Jak zostać Buff Szybkie

Mężczyźni są atakowani nieustannie ze zdjęciami muskularnych facetów z 40 -calowym biceps , jak gigantyczne żmij oparć i rzeźbiona sztuk 8 mięśnie brzucha . Większość mężczyzn są chętni , aby ta muskularny typ ciała , ale może mieć wady w realizacji takiego celu , takich jak genetyka, harmonogram prac i ogólny brak wiedzy . Można rozbić swój płaskowyże szkolenia i zmusić średnią rama ciała do osiągnięcia tego silnego, buff obraz przez wprowadzenie zorganizowanego rutynowego treningu w swoim życiu trzy do czterech razy w tygodniu . Rzeczy, które musisz Katowice płyty Waga
sztangą Obrazów białka serwatki wstrząsnąć
Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij trening poprzez umieszczenie odpowiednich płytek , które Państwu waga może obsługiwać na sztangą . Rozpocząć procedurę z martwym winda, ćwiczenia kierowanej swoją pośladków , dolnej części pleców, w średnim powrotem , ścięgno i czworogłowego mięśni . Postawić stopy na szerokość ramion z przodu wskazując palce , zginać kolana lekko i utrzymać piersi w pozycji pionowej i dumny . Chwyć sztangę rękoma lekko na szerokość ramion . Trzymaj ramiona utrzymywane w miejscu , jak trzymać się nasycić się i garbić . Podnieść poprzeczkę , rozszerzając swoje biodra i kolana do wysokiego, stałego stanowiska . Powoli sztangę w stronę ziemi i powtarzać przez 8 do 12 powtórzeń .
2

Trzymaj brzana i przejście do rzędu wygięte -over , które ukierunkowane są na siebie. Stań w pozycji neutralnej i lekko zginać kolana podczas zginania w stawie biodrowym . Wiersz sztangę w stronę mostka poprzez wycofanie łopatkami i wioślarstwo ręce . Powoli sztangę do pozycji wyjściowej przed powtórzyć . Wykonaj 8 do 12 powtórzeń .
3

Przejście na squat prasy celować czworogłowego , pośladków , ścięgna udowego i ramię mięśnie. Stań prosto i trzymać sztangę na swoim poziomie obojczyk w uchwyt , który jest nieco na szerokość ramion i łokci pod paskiem . Squat w dół powoli i pod kontrolą przez zginanie kolana i zginanie biodra , aż nogi są ​​równoległe uda . Przeforsować piętach do pozycji stojącej . Naciśnij sztangę nad głowę , wyciągając ręce , kiedy dojdziesz do pozycji stojącej . Opuść sztangę z powrotem do obojczyka i powtarzać przez 8 do 12 powtórzeń .
4

Zakończ procedurę brzana robiąc pompki obok pracy mięśni piersiowych . Odepchnąć sztangę z ziemi lub wykonać masę ciała pompek . Połóż się wyprostowany na podłodze i połóż dłonie na swoim poziomie pachy . Nacisnąć palcami w podłogę i kurczyć mięśnie brzucha , aby ustabilizować rdzeń jak przeforsować swoje ręce i palce w prostej pozycji push -up . Opuść się w kontrolowanym sposobie powrotem ku ziemi przed wykonaniem kolejnego powtórzenia . Wykonaj 8 do 12 powtórzeń .
5

wypoczynku dla 90 do 120 sekund przed wykonaniem rutynowych ponownie brzana dla dwóch do czterech zestawów . Pić shake białka serwatki , który zapewnia składników odżywczych dla organizmu , w ciągu 30 minut od rutynowego treningu , aby poprawnie odzyskać . Imperium

[Jak zostać Buff Szybkie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006181.html ]