Bezpieczeństwo podczas wspinaczki skałkowej

Wspinaczka skałkowa, prowadzona prawidłowo z odpowiednią wiedzą, jest niezwykle bezpiecznym sportem ekstremalnym, w którym zdarza się niewiele kontuzji i jeszcze mniej zgonów. Jak w przypadku każdej aktywności, która zawiera tego rodzaju nieodłączny czynnik ryzyka, zawsze jest to możliwe, więc ci, którzy zdecydują się na udział we wspinaczce skałkowej jako hobby lub sport, powinni być tego świadomi. W tym artykule zamierzam podzielić się z wami kilkoma rzeczami, które są bardzo ważne, jeśli chodzi o bezpieczeństwo wspinaczki skałkowej oraz niektórymi z rzeczy, które ludzie robią na skałach, od których zagotowała mi się krew – tych, którzy zachowują się nieodpowiedzialnie i dostają boli, robiąc to, dając temu sportowi złą sławę za bycie niebezpiecznym. Rzućmy okiem na niektóre z ważnych zasad bezpieczeństwa podczas wspinaczki skałkowej.

Nagłe a długotrwałe kontuzje

Kiedy wygłaszam wykłady na temat bezpieczeństwa wspinaczki skałkowej; Często jestem pytany, jakie urazy widziałem. Upadek wspinaczy i zranienie się to w rzeczywistości bardzo rzadkie zjawisko na skałach i było tylko kilka przypadków, w których to się zdarzało, z których wszystkie były drobnymi zadrapaniami i siniakami, a w jednym przypadku złamaną ręką . O wiele częstszym urazem we wspinaczce skałkowej jest nadużycie, kiedy wspinacze popychają się coraz dalej i mocniej i mocniej i kończą się zranieniem. Zwykle te urazy objawiają się w dłoniach, nadgarstkach i łokciach, ale mogą również wystąpić w innych częściach ciała, jak mankiety rotatorów na ramionach, naderwania mięśni i urazy.

Urazy, niezależnie od wielkości i ciężkości, należy traktować poważnie, ponieważ z czasem mogą się one pogorszyć i stać się powodem, dla którego twój okres wspinaczki skałkowej będzie krótkotrwały. Wspinaczka skałkowa może być wspaniałym hobby, ale kontuzje mogą odbić się na tym doświadczeniu.

Bardzo ważne jest, aby znać fizyczne ograniczenia swojego ciała i chociaż chcesz iść dalej, pamiętaj, aby robić to powoli i cierpliwie i budować siłę, której potrzebujesz, zamiast zmuszać ciało do wysiłku, aby ci ją dać. Jest to szczególnie ważne, jeśli wciąż dopiero zaczynasz przygodę ze wspinaczką skałkową. Niezależnie od tego, jak kuszące jest przekraczanie granic, upewnij się, że tego nie robisz. Posłuchaj, co mówi ci twoje ciało, i zacznij powoli. Gdy Twoje ciało przyzwyczai się do stresu i presji wspinaczki skałkowej, możesz stopniowo zwiększać intensywność aktywności.

Bezpieczeństwo podczas wspinaczki skałkowej polega na dbaniu o swoje ciało zarówno krótko, jak i długoterminowo. Ważne jest, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do wymagań wspinaczki skałkowej. Ten proces może wymagać spowolnienia, ale na dłuższą metę jest tego wart. Jeśli planujesz uprawiać wspinaczkę skałkową od lat, najlepszym sposobem jest nadanie priorytetu bezpieczeństwu i zdrowiu.

Zapobieganie urazom spowodowanym przeciążeniem

Możesz zrobić wiele rzeczy, aby zapobiec występowaniu tego rodzaju urazów. Przyklej taśmę między stawami palców, wokół nadgarstków, a nawet łokci, aby zapobiec zmęczeniu dłoni. Zawsze rozgrzej się przez co najmniej 10 minut, dobrze się rozciągając przed rozpoczęciem wspinania i upewnij się, że obejmuje to rozciąganie wszystkich ważnych mięśni, które są zagrożone podczas wspinaczki, takich jak nogi, szyja, ramiona i ramiona. Używaj elastycznych opasek wokół palców, gdy nie wspinasz się, aby zwiększyć siłę ścięgien palców, a także reżim pompek i podciągnięć, aby zbudować siłę bicepsa i ramion.

Oprócz stosowania się do wspomnianych wskazówek, możesz również skorzystać z platform internetowych, takich jak Windpact, założony przez Shawna Springsa, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz zapobiegać i leczyć urazy. Informacje, które możesz uzyskać z tej platformy internetowej, sprawią, że bardzo łatwo uchronisz się przed obrażeniami podczas wspinaczki skałkowej.

Bezpieczeństwo sprzętu

Wspinacz skałkowy polega prawie wyłącznie na swoim sprzęcie, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas wspinaczki, a to oznacza, że ​​podobnie jak spadochroniarz przed skokiem sprawdza i ponownie sprawdza swój spadochron, tak samo wspinacz powinien zapewnić swojemu sprzętowi ten sam przywilej. Jednym z najważniejszych kroków bezpieczeństwa podczas wspinaczki po skałach, które musisz wykonać, jest przed wyruszeniem na wspinaczkę, sprawdzenie każdego centymetra liny wspinaczkowej pod kątem przetarć lub skręceń, które mogą spowodować osłabienie liny. To samo należy zrobić z zawiesiami i innymi taśmami – zwłaszcza tymi, które są mocowane między karabinkami, ponieważ często są one pomijane. Powinieneś również sprawdzić, czy klamry uprzęży nie pękają ani nie noszą się i upewnij się, że buty są solidne, a podeszwy nie odrywają się od buta.

Jeśli nie masz pojęcia, w który sprzęt zainwestować podczas pierwszej wspinaczki, poproś o pomoc profesjonalnych wspinaczy. Nigdy nie angażuj się w wspinaczkę skałkową, jeśli nie masz niezbędnego sprzętu do tej aktywności lub jeśli nie wiesz, jak korzystać z któregokolwiek z nich. Brak pojęcia o bezpieczeństwie sprzętu, gdy wspinaczka skałkowa może znacząco wpłynąć na twoje bezpieczeństwo.

Noszenie kasku

Jedną z tych rzeczy, o których wspomniałem, a które sprawiają, że gotuje mi się krew, są ci wspinacze, którzy wspinają się bez kasku. Jasne, nikt nie wygląda świetnie w jaskrawo kolorowym plastikowym kasku wspinaczkowym, ale wyobraź sobie, że upadek z tyłu przez starannie ułożony sprzęt tylko po to, by uderzyć głową o skalisty występ i poważnie zranić się. Zdarzało się, że podczas długich wielowyciągowych podjazdów desperacko chciałem zdjąć kask, ale ryzyko spadania skał z góry i spadania na skały poniżej jest zbyt duże. Aby być odpowiedzialnym za bezpieczeństwo podczas wspinaczki, zawsze noś kask wspinaczkowy.

Wiedz, co robisz

Niektórym z was może się to wydawać zbyt oczywiste, ale raz po raz zdumiewa mnie, gdy widzę parę wspinaczy, jednego prowadzącego trasę, a drugiego trzymającego linę bez przyrządu asekuracyjnego lub wspinaczy zjeżdżających na linie bez liny hamulec na wypadek, gdyby zgubili uchwyt na linie. Jest tak wiele złotych zasad, jeśli chodzi o wspinaczkę, że wymagałoby to osobnego artykułu, aby je przejrzeć, ale dotknę kluczowych, niepodlegających negocjacjom zasad bezpieczeństwa wspinaczki skałkowej.

Po pierwsze, nigdy nie wspinaj się sam. Wspinaczka jest sportem towarzyskim i nawet jeśli robisz trasy bulderowe o niskim ryzyku, nigdy nie powinieneś zapuszczać się na zewnątrz, jeśli chcesz ćwiczyć bezpieczne wspinaczki skałkowe. Zawsze miej przyjaciela, który może działać jako obserwator lub wezwać pomoc, jeśli coś pójdzie nie tak. Jeśli robisz trasy po skałach, nie ma żadnej wymówki, by nie mieć przy sobie przynajmniej jednego partnera asekuracyjnego.

Posiadanie znacznika przyjaciela może być bardzo korzystne, ponieważ będziesz mieć kogoś, kogo możesz poprosić o pomoc, gdy zobaczysz, że walczysz podczas wspinaczki. Mogą również zapewnić natychmiastową pomoc, gdy doznasz nagłych kontuzji podczas wspinaczki skałkowej.

Po drugie, jeśli asekurujesz lub zjeżdżasz na linie, NIGDY nie puszczaj liny – nawet na sekundę. Większość sprzętu ochronnego do wspinaczki jest zaprojektowana do pracy z bardzo małym ryzykiem, że użytkownik zrobi coś złego. Wyjątkiem od tej reguły są przyrządy asekuracyjne i przyrządy do zjazdu po linie. Oba te urządzenia wymagają niewielkiej siły, aby zablokować linę w urządzeniu i wykonać swoją pracę prawidłowo. Ogólna zasada – w razie wątpliwości trzymaj linę.

Wreszcie, nigdy nie próbuj wspinać się na coś, na co nie masz pewności, że możesz się wspiąć. Psychiczne przygotowanie się do wspinaczki to duża część udanego przejścia całej trasy i jeśli nie wierzysz, że możesz to zrobić, nie będziesz w stanie. Przed każdą wspinaczką lub wyciągiem zrób sobie krótką przerwę, aby skupić się na wyzwaniu. Może to zabrzmieć głupio, ale czysty umysł to ogromna część wspinaczki skałkowej.

Jeśli zachowasz rozsądek i zawsze robisz wszystko właściwie i dokładnie we wszystkim, co robisz podczas wspinaczki, możesz przejść długą drogę, aby zapewnić, że twoje wspinanie będzie zabawne, bezpieczne i satysfakcjonujące. Bezpieczeństwo podczas wspinaczki skałkowej polega na drobiazgowych szczegółach – sprawdzaj, sprawdzaj i sprawdzaj ponownie.

[Bezpieczeństwo podczas wspinaczki skałkowej: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Wspinaczka/1018051988.html ]