Instrukcje maszynowe narty
maszyny Ski
Pokaż więcej instrukcji
1
Weź stacjonarną część urządzenia takie jak rękojeści , pionowo lub konsoli , jak wejść na pedały narciarskie po jednym na raz . Zmierz się z konsoli . Umieść talii przeciwko pad brzucha .
2
Grab ruchome metalowe uchwyty narciarskie lub ramiona . Przesuń prawą nogę prosto do tyłu , chyba że przy użyciu maszyny do nart z zakrzywionymi " narty " niczym WESLO Narciarz Plus. Przesuń nogę do tyłu i do góry na zakrzywionej maszyny narciarskiego. Przesuń lewą stopę do przodu , albo prosty, albo lekko w górę . Pociągnij uchwyt z powrotem lewą rękę przez i swing to za Ciebie. Wyciągnij lewą rękę górnej części ciała do siebie , jeśli przy użyciu maszyny do nart z bronią zamiast kabli i uchwytów , takich jak WESLO Narciarz Plus. Mogą to być również nazywanesłup ćwicząca , takich jak na NORDICTRACK StrengthAerobics Narciarz . Wcisnąć prawą rękę do przodu .
3
Przesuń prawą nogę do przodu i lewą stopę do tyłu jednocześnie. Swing prawą rękę do przodu i lewe ramię za siebie , lub naciśnij prawym górnym ramieniem do przodu na maszynie i pociągnij w lewo ramię do siebie. Kontynuować jazdę na nartach przez 5 do 10 minut jakorozgrzewkę , jak zaleca instrukcja Proform 580 XC narciarz obsługi.
4
zwiększyć nachylenie " narty " i opórgórnej lub dolnej części ciała z urządzeniem po zapoznaniu się z podstawowymi ruchami . Przekręcić pokrętło na konsoli oporu do oporu na ramionach twardszych . Obróć korbę nachylenia naprosto podnieść nachylenie i twoje nogi pracować ciężej . Zejdź z maszyny podczas dokonywania korekty pochylenia . Obróć pokrętło oporu niższe ciała na konsoli zamiast zwiększyć pracę nóg , jeśli masz komputer , takie jak NORDICTRACK StrengthAerobics Narciarz .
5
Resume nartach i ustaw pochylnię i odporność , jak ty go , aż poczujesz się pracy przynatężeniu od umiarkowanego do intensywnego , w zależności od tego do ciebie czuje stosowne lekarz wyjaśniło za . Korzystać z urządzenia przez 20 do 30 minut , zgodnie z zaleceniami Proform . Imperium
[Instrukcje maszynowe narty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005659.html ]