Różnych pozycjach Spinning

zajęcia Spinning pozwalają ludziom w każdym wieku , wielkości i poziomu sprawności fizycznej do udziału w treningu klasy bez poczucia samoświadomość lub niewygodne , ponieważ nie ma dziwne ruchy do nauki . Można regulować poziom oporu twojego roweru do potrzeb użytkownika , zachowując się z klasą . Zajęcia Spinning korzystać różne stanowiska wzmocnić swój rdzeń i nogi podczas budowania wytrzymałości. Ręce

Istnieją trzy pozycje rąk w klasie przędzenia , które zapobiegają tarczy z pomocą jej mięśnie ramion , aby trzymać ją up.Place dłonie na środku rękojeści side-by -side lub jednego dnia drugim do pozycji jednego , który jest używany podczas rozgrzewki i schłodzenia . Na pozycji drugiej , połóż dłonie tuż krzywej w górę kierownicę , która powinna czuć się naturalnie. Pozycja trzy służy tylko do stojącej lub wspinaczki , jak można go przecedzić plecy , jeśli używasz go w pozycji siedzącej. Połóż ręce na szczycie rękojeści .
Część

Istnieją dwie siedzące pozycje używane do płaskich jazdy lub wspinaczki. Użyj pozycji rąk jednego lub dwóch , podczas gdy siedzi przy 80 rpm do 100 rpm , aby pomóc budować siłę, wytrzymałość i silną bazę . To jestnajbardziej podstawowa pozycja i ruch w przędzenia . Do siedzącego wznoszenia , będziesz korzystać pozycję dłoni dwa na 60 obrotów na minutę do 80 obrotów na minutę . Wspinaczka siedząc działa dolnej części ciała do wytrzymałości , tonację i definicja . Imperium Stały

Istnieje kilka pozycji stojących , gdzie stoisz na pedały jak ty cyklu . Użyj pozycji stojącej ręka podczas dwóch do jazdy na płaskiej 80 rpm do 110 rpm. Jesteś po prostu stojąc na pedałach i działa z lekkim do umiarkowanego oporu , która działa się główne mięśnie i poprawia kondycję. Wznoszenia stojących korzysta z trzech pozycji dłoni na 60 obrotów na minutę do 80 obrotów na minutę i pomaga definicji nogi . Można również wykonywać skoki w pozycji stojącej przy użyciu pozycji ręki dwa przy 80 rpm do 110 rpm. Skoki odnosić się do ruchomych i z siodła - lub siedziby - w płynnym ruchem , który rozwija siłę, czas i równowagę . Sprint jestw szybkim tempie , że wysiłek przejścia z płaskim pozycji siedzącej pozycji z drugiej strony do pozycji stojącej z rękami w pozycji trzeciej. To powinno działać mięśnie tak mocno, że Twoje nogi są ​​wyczerpane do końca swojego sprintu .
Sprzęt

Spinning może pracować jakoniewielki wpływ , wysokiej sercowo-naczyniowego trening i szkolenie dla kolarstwa . Przędzenia rowery mogą pomieścić wszystkich kształtach i rozmiarach , ponieważ mogą one być dostosowane do swoich potrzeb . Możesz ustawić klatki palców i pasy , aby wyrównać piłkę z nogą bezpośrednio na pedał lub upewnić się, że podkładki są zamontowane prawidłowo, jeśli używasz pedały zatrzaskowe . Wyregulować wysokość fotela i przesunąć do przodu lub do tyłu , aby zapewnić, nogi i stopy są ustawione prawidłowo . Kierownica może być również dostosowane , aby uniknąć lub ograniczyć nadmierne obciążenie pleców i szyi . Imperium

[Różnych pozycjach Spinning: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018000414.html ]