Poznaj guru Nordic Walking i dowiedz się, jak cieszyć się tym łatwym sportem

fiński zawodowiec sportowy, i jeden z ojców założycieli Nordic Walking, Marko Kantaneva opowiada, jak najlepiej wykorzystać ten popularny sport.

Marko Kantaneva podróżuje po świecie ucząc sztuki Nordic Walking. Właśnie odwiedził Rosję, na przykład, gdzie uczył grupę 1200 osób, jak doskonalić swoją technikę. Jest teraz zajęty planowaniem Pucharu Świata w Nordic Walking, która odbywa się w ośmiu miastach w siedmiu krajach.

Studiując w Fińskim Instytucie Sportu w latach 90., Kantaneva napisał oryginalny artykuł wyjaśniający Nordic Walking, jak to zrobić, i ćwiczenia rozwijające technikę. Zaprojektował także pierwsze na świecie kijki do Nordic Walking. Od tego czasu żyje i oddycha Nordic Walking.

Czym jest Nordic Walking?

Wszystko zaczęło się w Finlandii. Narciarze biegowi chcieli zachować formę w miesiącach letnich, więc szli z kijkami narciarskimi, pomagając im w utrzymaniu techniki i ogólnej kondycji. To ewoluowało przez dziesięciolecia w sposób, w jaki znamy dzisiaj Nordic Walking. To po prostu chodzenie z kijkami, w szczególny sposób.

Jakie są zalety Nordic Walking?

„W Nordic Walking efekt treningu jest bardzo kompleksowy, ponieważ wykorzystywane są wszystkie główne grupy mięśniowe, tak jak w akcji na nartach biegowych, ” mówi Kantaneva. „Mówiąc prosto, nogi i biodra otrzymają aktywne partnerstwo z ramion i mięśni górnej części ciała w wyniku akcji chodzenia z kijami. Ten ważny szczegół – dodanie mięśni górnej części ciała w celu wsparcia chodzenia – sprawia, że ​​jest to bardziej wszechstronny i efektywny trening całego ciała”.

Inne korzyści:

  • Wykorzystuje więcej mięśni niż zwykły chód – około 90% mięśni ciała.
  • Licz kalorie podczas spalania – o 46% więcej niż podczas zwykłego chodzenia.
  • Generuje wyższe tętno niż zwykły spacer.
  • Używanie kijków zmniejsza obciążenie i obciążenie dolnej części ciała.
  • Akcja biegunowa tonuje ramiona, mięśnie ramion i pleców.
  • Poprzeczny ruch chodzenia z kijami poprawia ruchomość boczną kręgosłupa.
  • Rozwija stabilność i siłę rdzenia.
  • Kilka tygodni regularnego chodzenia z kijami zaczyna poprawiać postawę.

Jak zacząć?

„Najlepszy sposób na rozpoczęcie, szczególnie w Europie, jest znalezienie klubu, ” mówi Kantaneva. „Naprawdę polecam znaleźć instruktora, który pokaże Ci, jak uprawia się Nordic Walking. Oczywiście, możesz to zrobić sam, ale jeśli tak naprawdę nie masz żadnego doświadczenia ze sportami na rurze, niektóre rzeczy mogą wydawać się dziwne. Nie możesz zrobić nic złego, ale przyjemniej jest, gdy otrzymujesz porady od profesjonalistów”.

To mówi, rozpoczęcie pracy jest dość łatwe. Kantaneva pomaga to rozbić:

Polacy

Kup sobie parę kijków Nordic Walking, i upewnij się, że mają odpowiednią długość dla twojego wzrostu. Wykonaj proste obliczenia, aby znaleźć odpowiednią długość kijków:pomnóż swój wzrost (w centymetrach) przez 0,7, a suma jest zalecaną długością kijków.

Technika

Zacznij od normalnego chodzenia, ciągnąc za sobą kijki bez machania rękami. Skoncentruj się na relaksie i znalezieniu dobrego rytmu chodzenia. Po około 20-30 m marszu zacznij machać rękami w rytm kroków. Po kolejnych 20 m zacznij stawiać kij obok każdej stopy, lub trochę z tyłu, w zależności od wzrostu i długości kijków. Trzymaj kij w spokoju.

Niezbędne do zapamiętania:

  1. Pochyl się lekko do przodu, z miednicy, Jak idziesz.
  2. Postaraj się zakończyć pchnięcie kijem za linię miednicy.
  3. Nie ściskaj uchwytu ani kija, zamiast tego wyobraź sobie, że trzymasz małego ptaka i chcesz go utrzymać przy życiu. Trzymaj to delikatnie!
  4. Na końcu naporu słupa, lekko otwórz dłoń i zakończ pchnięcie, opierając dłoń na pasku do kija.
  5. Najpierw skieruj kij do przodu, i nigdy nie tyczka jako pierwsza.

Wynosić się!

Kantaneva zaleca, aby przez większość dni zaczynać od nordic walkingu od 30 minut do godziny. Zrób to, on mówi, a twój ogólny stan zdrowia poprawi się w mgnieniu oka. Śledź swoje wysiłki za pomocą aplikacji Sports Tracker, który obejmuje Nordic Walking jako rodzaj aktywności.

Josh Gale

Dziennikarz kiwi śledzący przygody wielkie i małe



[Poznaj guru Nordic Walking i dowiedz się, jak cieszyć się tym łatwym sportem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018047174.html ]
Centrum Porady Ćwiczenia
  1. Jak wybrać się na spacer na zewnątrz
  2. Jak porównać kijki do nordic walkingu
  3. Jak mam wybrać prawidłowy Półbuty
  4. Jak używać kijki do nordic walkingu
  5. Jak umieścić Walking porad na kijki
  6. Jak nauczyć się zasad Capoeira
  7. Jak nauczyć się Kung Fu w Internecie
  8. Jak uczyć się Cricket Online
pieszy
  1. Jak spełnić WWE Superstars
  2. Jak zrobić backflipa w chmurach
  3. Jak zmierzyć kije do nordic walking
  4. Jak wyregulować kijki do nordic walking
  5. Jak schudnąć Walking toru
  6. Jak wybrać najlepsze Walking Shoe
  7. Jak Walk Away funtów
  8. Jak nauczyć się technik Moc Walking
pieszy