6 skutecznych technik praktyki ogrodzenia domu

Ćwiczenia w klubie szermierczym z zajęciami i lekcjami prywatnymi to najlepszy sposób na postęp w szermierce, ale ćwiczenie w domu to coś, o co pyta nas wielu studentów. Istnieje kilka świetnych technik pracy nad konkretnymi umiejętnościami szermierczymi bezpośrednio z domu.

Jedną rzeczą, którą chcemy tutaj podkreślić, jest to, że wiele z tych umiejętności NIE nadaje się do ćwiczenia w domu dla początkujących. ZAWSZE porozmawiaj ze swoim trenerem szermierki przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu, ponieważ możesz zauważyć, że wzmacniasz złe techniki. Jeśli tysiąc razy ćwiczysz niepoprawnie pracę nóg w domu, będziesz miał trudności z przełamaniem tych nawyków. Upewnij się, że wykonujesz każdą technikę poprawnie, zanim zaczniesz ją ćwiczyć w domu.

Ostatnią ważną kwestią jest przestrzeń. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to przewracać lub łamać rzeczy podczas treningu szermierki. Duża otwarta przestrzeń jest kluczowym elementem praktyki ogrodzenia domu. Wewnątrz domu jest całkowicie możliwe, pod warunkiem, że pomieszczenie jest wystarczająco duże, aby zapobiec foliowaniu, szpada, lub szabla przed uderzeniem w cokolwiek łamliwego. Garaż to idealna przestrzeń – możesz ustawić miejsce do ćwiczeń ogrodzenia domu ze wszystkim, czego potrzebujesz.

1.    Wiertła z lustrem do pracy nóg

Ćwiczenia pracy nóg, które wykonujesz w klubie, są idealne do wykonywania w domu. Ponownie, rób to tylko z błogosławieństwem swojego trenera szermierki!

Co będziesz potrzebował:

• Długie lustro
• Otwarta przestrzeń
• Ćwiczenia od trenera

Co zrobisz:

• Ustaw swoje długie lustro poziomo, aby mieć miejsce na sprawdzenie lonży.
• Używaj ćwiczeń nóg, które mają błogosławieństwo twojego trenera.
• Zacznij powoli, aby zapewnić odpowiednią formę – jakość nad ilością.
• Zmieniaj tempo podczas ćwiczeń.

Praca nóg przez kilka minut każdego dnia może być niezwykle pomocna dla szermierzy. Praca nóg to podstawa ogrodzenia, i ważne jest, aby szermierze regularnie ćwiczyli pracę nóg. Dziesięć minut ćwiczeń nóg z lustrem każdego dnia dla szermierzy średniozaawansowanych i nie tylko wspiera rozwój szermierki.

2.    Wciąż ćwicz cel

Wiemy, że prawdziwi szermierze są ruchomym celem, ale praca z nieruchomym celem jest nadal świetnym miejscem do rozpoczęcia zarówno pod względem formy, jak i dokładności. Można to zrobić na wiele sposobów, a sposób, w jaki to robisz, zależy od używanej broni i rodzaju miejsca.

Niezależnie od celu, którego używasz, chcesz mieć pewność, że nie uszkodzi twojej broni, więc nic zbyt sztywnego. Przydatny może być manekin treningowy – można go znaleźć u dostawców sztuk walki. Lub formę podobną do tych używanych przez szwaczki do szycia ubrań, które można znaleźć w sklepach z materiałami. Możesz również zachować to NAPRAWDĘ prosto i nadal uzyskać skuteczną praktykę, używając dużego kawałka pianki, na którym zaznaczyłeś miejsca na cele. I oczywiście możesz kupić stosunkowo niedrogie cele od swojego zwykłego dostawcy sprzętu do szermierki.

Nie chodzi o to, żeby mieć wymyślny cel, ale o poświęcenie czasu na ćwiczenia.

Co będziesz potrzebował:

• Nadal wybrany cel.
• Twoja broń szermiercza
• Otwarta przestrzeń

Co zrobisz:

• Zacznij od ćwiczeń dotykowych.
• Przejdź do przodu, aby wykonać ćwiczenia dotykowe.
• Dodaj bardziej złożoną pracę nóg z czasem i wskazówkami od trenera szermierki.

Możliwości są prawie nieograniczone, nawet z prostym celem do ćwiczeń szermierczych. Możliwość pracy pod kątem, tempo, praca nóg, i o wiele więcej z niczym więcej niż ustalonym celem! Pamiętaj, że szabla może wykorzystywać zarówno ostrze, jak i grot do zdobywania punktów, co oznacza, że ​​cel 3D jest lepszym rozwiązaniem niż cel płaski, pozwalając szermierzom uderzać tak samo, jak w meczu.

Trening do celu to świetna praktyka szermierki domowej!

3.    Ćwiczenia z ruchomymi celami

Chociaż nadal celowanie jest cudownie skuteczne, ćwiczenie ruchomego celu oferuje zupełnie inny wymiar ćwiczeń szermierczych w domu.

Co będziesz potrzebował:

• Hak sufitowy (znajdziesz je w sklepach z narzędziami), lub coś solidnego, na którym można powiesić cel.
• Długi, gruby sznurek podobny do przędzy lub sznurka.
• piłka tenisowa lub piłka do ping-ponga, w zależności od twoich preferencji.
• Folia, szpada, lub szabla.
• Otwarta przestrzeń.

Co zrobisz:

• Zamocuj haczyk do sufitu zgodnie z dołączoną instrukcją, lub jakąkolwiek inną wybraną przez Ciebie metodę zawieszania.
• Przywiąż podwórko lub sznurek do wybranej kuli. Im mniejsza piłka, tym trudniejsze będzie ćwiczenie.
• Przywiąż drugi koniec włóczki lub sznurka do haczyka, z piłką zwisającą mniej więcej na wysokości klatki piersiowej szermierza.
• Ćwicz kontrolę miecza, pchając w kierunku piłki i uderzając ją mieczem.
• Zatrzymaj piłkę za każdym razem, gdy resetujesz wiertło.

Dobrą rzeczą w tym wiertle jest to, że jest znacznie bardziej responsywne niż wiercenie nieruchomym przedmiotem. Ruch piłki oznacza, że ​​to ćwiczenie jest znacznie trudniejsze niż ćwiczenie z nieruchomym obiektem. Ważne jest, aby szermierze doskonalili tę umiejętność kontrolowania czubka miecza, szczególnie w szpadzie i folii, gdzie są punkty.

Możesz dostosować wysokość i rozmiar piłki do poziomu umiejętności szermierza. Pamiętaj, że przeciwnicy mają różne kształty i rozmiary, tak samo powinna być praktyka wiercenia w domu.

4.    Wiertło do rysowania okręgów

Inną prostą, ale skuteczną metodą wiercenia w domu w celu kontrolowania miecza jest wykorzystanie świadomości przestrzennej w rzeczywistej przestrzeni. W tym ćwiczeniu szermierz będzie ćwiczył rysowanie małych kółek czubkiem ostrza.

Co będziesz potrzebował:

• Folia, szabla, lub szpada.
• Otwarta przestrzeń.
• Małe tarcze – kolorowe fiszki to świetna opcja.
• Taśma malarska – nie zostawi żadnych uszkodzeń.

Co zrobisz:

• Przymocuj 4-6 kart indeksowych w różnych miejscach pokoju lub na ścianie.
• Stań na odległość miecza od celów.
• Ćwicz rysowanie okręgów wokół kart w powietrzu końcówką miecza.

Brzmi to naprawdę prosto, ale proste jest skuteczne! Nauka kontroli punktów jest kluczowym elementem poprawy techniki szermierki. Aby ćwiczenie było trudniejsze, oddalać się od celów, zmniejszyć cele, lub ponumeruj cele i poćwicz okrążanie ich w losowej kolejności.

5.    Wiercenie wideo

W dzisiejszych czasach wszyscy nosimy w kieszeniach małe kamery wideo – nadszedł czas, aby użyć ich, aby poprawić jakość swojego ogrodzenia! Tę technikę ćwiczeń domowych można wykonać w połączeniu z technikami, które już omówiliśmy – ćwiczenia z ruchomym celem, nadal ćwiczyć cel, i ćwiczenia nóg. To potężna technika!

Co będziesz potrzebował:

• kamera wideo – tablet, telefon, lub prawdziwy aparat
• Otwarta przestrzeń

Co zrobisz:

• Skonfiguruj swój telefon, tablet, lub aparat tak, aby widoczne było całe ciało.
• Naciśnij przycisk nagrywania.
• Rejestruj ruchy przez mniej niż minutę (dłużej i nie będziesz w stanie uzyskać szczegółów swojego ruchu).
• Przejrzyj film i określ, jakie ulepszenia należy wprowadzić.
• Powtórz proces.

Często nie można zobaczyć problematycznych obszarów, gdy patrzysz w lustro – po prostu zbyt wiele się dzieje! Cofnięcie się i oglądanie wideo może spowodować „aha!” chwile, których nie można uzyskać w żaden inny sposób.

Jednym z najlepszych aspektów korzystania z tej techniki jest to, że szermierze mogą to zrobić bez pomocy. Konfiguracja kamery wideo z dzisiejszą technologią jest prosta, nawet bez pomocy.

6.    Ćwiczenia przeglądu konkurencji

Jeśli nie otrzymujesz wideo ze swojego występu w zawodach szermierczych, wtedy tracisz jedną z najlepszych metod poprawy wydajności.

Co będziesz potrzebował:

• Film przedstawiający szermierkę na zawodach

Co zrobisz:

• Przejrzyj wideo meczów szermierczych – trzymaj je w krótkich partiach, skupienie się na konkretnych rzeczach do poprawy.
• Użyj domowych ćwiczeń, które już znasz, aby rozwiązać problemy, które widzisz.
• Porozmawiaj ze swoim trenerem o innych ćwiczeniach domowych, aby rozwiązać problemy, które znajdziesz w filmach z zawodów szermierczych.
• Wdrażaj ćwiczenia domowe, które radzi Twój trener!

Jest to metoda ćwiczeń w domu, idealna do wykorzystania podczas sezonu zawodów. Recenzja taśmy z występów konkursowych to ogólnie świetny pomysł, niezależnie od tego, czy używasz go w połączeniu z wiertłami domowymi, czy nie. Im szybciej będziesz mógł przejrzeć film ze swojego występu po zawodach, lepiej. Dzieje się tak, ponieważ przeglądanie starszych materiałów z zawodów pokazuje, jak kiedyś szermierkałeś, a nie jak teraz.

Szermierze wyczynowi są bardzo powiązani ze swoimi trenerami. Szczególnie w sezonie zawodów chcesz mieć pewność, że każdy trening, który wykonujesz, jest zgodny z zaleceniami Twojego trenera szermierki.

Kilka ostatnich przemyśleń na temat praktyki szermierki w domu

Nie możemy wystarczająco podkreślić, jak ważna jest dla szermierzy współpraca z trenerem przy opracowywaniu rutyny treningów domowych. Praca nad ogrodzeniem w domu to świetny pomysł, ale tylko pod okiem doświadczonego trenera szermierki.

Rodzice często chcą pomóc swoim dzieciom ćwiczyć budowanie szermierki w domu, aby mogły zobaczyć jak największą poprawę. Oto wpis na blogu z filmem o ćwiczeniach do ogrodzenia domu, z których mogą korzystać rodzice. To świetny sposób na dobry start młodego szermierza.

[6 skutecznych technik praktyki ogrodzenia domu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042667.html ]