Co to jestHammer Curl

?Młotek curl jestwolne wykonywane ćwiczenie waga z parą hantlami . Waga jest skulona w ramionach , gdymasa jest utrzymywana w pionie . Pozwala to zwijają większą wagę i skupiają się na szczyt biceps . Zwijającego młotek można wykonać stojąc lub siedząc na ławce wagi. Mogą one również być wykonane jedną ręką przy czasach lub jednocześnie obu ramion . Opis

Aby wykonać zwijanie młot , podnieś hantle w każdej ręce . Waga tych hantlami może być nieco więcej niż to, co można z łatwością podnieść wykonując regularne hantle curl . Stać lub siedzieć z prosto i przekazania hantlami wygodnie w swoich stronach . Wasze kciuki powinny być skierowane do przodu . To jest twoja pozycja wyjściowa . Zakręt jedno ramię w łokciu i unieś hantle na wysokości ramion . Utrzymać pozycję kciuk skierowany do przodu przez cały ruch. Powoli obniżenia wagi do pozycji wyjściowej i zwijania drugie ramię w taki sam sposób. Po dokonaniu curl młot z obu ramion czy wykonane jedno powtórzenie ćwiczenia.
Funkcja

brak skręcie nadgarstka w curl młotka pozwala podnieść nieco większą wagę niż zwykły biceps curl . Jednakże , należy pamiętać , aby nie podnosić zbyt dużej wagi . Jeśli masz do szarpać hantle się z tyłu , są zbyt ciężkie . Podnosić tylko co można w sposób kontrolowany . Czy trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń zwijaj młotkiem . Jeśli biceps nie płoną , wykonując zestaw , zwiększenie masy lub spowolnić swoje powtórzeń i wykonaj je ściślejsze formy.

Zbiory Efekty

Od Ciebie nie skręcając nadgarstek jak wykonać zwijanie młot , koncentrujemy się na pracę na określonej części mięśnia dwugłowego . Poprawia to szczyt biceps i sprawia, że ​​wygląda wyższy. To jestciało wygląd budowniczych dążyć podczas wykonywania . Loki młotek sąwyspecjalizowane darmo wykonywania wagi. Powinny one być wykonywane w ramach kompleksowego programu podnoszenie ciężarów z innymi ćwiczeniami , a nie wyizolowane .
Zbiory Rozważania

odpoczynku po darmowe ćwiczenia waga jest ważna dla wzrostu mięśni . Biceps będzie bóldzień lub dwa po wykonaniu loki młotek . Musisz czekać, ażból zniknie , zanim robi to samo ćwiczenie ponownie. Kiedy mięśnie goją są większe i silniejsze niż przedtem . Jeśli nie pozwoli im leczyć się nie poprawi . Zwiększenie spożycia białka , a coraz więcej snu pomaga również w regeneracji mięśni .
Ostrzeżenie

Trzymając hantle mocno podczas wykonywania loki młotek . Ponieważmasa jest pionowa , to ma tendencję do przesuwania się w dół na swoje kciuki . Może to sprawi, że loki młotek niewygodne . Chwytania hantle mocno może temu zapobiec . W razie potrzeby można ustawić ręce na środku zestawu . Nie podnoś na wadze więcej niż można obsługiwać lub może spaść hantle na piechotę. Imperium

[Co to jestHammer Curl: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021372.html ]