaczej lub pielęgnowanie mięśnia podczas zabawy, wyciągnij dziecko z zabawy. Wiele kontuzji u młodych sportowców to takie, które można było wcześniej rozpoznać i którym można było zapobiec. Jeśli problem nie ustąpi po odpoczynku i leczeniu domowym, zasięgnąć profesjonalnej porady. Także, rodzice powinni regularnie ćwiczyć swoje dzieci po wyleczeniu kontuzji. Ćwiczenia nie tylko zapewniają korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób i otyłości. Ale, sporty zespołowe pomagają również dziecku w budowaniu umiejętności społecznych, pracy zespołowej i pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Zachęcaj dziecko do uprawiania sportu, który lubi, oraz przestrzegać zasad i grać bezpiecznie, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Szkolne programy szkoleniowe dla sportów wakacyjnych Australian Sports Camps są prowadzone przez doświadczonych trenerów, którzy są przeszkoleni w rozpoznawaniu, zapobiegać urazom i reagować na nie. ASC używa najlepszego, odpowiedniego do wieku sprzętu sportowego i prawidłowej techniki trenera. Dla odpowiedniego nawodnienia i prawidłowego odżywienia zapewnione są przekąski wodne i owocowe. W każdym obozie posiadamy na miejscu wykwalifikowanych funkcjonariuszy pierwszej pomocy. Także, ASC zobowiązuje się do zapewnienia bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia wszystkich dzieci i młodzieży i będą przez cały czas traktowane z szacunkiem i zrozumieniem.

[Wskazówki dotyczące zapobiegania urazom sportowym u sportowców dziecięcych: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040202.html ]