Treningi poprawiające nastrój dla domu

Każdy sportowiec przechodzi przez tę samą sytuację w tym niepewnym czasie. Ale to, co zdecydujesz się zrobić w tym czasie, stanie się świadectwem tego, jakim jesteś sportowcem. Możesz objadać się najnowszą serią Netflix lub trenować, pracując nad swoją wydajnością i wytrzymałością, aby stać się najlepszym sportowcem, jakim możesz być. WSA Cheer jest tutaj, aby pomóc Ci w pracy nad tymi niezbędnymi ćwiczeniami w domu, aby poprawić Twoją siłę i elastyczność przez cały okres kwarantanny.

Rozciąganie

Powinieneś starać się rozciągać każdej nocy. Pracuj nad wszystkimi obszarami elastyczności, w szczególności z plecami, ramionami, nadgarstkami i biodrami.

Rozpocznij rutynę rozciągania od odwróconej pozycji jogi psa, aby rozciągnąć tylny kręgosłup. Następnie połóż się na plecach, wykonując rozciągnięcie kolana w pozycji leżącej. To tutaj leżysz na ziemi z ugiętymi kolanami, w powietrzu, a ręce wyciągnięte w pozycji „T”. Pozwól kolanom opaść na jedną stronę, rozciągając biodra i plecy, i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, zanim przestawisz kolana na drugą stronę. Zakończ mostem, wyginając plecy i przesuwając dłonie tak blisko stóp, jak to możliwe.

Rozciąganie ma kluczowe znaczenie dla poprawy elastyczności, siły stawów i zapobiegania kontuzjom.

Kondycjonowanie skoku

Do treningu skoków wzwyż nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu do ćwiczeń. Trafianie w te wysokie skoki w rzeczywistości zależy od siły twojego rdzenia. Zanim zaczniesz wykonywać skoki w podwójne T, idź pobiegać po okolicy lub w górę i w dół po schodach. Skakanki świetnie nadają się również do treningu siłowego. Następnie wzmocnij rdzeń za pomocą następującego obwodu:

Obwód wzmacniający rdzeń:

• Puste przytrzymanie:30 sekund
• kopnięcia nożycami:20 powtórzeń
• V-Upy:20 powtórzeń
• Podciąganie:20 powtórzeń
• Przysiady:20 powtórzeń
• Opuszczanie nóg:10 powtórzeń

Po aktywacji trójfosforanu adenozyny (ATP) wykonaj trzy zestawy następujących powtórzeń, aby popracować nad swoimi skokami:

Obwód kondycjonowania skoku:

• Szybkie kopnięcia:20 powtórzeń
• Wznoszenie przez płotki boczne:20 powtórzeń, obie strony
• Podnoszenie palców:20 powtórzeń
• Skoki z podłogi:20 powtórzeń
• Podwójnie zaznaczone skoki:10 powtórzeń
• Podwójne skoki T:10 powtórzeń

W każdej rundzie skup się na swojej formie i oddychaniu. Pamiętaj, aby stać prosto z uniesioną klatką piersiową. Podczas skakania upewnij się, że palce u nóg zaczynają się i kończą razem.

Podstawy ćwiczeń

I na koniec, nie zapomnij przećwiczyć swoich podstaw:wypadów, jazdę na wózku i stanie na rękach.

Wykroki: Ćwicz utrzymywanie wyprostowanej górnej części ciała i upewnij się, że ramiona są z powrotem i rozluźnione. Zaangażuj swój rdzeń. Kiedy wychodzisz, oba kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Kiedy wykroki staną się dla ciebie łatwiejsze, zmodyfikuj treningi wykroków, dodając ciężary.

Koła: Jeśli to pomoże, użyj taśmy malarskiej, aby zaznaczyć prostą linię na podłodze. To będzie twój przewodnik do osiągnięcia perfekcyjnych cartwheels. Pamiętaj, aby plecy, nogi i ramiona były jak najprostsze i wskazywały palce!

Stany na ręce: Zacznij od ćwiczenia stania L przy ścianie:zacznij na czworakach, twarzą do ściany, tak aby pięty dotykały ściany. Trzymaj ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami. Następnie podnoś jedną nogę na raz, „wspinając się” po ścianie, aż nogi będą wyprostowane i znajdziesz się w pozycji L do góry nogami. Kiedy poczujesz się komfortowo, podnoś jedną nogę na raz i staraj się wytrzymać od pięciu do ośmiu oddechów, aż będziesz miał siłę na pełne stanie na rękach.

Przebywanie w domu przez dłuższy czas może być trudne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, szczególnie dla sportowca wyczynowego. Ale ćwicząc te ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia, możesz pozostać w formie i przygotować się do wspaniałego sezonu cheerleaderek jesienią. Zawsze daj z siebie wszystko, ale nie przemęczaj się! Pamiętaj, aby pić dużo wody i ograniczyć pokarmy bogate w sól, cukier lub tłuszcz. Wszyscy jesteśmy w tym razem i WSA Cheer jest podekscytowany, że wkrótce zobaczymy Cię na zawodach.

[Treningi poprawiające nastrój dla domu: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018054750.html ]