Jak się szybciej Relay razy w Torze

Podnieś swoje czasy przekaźnikowych przez pracę na poszczególnych postaci każdego biegacza przekaźnika , doskonaląc handoffs zespołu i pasek przyspieszenie biegaczy przekaźnika . Zespół powinien przebiegać przez każdego wiertła , dopóki nie można wykonać go bez zastanowienia. Będziesz wiedzieć , że Twój zespół jest poprawa , gdy zauważysz,rytm ćwiczeń przypomina rytm piosenki . Rzeczy, które musisz
Przestań oglądać
Running baton
Pokaż więcej instrukcji
Poprawa utworzenia pojedynczych biegaczy
Foto 1

sprawdzić prawidłowość postawy jazdy. Właściwa postawa pozwala na maksymalną wydajność organizmu i zmniejsza ryzyko kontuzji . Głowa i ciało biegacza powinny być bezpośrednio na biodrach , a ona powinna utrzymać jej mięśnie szczęki i ręce luźno . Powiedz biegaczy skupić się na oddechu , gdyż ich uruchomienie .
2

Powiedz każdy biegacz pochylić się do przodu od kostki , wylądować na palcach i pompy ręce podczas pracy . Kolana sportowiec powinien przyjść na tyle wysoko, że uda się równolegle do toru .
3

polecić biegaczy pochylić do osi toru do cięcia opór wiatru na zakrętach . Ich stopy powinny być zawsze równoległe do linii na torze , niezależnie od tego, co robi ich ciało .
Doskonalenie handoffs
4

stoisko biegaczy z rzędu w w odwrotnej kolejności , że zostaną uruchomione wyścig , wystarczająco daleko od siebie , że mogą zarówno osiągnąć swoje ramiona i ledwo zapięcie ręce . Biegacze przekazać pałeczkę się linii , pracy na gładkich przekazań od jednego do drugiego, bez pomijania pałeczkę lub potrzeby szukać , aby zobaczyć , gdzie to jest .
5

biegacze mogą przekazać pałeczkę płynnie od Stój , zwiększyć tempo na spacer . Raz mogą wykonać walking wiertła na torze , zwiększyć tempo do biegu. Jeśli potknie lub spadek pałeczkę , zatrzymanie wiertła i rozpocząć ponownie od pozycji stojącej i pracy z powrotem do biegu .
6

Przesuń prowadnice do strefy wymiany na torze , położony na cztery rogi w między strzałkami w każdym torze . Powtórzyć wiertła mijania bez opuszczania strefy wymiany. Biegacze powinni być w stanie zrobić wiertło na spacer, jogging , a następnie biegu . Jeśli złamią rytm , zacząć od nowa , ażrytm wiertarka i czas są idealne kilka razy z rzędu .
Pasek Acceleration
7

Pozycja Biegacze w odwrotnej kolejności na boisko do piłki nożnej 20 metrów od siebie . Pierwszy zawodnik sprinty 20 metrów do drugiego biegacza , i razem wychodzą 20 metrów do trzeciego biegacza . Pierwszy zawodnik odpoczywa , a drugi i trzeci biegacz sprint razem 20 metrów do czwartego biegacza . Drugi zawodnik odpoczywa i trzecim i czwartym Sprint Runner 20 m razem. Biegacze muszą skupić się na przyspieszeniu razem i działa obok siebie w tym samym rytmie i tempie na całej 20 jardów . Ich nogi powinny poruszać się w tym samym czasie .
8

Zmniejsz jardów od 20 do 10 i powtórzyć wiertła aż wasi biegacze mogą dopasować swoje przyspieszeń i kroków idealnie na 10 metrów.
9

Przenieś biegaczy na torze i umieścić je we właściwych strefach walutowych . Ćwicz uruchomiony przekaźnik z doskonałych przekazań na rzeczywistym torze . Imperium

[Jak się szybciej Relay razy w Torze: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018019469.html ]